두통, 팔 뻐근 등 목통증이 극심합니다

Question

사무직 종사자이고 일자목으로 너무 고생입니다. 두통 등으로 고생이라 도수치료도 하고 있는데 저는 그때 뿐이네요. 어떻게 해야 목이 안 아플까요 ㅠㅠ 부디 운동 등 추천해 주셔요!

Answer 1

도통 팔을 뻗을 때의 통증 등과 보고 불편함이 함께 나타난다면 단순한 근육 피로를 넘어서 거북목 긴장성 두통 혹은 후두신경통과 같은 체형 문제나 신경 압박이 원인일 수 있습니다. 거북목 교정 스트레칭 턱을 살짝 당기고 목을 뒤로 밀어주는 동작 하루에 3에서 5회 10초씩 유지하면 됩니다. 어깨 열기 스트레칭 양팔을 뒤로 깍지 끼고 가슴을 펴는 동작 등과 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 팔 뻗기 전 가슴 근육 풀기 벽에 손을 대고 몸을 반대 방향으로 돌려 가슴 근육을 늘려줍니다

Answer 2

가을에 먹을 수 있는 대표적인 과일은 사과, 배, 감이 있습니다. 요즘은 대부분 하우스 재배라 사시사철 다 먹을 수 있지만 제철에 나는 과일을 먹으면 건강에 더 좋을거예요.

Answer 3

저도 통증이 너무 심해서 10-20회

까지 도수를 매번 받았어요 실제로는 결국 자세 교정이 중요한데 헬스를 하면서 자세가 교정되서 아픈게 많이 사라졌어요 피티 추천해요

Answer 4

일자목으로 인한 목 통증과 투통 개선에는 꾸준한 관리와 운동이 필수적이니다.
허리를 펴고 목 뒤로 젖히기 슽트레칭, 목 뒤 근육 이완 및 목 팡 근육 강화 운동을 매일 해주세요.

모니터 높이를 조정하고 틈츰이 스트레칭하여 자세를 바로잡는 습관도 중요합니다.

Answer 5

안녕하세요.

사무직 종사자이다 보니

컴퓨터 작업을 많이 하실것 같습니다.

컴퓨터 작업을 많이 하시는분들이

목통증등을 많이 느끼는데

30분 정도마다 자리에서 일어나

스트레칭을 꾸준하게 해 주시는게

효과가 좋습니다.

목통증은 운동보다 어깨 목 전용

안마기를 구매하셔서 퇴근하시면

꾸준하게 마사지 관리해 주시는게

도움이 많이 되리라 생각합니다.