어깨 불균형이 있어 헬스중 왼쪽어깨가 불편합니다..
어깨 불균형이 있습니다. 오른손잡이고 왼쪽 어깨가 무의식중에 올라가는 경향이 있습니다. 이로 인해 벤치프레스, 로우 계열 운동 등 상체운동을 진행할때 불편함을 느낍니다. 의식적으로 왼쪽 어깨를 내려봐도 운동 중 불편함이 느껴지네요.. 이런 경우 어떤 근육을 강화 혹은 풀어줘야하는지 여쭤보고 싶습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 헬스를 하실 때와 일상생활 때 불균형이 느껴져 불편함을 느낀다면, 정확히 어떤근육이 약화되었는지, 어떤 움직임이 나오지 않는지 확인하는것이 중요합니다.
개인적인 생각으로는 회전근개가 악해졌을 가능성이 높을것 같습니다.
시간이 되신다면, 헬스하기 전에 충분히 스트레칭을 하시고 회전근개 운동 후 벤치 등을 하는것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
왼쪽 상부 승모근과 흉근을 스트레칭하고 이완시키세요.
승모근 하부와 능형근을 강화하는 페이스 풀, Y-T-W 운동이 효과적입니다.
단측 덤벨 운동으로 좌우 균형을 맞추고 자세를 꾸준히 체크하세요.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨 불균형을 해결하려면 어깨 외회전근(인프라스피나투스, 터서즈 마이너)을 강화하고, 상부 승모근을 이완하는 스트레칭이 필요합니다. 운동 중 의식적으로 어깨 위치를 조절하며, 어깨 안정화 운동(스카프 플라이, 덤벨 외회전)을 추가하는 것이 도움이 됩니다. 균형 잡힌 근육 발달과 자세 교정이 중요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
헬스를 할때 어깨불균형때문에 불편감이 느껴진다면 전문가의 도움을받아서 자세를 교정하는게 필요할수있습니다
물론 어깨의 높이차이때문에도 증상이나타날수있지만 본인이 체크하지못한 팔꿈치나 손목에서도 불균형한 자세가 나타날수있기때문에 동영상을 찍어서 확인해본다거나 전문가의 티칭을 받으면서한다면 좀더 도움이될수있습니다
불편감이나 통증이있는데도 무시하고 지속해서 운동을한다면 계속해서 스트레스가쌓이면서 만성통증이나 다른 질환들이 시작되는 기초가될수있기때문에 조심해야합니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨의 불균형이 있으신 상태이고 지속해서 왼쪽 어깨가 운동시에 올라가는 경향이 있으시다면, 하부 승모근 및 전거근에대한 운동을 잘해주시고 상부승모근 및 대흉근에 대한 스트레칭을 잘해주시면 좋을 것 같습니다.
또한 벤치 프레스나 로우 계열 등의 운동시 지나친 무게를 치시는 경우 무게가 너무 무겁다 보니 상부 승모근이 더욱 많이 긴장을 하게되어 초점을 맞춰야하는 근육에 적절한 근 자극이 안 갈 수도 있습니다. 무리한 무게보다는 운동시에 지속해서 자세에 신경을 쓰시면서 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 불균형을 개선하기 위해 어깨 외회전근과 상부 승모근을 강화하는 것이 중요합니다. 긴장된 상부 승모근과 흉근을 스트레칭하거나 마사지하여 이완시켜야 합니다. 양쪽 어깨의 근육을 균형 있게 강화하고 과도한 부하를 피하는 것이 필요합니다 물리치료사나 트레이너와 상담하여 개인 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
내용만으로 신체가 밸런스가 어떠한지 알기가 어렵습니다.
척추 변형으로 인한 문제일 수도 있으며 신체 자세의 불균형이나 목, 어깨, 허리, 다리 등 신체 근육의 불균형 문제 일 수도 있습니다.
