생활
오십견에 좋은 스트레칭 좀 알려주세요
어느 순간 오른쪽 어깨가 아파 팔을 위로 올리지 못하겠어요. 오십견으로 추정이 되는데 오십견에 좋은 스트레칭이 있으면 좀 알려주세요.
55글자 더 채워주세요.
2개의 답변이 있어요!
오십견으로 힘든사람입니다.오른쪽 어깨는 2년만에 저절로 낫습니다.세월이지나면 낫기도하는데 왼쪽어깨는 아직도 아픕니다.국민 맨손체조 효과있습니다.스트레칭보다 나은것 같습니다.정형외과에서 효과를 봤다는 사람들 있습니다.
오십견에 좋은 운동은 가능한 한 관절이 움직일 수 있는 범위를 넓혀주는 것이 중요하다. 대부분 3개월 정도 꾸준히 운동하면 증상이 좋아지나 상태가 나아지지 않고 악화한다면 정밀 진단을 받도록 한다.
▷ 아령 운동 =처음엔 추운동을 하는데, 5㎏ 정도 되는 아령을 들고 팔을 늘어뜨린 뒤 어깨엔 힘을 빼고 자연스러운 속도로 흔들어 준다. 익숙해지면 아픈 쪽 부위 손에 가벼운 아령을 쥐고 전후좌우 모든 방향으로 움직여준다.
▷ 반동 운동 =책상이나 의자의 끝을 잡고 허리를 굽힌 자세에서 아픈 쪽 손을 밑으로 내린다. 반동을 주며 좌우로 흔드는데, 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌린다.
▷ 수건 운동 =등 뒤로 수건의 양 끝을 자고 수건이 수직이 되도록 한 다음, 때를 밀 듯 천천히 수건을 위로 당겼다 내리기를 반복한다. 또는, 수건 양 끝을 잡고 허리 뒤로 팔을 돌려 아픈 팔로 수건을 당겨서 끌어 올리는데, 아프지 않은 손으로 수건을 사용해 잡아당긴다.