답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.전에 운동을 꾸준히해서 어느정도의 근육량을 가지고있다면 1~2달정도 쉰다고해서 모든근육이 다빠지진않았을겁니다! 그리고 그동안 꾸준하게 해왔던운동들은 정확한 자세와 자극점을 알고있어서 운동을 다시시작한다고 해도 더 해당근육에 타격을 주기도 쉽겠죠!!다시 열심히 시작한다면 근육도 생길수있을겁니다! 하지만 꾸준하게 하는게 가장중요하기때문에 꾸준하게다시 한다면 전보다 더 몸이 좋아지실수 있을거에요~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.의자에 앉아있는 자세만으로도 허리에 무리가가는데 눕듯이 누워있는다면 온전히 허리로만 무게를 지탱하기때문에 더 허리에 부담이 갈수밖에없습니다!엉덩이를 최대한 의자 뒤쪽에 밀착시키고 등받이를 사용해서 바른자세를 유지하는게 제일이상적인 자세이긴합니다!오랜시간 앉아있어야한다면 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 통해서 굳어있는 몸을 풀어주는게 제일좋습니다!앉아서 오랜시간동안 있었기때문에 앉아서 하는 스트레칭보다는 일어서서또는 누워서하는 스트레칭이 더 효과적이니 일어나서 산책이라도 가볍게 해보세요!지금은 약간 불편한정도의 통증으로 끝날수있지만 이러한 허리의 부담이 지속되고 계속해서 쌓이다보면 나중에는 디스크, 협착증과같은 질환등으로 악화될수있어서 조심하셔야합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.멍이생긴건 시간이지나면서 점점괜찮아질거에요! 혹시 인대손상이 됬다면 멍이심하게 파랗게올라올테니그때는 병원에방문하셔야합니다!일단지금은 차가운찜질을해주시고 보호대나 테이핑등으로 고정정도만 해주시면 좋을거같습니다! 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.자고있는 자세에따라서 필요한 베개의 높이가 달라질수있는데요!만약 천장을 보고누워서 잔다고한다면 약간은 낮은높이의 베개가 더 도움이 됩니다! 너무 높은베개는 목뒤쪽의 긴장을 유발해서 자고 일어나면 두통이나 목통증으로 이어질수있습니다!만약 옆을보고 누워서 잔다고한다면 약간은 높은베개가 더 도움이 될수있습니다! 너무 높다면 문제가되겠지만 본인의 어깨높이정도의 베개를 베고잔다면 목도 안정적으로 쉴수있는 위치가 될수있겠죠! 목옆쪽이 늘어나거나 너무 꺾이지 않을정도의 베개 높이를 찾아보시면 좋을거같습니다!위에 두가지 상황중에 본인에게 맞는 방법을 찾아서 사용하시면 좋을거같습니다!그리고 가장중요한건 머리와 목사이에 공간을 베개로 채워주셔야합니다! 머리만 베개에 걸쳐져 있고 목이 받쳐지지않는다면 자는동안에 목에 스트레스가 계속가해져 자고일어나서 통증이 생길수 있기때문에 베개를 밸때는 꼭 목까지 같이 하고 자는것이 바람직합니다!잘때는 본인이 느끼기에 가장편안한 자세로 자는게 제일좋습니다 그래야 몸도 편안하게 이완되면서 근육도 좀 쉴수있으니까요! 이런자세가좋다 이런자세가안좋다라고 할수는없지만 가장 안좋다고 알려제있는 자세 2가지는바로엎드려서자기, 팔올리고자기 입니다!엎드려서자는 분들은 거의없고 안좋은건 다들알고있지만 팔을 올리고 자는게 안좋다는걸 모르시는 분들이 많으시더라구요!팔을 올리고자면 목주변에 있는 근육들이 뭉치고 통증이 일어날수있기때문에 팔은 내린상태로 편안하게 자는게 제일좋습니다!도움이되었으면 좋겠습니다! 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.