정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
우선은 어깨 불균형에 초점을 두고 운동하는것이 좋습니다 척추 측만증이나 등 허리근육의 불균형이 바르지 못한 정렬을 유발 할 수 있으며 이를 개선을 위해 저강도 대칭성 운동을 꾸준히 하시거나 올라간 왼쪽 어깨를 잡아주기위한 비대칭성 운동을 중점적으로 하시는 것이 좋겠습니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
왼쪽 어깨가 우측 어깨에 비해 위로 올라가 있는것으로 확인됩니다. 좌측 어깨의 견갑거근과 상부승모근 후두하근을 풀어주시고 하부 승모근, 능형근, 광배근 운동을 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
이건 질문내용만 보았을때는 정확한 답변을 드리기 어렵습니다. 왼쪽 어깨가 올라가는 이유는 크게 왼쪽 어깨 자체 근력이 오른쪽에 비해 적기 때문에 왼쪽에 다른 근육들을 같이 쓰게 되면서 왼쪽 어깨가 올라갈 수가 있습니다. 그리고 또 다른 이유는 좌우 골반의 높낮이가 다르면 지금처럼 한쪽 어깨가 올라간 상태가 되어 평소 그 상태로 운동을 하게되면 그 상태로 굳어질 수 있게 됩니다. 이처럼 어깨 높이만 보고도 다양한 원인 및 근육들이 예측될 수 있습니다. 그래서 우선 내 체형에 대한 전반적인 검진을 해보시는 것을 추천드립니다. 요즘 정형외과 병원이나 어디 교정센터 가면 이런식의 내 체형에 대한 교정 및 치료를 진행하는데가 많이 있습니다. 그런 곳에 가셔서 우선 내 체형에 대한 확인을 먼저 하시는게 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
상부승모근의 활성화 또는 견갑거근의 활성화로 인하여 프레스 동작시 다른 근육들이 움직임 방해를 받는 것으로 보입니다 먼저 상부승모근,견갑거근의 이완과 스트레칭을 해주시고 슈퍼맨운동 같은 아래승모근 운동을 해보시길 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 불균형을 해결하기 위한 기초적인 운동방법은 전거근과 어깨의 기능적인 움직임에 대한 운동을 추천드립니다. 월슬라이드를 하실 때 폼롤러나 반발력이 있는 공을 사용해서 불안정한 환경을 조성하거나, 플랭크 동작 시 보수볼과 같은 불안정한 환경을 조성할 수 있는 환경에서 운동을 시행해보시는 방벚을 추천드립니다. 스스로 해결에 어려움이 있는 경우에는 물리치료사나 운동전문가에게 대면상담을 통해 도움을 얻어보시는 방법이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
상부승모근에 과긴장 또는 과사용 패턴이 있는지 보시고 올라가는 어깨의 중하부승모근 및 능형근에 근력을 반대편과 비교해보시길 바랍니다.
보통 하고자하는 운동의 타겟인 근육이 쓰이지않고 다른 근육이 쓰인다면 타겟 근육의 약화로 보시는게 좀 더 이해하기 쉽습니다.
지금과 같은 경우는 대흉근, 상부승모근의 긴장과 중하부승모근, 능형근의 약화로 보여집니다.
적절한 운동을 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
특히 오른손잡이인 경우 왼쪽 어깨가 무의식적으로 올라가는 경향이 있을 수 있습니다 이러한 불균형은 운동중 불편함을 초래할 수 있으며 이를 해결하기 위해서는 특정 근육을 강화하고 이완하는것이 중요합니다
어깨의 안정성을 높이기 위해 회전근개 근육을 강화하는 것이 중요합니다 이 근육들은 어깨 관절을 안정화하고 불균형을 줄이는데 도움을 줍니다
저항 밴드를 사용하여 팔꿈치를 몸에 붙이고 팔을 외회전하는 운동
덤벨을 들고 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 외회전하는 운동
상부 승모근이 과도하게 긴장할 수 있으므로 이 근육을 강화한느 것도 중요합니다
상무승모근을 스트레칭도 해주면서 마사지해주고 운동도 같이해주셔야합니다
운동중에는 항상 어깨의 위치를 의식적으로 체크하고 왼쪽 어깨를 내려주는 연습을 지속적으로 해야합니다