헬스 어깨통증으로 인한 스트레칭 및 치료법 질문

Question

성별

남성

나이대

30대

인클라인 벤치프레스, 사이드레터럴레이즈 할 때 왼쪽 어깨 불편함이 들고, 평소 팔 벌릴 때도 어깨 위쪽과 앞쪽 통증이 있습니다

자는 자세의 영향이 있는건지 스트레칭을 통한 치료법을 알고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

단순 스트레칭으로만 치료가 되지않는 상태일수도있습니다.

우선 정확한 진단을 정형외과 방문해서 진료보세요

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

회전근개 손상이나 어깨 충돌증후군 등 어깨 질환이나 주무실 때 어깨에 지속적으로 압박을 가한다면 주무시는 자세로 인하여 어깨에 손상을 줄 수도 있을 것입니다.

운동이나 치료 방법을 찾기 위해서는 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동.팔 벌릴 때 앞.위쪽 통증이면 회전근개나 견봉하 충돌 

가능성이 커요.

옆으로 눕는 잠버릇이나 팔을 머리 위로 올리고 자는 자세도

통증을 악화시킬 수 있어요.

가슴.전면삼각근 스트레칭, 견갑 하강.후인(밴드 로우, Y자 스트레치) 위주로 해보세요.

통증 있는 각도의 프레스.레터럴은 잠시 줄이고, 계속 아프면 정형외과 진료 권해요.

빠른 쾌유을 빕니다!! 감사합니다~^^

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

말씀하신 증상은 헬스 후 생긴 어깨 과사용으로 인한 충돌 증후군이나 회전근개 염증 초기로 보입니다. 인클라인 벤치프레스나 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 앞·위쪽에 부담이 큰 운동이라, 어깨가 말린 상태에서 반복하면 통증이 잘 생깁니다. 평소 팔을 벌릴 때도 아픈 걸 보면 단순 근육통은 아닐 가능성이 큽니다.

아픈 쪽으로 누워 자거나 팔을 위로 올리고 자면 회복이 더딜 수 있습니다. 당분간은 통증 유발 운동은 쉬고, 가슴·앞어깨 스트레칭과 견갑골을 뒤로 잡아주는 가벼운 운동 위주로 해주세요. 그래도 통증이 지속되면 정형외과 진료를 권합니다.빠른쾌유를 빕니다!! 

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어깨 앞, 옆쪽에 지속적으로 통증이 발생하시는 경우에는 수면시 자세문제도 영향이 있을 수 있지만, 근육의 불균형이나 운동 시 자세 또는 근골격계 질환등 여러 요소가 영향을 주어 나타날 수 있습니다.

통증이 지속적이라면 우선은 객관적인 검사나 진료를 받아보신 이후 정확한 원인에 대해 소견을 들어보시는 것을 추천드리고, 스스로 관리를 위해서는 어깨 앞쪽 근육과 이두 근육을 스트레칭 하거나 가볍게 마사지 해보셔도 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 근육의 과사용, 근육 사용의 패턴 문제, 어깨의 질환 등 여러 문제가 있을 수 있습니다.

대흉근, 소흉근, 이두근, 상부승모근 등 스트레칭을 해보시길 바라며 통증이 없는 범위내에서 운동을 해보시길 바랍니다.

만약 통증이 지속된다면 정형외과 또는 통증의학과에 내원하셔서 검사 및 진찰 후 치료를 받으시길 바랍니다^^