어깨 통증의 예상증상과 효과있는 스트레칭
오른쪽 어깨통증이 있는데 어떤증상때문인지 전문가님의 도움 요청드려요.
통증이 발생되는 방향은 예를들어 오른손으로 안전벨트를 맬때 안쪽으로 회전하잖아요. 그런경우 어깨 간섭으로 통증이 발생됩니다
예상증상과 도움되는 스트레칭 좀 알려주세요 유튜브 링크 걸어주시면 감사요.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨 충돌 증후군으로 보입니다
충돌증후군의 해결책은 크게
견갑골 운동, 어깨 관절낭 스트레칭, 힘줄 손상(주사,약물치료) 등이 있는데
가능하면 약물치료 먼저 시작해보시고
견갑골 운동과 어깨 관절낭 스트레칭으로 재활 해보시길 발바니다.
견갑골 모으기 운동 입니다.
10초씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
어깨 관절낭 스트레칭입니다.
10초씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
통증 발생 될 수도 있으니 적당 강도에서 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오른손으로 안전벨트를 맬 때처럼 안쪽으로 회전할 때 어깨 통증이 있다면, 회전근개 손상, 어깨 충돌증후군, 또는 어깨 관절염이 원인일 수 있습니다. 특히, 어깨를 과도하게 사용하거나 잘못된 자세로 인해 근육과 힘줄이 염증을 일으키거나 간섭을 받을 가능성이 큽니다. 그리고 말씀하신 동작은 어깨의 외회전에서의 통증이므로 회전근개쪽의 염증이나 손상이 확실하지 않을까 싶습니다. 회전근개는 어깨를 안정하게 잡아주는 근육인데, 이 근육이 불안정하게 되면 어깨쪽으로 안정성이 떨어져 뼈와 뼈끼리 간섭을 일으킬 수 있습니다. 그래서 회전근개를 풀어주는 스트레칭을 하시는게 중요합니다. 링크를 걸면 에러가 떠서 링크 보다는 키워드를 '회전근개 이완' , 'Rotator cuff release' 이런식으로 쳐서 나오는 영상을 보고 따라하시면 좋을거 같습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오른쪽 어깨 통증은 어깨 회전근개 손상이나 어깨 관절염 또는 긴장된 근육 때문일 수 있습니다 특히 안전벨트를 매는 동작에서 통증이 발생한다면 어깨의 움직임 문제가 있을 수 있어요 도움이 되는 스트레칭으로는 팔을 위로 올리고 옆으로 늘리는 동작이 있습니다. 유튜브에서 어깨 통증 스트레칭을 검색하면 다양한 동영상을 찾을 수 있습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 손상으로 불편이 있으시군요.
회전근개 파열을 의심해 볼 수 있지만 어깨통증을 유발하는 원인은 다양하며 손상정도나 질환에 따라 치료 방법이 달라질 수도 있습니다.
어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고
정형외과에서 정확한 진단을 받아보시고 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 오른쪽 어깨 통증으로 인해 불편함을 겪고 계시는군요. 어깨 통증은 흔히 어깨의 회전근개 질환, 충돌 증후군, 또는 어깨 관절의 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 특정 각도에서 통증이 심해진다고 하셨는데, 이는 어깨 충돌 증후군의 가능성을 시사할 수 있습니다. 이러한 경우, 몇 가지 스트레칭과 운동을 통해 통증 완화를 도모할 수 있습니다.
먼저, 어깨 전방 스트레칭을 시도해보세요. 팔을 몸 앞쪽으로 교차시켜 다른 손으로 팔꿈치를 잡고, 서서히 몸쪽으로 당겨줍니다. 이때 어깨 뒤쪽에 스트레칭이 되는 느낌을 받을 수 있습니다. 또한, 어깨 뒤쪽 스트레칭을 위해 문턱이나 기둥을 잡고 몸을 반대 방향으로 회전시키면서 어깨를 늘려주는 것도 좋습니다.
펜듈럼(진자) 운동도 필요합니다. 의자나 책상에 비스듬히 기울여 몸을 지탱하고, 아픈 쪽 팔을 아래로 늘어뜨린 채 작은 원을 그리며 서서히 움직입니다. 이는 어깨 관절에 가벼운 움직임을 주어 통증 완화에 도움이 됩니다.
유튜브 등 외부 링크는 제공할 수 없으나, 어깨 스트레칭과 관련된 많은 자료를 검색하여 시청하실 수 있습니다. 충분한 휴식과 함께 이러한 스트레칭을 규칙적으로 시행하여 통증 완화를 기대할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오른쪽 어깨 통증은 어깨 관절의 회전근개 손상, 어깨 충돌 증후군, 또는 근육 긴장 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 안전벨트를 맬 때와 같이 팔을 안쪽으로 회전할 때 통증이 느껴진다면, 어깨의 회전근개나 관절 주위의 구조물에 문제가 있을 가능성이 있습니다.
이러한 증상에는 스트레칭과 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 어깨 회전근개를 강화하는 '외회전 스트레칭'이나 '어깨 가동성 운동'이 효과적일 수 있습니다. 유튜브에서 "어깨 스트레칭"을 검색하면 다양한 운동 영상을 찾을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
증상이 지속된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 전문의와 상담후에 본인에게 필요한 치료방법들을 처방받으시는게 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨 통증은 다양한 문제로 인해서 발생할 수 있으며, 통증의 원인에 따라 증상과 운동 방법 및 스트레칭 방법이 달라질 것으로 생각됩니다.
의심해 볼 수 있는 문제로는 근육의 과사용으로 인한 긴장을 첫번째로 의심해 볼 수 있고, 움직일 때 뻐근하거나 날카로운 통증이 나타날 수 있습니다. 어깨를 천천히 원을 그리듯이 스트레칭 해보시면 좋을 것 같습니다.
어깨의 통증은 오십견도 의심해 볼 수 있는데 보통 어깨의 움직임 제한 및 팔을 들어 올릴거나 뒤로 돌리기가 어려우며, 가동범위를 늘리기 위한 스트레칭을 해주시는게 중요합니다.
다음으로 의심해볼 수 있는 문제는 횐전근개의 손상을 의심해 볼 수 있고, 팔을 특정 각도로 움직이거나 머리위로 팔을 올릴때 통증이 심해지는게 특징으로, 주로 내회전, 외회전이 안되기 때문에 슬리퍼 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
정확한 어깨 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 어깨 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨의 충돌증후군이나 회전근개의손상등에 의한 염증이 있는 경우에 말씀하시는 동작에서 통증이 발생할 수 있는데요, 통증이 없는 범위 내에서 가슴근육과 광배근, 삼각근과 승모근 주변에 통증이 없는 정도의 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하여 통증을 완화해보시고, 타도가 없다면 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
