헬스 어깨통증으로 인한 스트레칭 및 치료법 질문
인클라인 벤치프레스, 사이드레터럴레이즈 할 때 왼쪽 어깨 불편함이 들고, 평소 팔 벌릴 때도 어깨 위쪽과 앞쪽 통증이 있습니다
자는 자세의 영향이 있는건지 스트레칭을 통한 치료법을 알고 싶습니다
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
단순 스트레칭으로만 치료가 되지않는 상태일수도있습니다.
우선 정확한 진단을 정형외과 방문해서 진료보세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
회전근개 손상이나 어깨 충돌증후군 등 어깨 질환이나 주무실 때 어깨에 지속적으로 압박을 가한다면 주무시는 자세로 인하여 어깨에 손상을 줄 수도 있을 것입니다.
운동이나 치료 방법을 찾기 위해서는 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동.팔 벌릴 때 앞.위쪽 통증이면 회전근개나 견봉하 충돌
가능성이 커요.
옆으로 눕는 잠버릇이나 팔을 머리 위로 올리고 자는 자세도
통증을 악화시킬 수 있어요.
가슴.전면삼각근 스트레칭, 견갑 하강.후인(밴드 로우, Y자 스트레치) 위주로 해보세요.
통증 있는 각도의 프레스.레터럴은 잠시 줄이고, 계속 아프면 정형외과 진료 권해요.
빠른 쾌유을 빕니다!! 감사합니다~^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
말씀하신 증상은 헬스 후 생긴 어깨 과사용으로 인한 충돌 증후군이나 회전근개 염증 초기로 보입니다. 인클라인 벤치프레스나 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 앞·위쪽에 부담이 큰 운동이라, 어깨가 말린 상태에서 반복하면 통증이 잘 생깁니다. 평소 팔을 벌릴 때도 아픈 걸 보면 단순 근육통은 아닐 가능성이 큽니다.
아픈 쪽으로 누워 자거나 팔을 위로 올리고 자면 회복이 더딜 수 있습니다. 당분간은 통증 유발 운동은 쉬고, 가슴·앞어깨 스트레칭과 견갑골을 뒤로 잡아주는 가벼운 운동 위주로 해주세요. 그래도 통증이 지속되면 정형외과 진료를 권합니다.빠른쾌유를 빕니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 앞, 옆쪽에 지속적으로 통증이 발생하시는 경우에는 수면시 자세문제도 영향이 있을 수 있지만, 근육의 불균형이나 운동 시 자세 또는 근골격계 질환등 여러 요소가 영향을 주어 나타날 수 있습니다.
통증이 지속적이라면 우선은 객관적인 검사나 진료를 받아보신 이후 정확한 원인에 대해 소견을 들어보시는 것을 추천드리고, 스스로 관리를 위해서는 어깨 앞쪽 근육과 이두 근육을 스트레칭 하거나 가볍게 마사지 해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 근육의 과사용, 근육 사용의 패턴 문제, 어깨의 질환 등 여러 문제가 있을 수 있습니다.
대흉근, 소흉근, 이두근, 상부승모근 등 스트레칭을 해보시길 바라며 통증이 없는 범위내에서 운동을 해보시길 바랍니다.
만약 통증이 지속된다면 정형외과 또는 통증의학과에 내원하셔서 검사 및 진찰 후 치료를 받으시길 바랍니다^^