테니스엘보는 보통 골프, 테니스와 같은 운동을 자주하거나 무거운물건을 들고움지이는 직업을 하시는분들께 많이나타나는데요! (물론 일반 사무직분들도 가끔나타날수 있습니다~)관리방법은 여러가지가 있지만 일단 손목의 안정성을 확보해준다면 확실히 팔꿈치의 통증이 줄어드는 경우가 많더라구요!그래서 혹시 손목을 많이쓴느 직업이시라면 손목보호대를 이용해서 손목을 고정해주시면 좋습니다!그리고 팔꿈치주변 근육들을 이완시키고 천천히 스트레칭을 해준다면 더 효과적일수 있습니다!혹시 통증이 너무심해서 물건을 집기힘들다거나 통증이 지속된다면 가까운 병원에 방문하셔서 체외충격파 치료를해보는것도 권해드립니다! 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.걸을때 생기는 무릎통증은 퇴행성 관절염이나 다른 골반의 틀어짐, 근육의 밸런스문제등으로 통증이 생길수 있습니다!환자분 나이대를 봤을때는 퇴행성 관절염이 제일 유력하긴한데 가까운병원에 방문하셔서 진료보고 검사를 받아보시는게 좋을듯 보이네요!!혹시 병원에 방문하실시간이없다면 일단 무릎관절 주변근육들을 깨어주어서 무릎관절의 안정성이 올라갈수 있도록해주시면 좋은데요!제가 추천드리는 운동은 다리뒤쪽 오금부위에 수건을 두껍게 말아서 두시고 무릎으로 수건을꾹누르는 동작을 10초에서 15초정도 유지해주는겁니다!무릎수술이나 재활할때 많이사용하는 운동방법이니까 꾸준하게 따라해보시고 그래도 통증이 개선이안된다면 병원에방문하셔서 적절한치료와 운동방법을 처방받으시는걸 권해드립니다!!감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.상처 소독도 정형외과에 방문하시면 해줍니다! 깨끗하게 상처소독하고 거즈로 보호까지해줄거에요!집에서 혼자 소독하고 치료하는것도 좋지만 아무래도 전문가가 손으로 해주는게 더 꼼꼼하게 해주실테니까요! 방문해보셔도 좋을거같습니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎관절염이 심하다면 지금은 체중부하운동보다는 중력이나 체중이 없는상태에서의 운동이 무릎관절에 무리도 줄이고 근육도 강화할수 있어서 제일좋습니다!추천드리는 운동은 무릎뒤 오금쪽에 수건을 두고 수건을 누른다는 느낌으로 버티고 10~20초 정도 유지하는 운동입니다!무릎관절 주변근육들을 활성화 시키면서 안정성도 올라갈수 있게해주는 운동이니까 꼭 해보시면 좋을거같아요!그리고 물속에서 운동하는게 허리통증이나 무릎과절통증에 가장좋은데요! 가까운 목욕탕이나 수영장에가서 물속에서 걷거나 운동하는 아쿠아같은것들을 하면 훨씬 도움이 많이되실거에요!그리고 무릎관절 염증이나 통증에는 체중조절도 중요하니까 꼭 관리하시길 바랍니다~감사합니다!!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발목을 삐끗했다면 보통 인대손상이나 염증때문에 통증이 생길수 있는데 다른병원에도 한번 방문해보시는걸 권해드립니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.한쪽 손가락이 아픈데 손자체를 사용안해서 다른 관절이 굳을까봐 움직이라고 하시는거같아요!방아쇠 손가락은 염증이 생겨서 힘줄부분이 붓고 두꺼워지면서 생기는 질환인데 딱딱소리가 나거나 관절이 구부러지긴하지만 펴지지는 않는 관절만 사용을 자제해주시고 다른부위들은 계속사용하시는 좋습니다~통증이 계속 심하다면 핫팩을 하시는게 좋은데 손가락은 보통 '파라핀 치료'를 많이 적용합니다!병원에서도 파라핀 치료를 하는곳도 있긴하지만 여러사람들이 사용하기때문에 위생적으로 걱정되신다면 따로하나 구매하셔서 사용하시면 확실히 손이 부드러워지고 통증도 줄어드는걸 느끼실수 있을거에요!감사합니다~