목아플때 하는 운동 가르처주세요!ㅎㅎ
목이 거북목이라고 하더라구요 무슨운동을 해서
치료를 해야될지 고민입니다 ㅜㅜ
많이 심각하다고 하네요 요즘 목이아파서 잠도못잡니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목이 불편하시고 거북목이시라면 여러가지 운동을 고려해볼 수 있을 것 같습니다.
거북목 같은 경우 목이 전방으로 나오는 변형으로 목뿐만 아니라 등이 같이 굽고 어깨가 말리는게 특징입니다.
그렇기에 목 뿐만 아니라 등 및 어깨를 같이 봐주시는게 무엇보다 중요합니다.
폼롤러를 통한 흉추의 마사지 및 대흉근 및 소흉근에 대한 이완을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 목을 뒤로 당겨주는 동작에 대한 운동을 같이 해주시는게 좋은데 이때 턱을 잘 당긴상태에서 고개를 뒤로 당기는 동작을 해주시면 좋을 것 같습니다.
자세한 사항은 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거북목으로 인해 통증이 있어 잠도 못잘정도라면, 아래사진처럼 수건을 목 뒤에 걸고 당겨 목을 뒤로 젖히는 운동을 해주세요. 이러한 운동이 목에 제대로된 움직임을 만들어 목 통증을 감소시킬 수 있습니다.
다른 운동방법으로는 등과 허리, 머리를 벽에 붙여 만세하는 자세를 유지하는 스트레칭 및 운동 방법입니다.
이러한 운동은 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증후군은 목이 앞으로 굽어져 통증을 유발할 수 있습니다 목 스트레칭, 견갑골 운동, 턱 당기기와 같은 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 자세 교정도 중요하며 스마트폰이나 컴퓨터 사용할 때 눈높이에 맞추는 것이 필요합니다. 통증이 심각하다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
거북목에 도움이되는 운동을 아래 사진으로 첨부 해드릴테니 한번 따라해보시길 바랍니다.
거북목은 대부분 등과 어깨의 움직임 저하로 많이 발생 되기 때문에 어깨와 등만 잘 교정해주어도 거북목은 해결이 됩니다.
10회(초)씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
이후 어느정도 움직임이 개선이 됐다면
이러한 운동도 도움이 될 수도 있습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소 컴퓨터를 많이하시면 바른자세를유지하는것을 먼저 체크해주시고
경추 신전 운동을 하거나
견갑골 안정화 운동을 병행하시는게 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
바르게 누운 상태에서 턱을 뒤통수 방향으로 집어넣고 심호흡을 여러 차례 하시면 긴장도가 낮아지고 바른 정렬 상태가 유지됩니다. 이 자세를 서거나 앉은 자세에서도 유지할 수 있도록 하시고 가동범위 내에서 꾸준히 움직이시되 단독 스트레칭 하시는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목이 아파서 잠이 못오실 정도면 혼자 운동 한다고 회복되기가 쉽지 않습니다. 일반적으로 목은 목만 생각하면 안되고 목은 척추로 이루어져있는 부분에 경추 부분에 해당 됩니다. 경추가 불편하다는 것은 척추 전체가 부드럽지 못하거나 굳어 있을 확률이 높습니다. 그래서 거북목이나 내 전반적인 목의 컨디션을 회복하기 위해서는 척추 전체를 부드럽게 하는 교정치료를 하셔야 합니다. 일상생활에서는 등이랑 골반에 대한 스트레칭 및 가동성 운동을 해주시면 도움이 되겠지만, 이 또한 사람마다 목아픈 원인이 다르기 때문에 병원에서 한번 자세 교정 받고 그 후에 셀프로 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
거북목으로 인한 목통증을 완화하기 위해서는 목주변근육을 스트레칭하고 강화하는 운동이 중요합니다
턱을 살짝 뒤로 당겨 목뒤쪽 근육을 스트레칭합니다
양쪽으로 번갈아 가며 귀를 어깨에 닿도록 기울입니다
천천히 고개를 좌우로 돌려 목주변 근육을 이완시킵니다
천천히 고개를 위아래로 끄덕이며 목앞뒤 근육을 스트레칭합니다
어꺠 스트레칭
팔을 앞으로 뻗어 손깍지를 끼고 머리를 가볍게 숙입니다
팔을 뒤로 뻗어 손깍지를 끼고 가슴을 펴줍니다
어깨를 앞뒤로 천천히 돌려 어깨 근육을 이완시킵니다
벽에 기대고 서서 어깨 날개뼈를 모아 등근육을 강화합니다
운동중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 병원을 방문하여 진료를 받으세요
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
거북목으로 목이 불편하다면 먼저 흉쇄유돌근 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다 쇄골에서 붙어있는 근육으로 거북목을 유발하는 자세이기 때문입니다
또한 가슴긍육 스트레칭이 좋습니다 가슴근육이 긴장되면 어깨가 말리고 목이 앞으로 나오기때문에 스트레칭을 해주시고 등이 굽지 않도록 등을 펴는 운동과 스트레칭을 자주 해주시길 바랍니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 거북목이라면 평소에 일을하거나 컴퓨터를할때 자세적인 문제가 있을가능성이 있습니다
집중을하다보면 과도하게 머리가 앞으로빠진다거나 등이굽으면서 어깨가 말리는등의 자세가 나올수있는데요 이러한 자세를 오랫동안 유지한다면 목과 어깨쪽으로 과도한 스트레스를 받게되고 이럴경우 거북목이 될수있습니다
일단 거북목이있어서 통증이 있다면 병원에서 검사를 받아보시고 치료를받는것이 우선입니다
먼저 통증을 어느정도 호전시킨다음에 운동이나 스트레칭을 하는것을 권해드립니다!
유튜브에 '흉추 가동술'이라고 검색해보시고 나오는동작을 천천히 따라한다면 도움이 될수 있는데요
폼롤러를 이용해서 하는 동작이나 맨몸으로 하는 동작을 꾸준히 따라한다면 증상호전에 효과가 있을수있습니다
그래도 증상호전이 없다면 병원에서 도수치료를 받아보시는걸 권해드립니다
감사합니다!
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
가까운 병원 방문해서 도수치료 받으면서 운동도 같이 교유받기 바랍니다.
기본적인 스트레칭 위주로 해주면 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
거북목이 있으시다면 운동도 중요하지만 잘못된 자세나 습관을 고쳐나가시는 것도 중요합니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 앞으로 숙여 책을 보시거나 핸드폰을 사용하는 것은 자제해주시는 것이 좋으며 컴퓨터 사용을 하실 때에는 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 사용하시는 것이 좋으며 책을 보실때에는 책 거치대를 사용하여 최대한 목을 숙이지 않는 것이 좋습니다. 30-60분 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목에 통증이 있는 경우에는 목과 어깨주변의 긴장을 낮추기 위해서 견갑거근, 상부승모근과 후두하근을 스트레칭 및 마사지를 적용해주시는 방법과 맥켄지운동을 추천드리겠습니다. 전체적인 신체움직임을 위해 캣카우 운동이나 플랭크, 버드독 운동도 코어근육의 근력과 목어깨 근육의 긴장도를 완화하기에 좋을 것으로 생각됩니다. 업무환경이나 생활 시 자세습관에 대한 변경을 해조시는 방법도 목 어깨 통증을 예방 또는 완화하는데 도움이 될 것으로 생각합니다.
