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일어나면서 목을 조금 다쳐서 간단히 하는 운동인 나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 목 통증을 완화하고 회복을 돕기 위해 간단한 목 운동을 시도하시면 좋을거 같습니다. 우선, 목을 천천히 좌우로 돌려 긴장을 풀고, 고개를 천천히 위아래로 움직여 목 근육을 이완시켜 주시고, 또한, 양손을 머리 뒤에 두고 천천히 고개를 뒤로 젖히며 저항을 주는 운동도 효과적입니다. 목 근육이 약해지지 않도록, 어깨를 높이고 내리는 운동을 통해 어깨와 목을 동시에 풀어주는 것도 좋습니다. 목 통증이 심하지 않도록, 하루에 여러 번 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 몸을 보호하려면 일상에서 바른 자세를 유지하고, 장시간 앉을 때는 자주 일어나 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 통증이 지속될 경우에는 정형외과 가셔서 내 체형검진도 받고, 도수치료나 교정치료 받아보시는 것을 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.30
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허리가 아픈 경우 강화 스트레칭에는 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리 통증을 완화하고 강화하는 운동으로는 코어 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 먼저 복부의 강화를 위해 크런치 동작을 해줍니다. 무릎을 굽히고 등을 대고 누운 상태에서 다리를 올리고 복부를 수축하며 상체를 들어 올리는 복부 운동을 해주세요. 또한, 데드버드라는 동작으로 네 발로 기는 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어올리는 동작은 허리와 복부 근육을 동시에 강화합니다. 의자에 앉아 있을 때는 등받이를 이용해 등을 바로 세우고, 허리를 펴며 엉덩이와 복부에 힘을 주는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 꾸준히 하면 허리 근육을 강화하고 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 중에는 무리하지 않도록 주의하셔야 하며, 코어 근육들이 유튜브에 많이들 나오는데 여러 검색을 통해 나에 맞는 버젼을 찾는것도 중요합니다. 추가로 백년허리 유튜브 허리에 도움 많이 되니 그쪽 참고하셔도 좋을거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.30
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학교라는 제한된 공간에서 할 수 있는 스트레칭방법에는 어떤것이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 학교에서 할 수 있는 허리 스트레칭으로는 간단한 동작들이 효과적입니다. 의자에 앉은 상태에서 상체를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 기울여 옆구리와 허리를 스트레칭할 수 있습니다. 또, 의자에 앉아 다리를 일자로 펴고 상체를 천천히 앞으로 숙여 허리와 엉덩이 근육을 풀어줍니다. 서 있을 때는 다리를 어깨 넓이로 벌리고 상체를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 기울여 옆구리와 허리의 긴장을 풀 수 있습니다. 복도나 교실에서 잠시 걸으면서 허리와 다리 근육을 이완시키는 것도 좋습니다. 간단한 상체 회전 운동도 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 스트레칭을 수시로 자주 해주면 학교에서도 쉽게 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 그리고 유명한 스트레칭과 운동으로는 메킨지 운동과 윌리암 운동도 있으니 유튜브에 찾아보시고 나에 맞는 버젼으로 하시면 좋을거같습니다. 맞는다는 이야기는 스트레칭 및 운동후 개운하셔야 합니다 잘 회복되시길 바라겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.30
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아킬레스건염 낫는데 걸리는 시간??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 아킬레스건염 초기라면 적절한 치료와 관리로 1~2개월 내 회복될 수 있습니다. 스트레칭과 운동 강도를 천천히 낮추면서 회복을 돕는 것이 중요하지만, 과도한 운동은 오히려 염증을 악화시킬 수 있습니다. 병원에서 처방받은 약을 꾸준히 복용하고, 통증이 심하지 않도록 충분히 휴식하는 것이 필요합니다. 실기 전까지 나을 수 있으려면 무리하지 않고, 통증이 없을 때만 운동을 진행하셔야 합니다. 냉찜질과 적절한 회복 기간을 가지면서 실기 준비는 점진적으로 해보시는것이 좋을거 같습니다. 그리고 중간중간 병원 방문하셔서 상태 확인해보시면 좋을거 같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.30
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160에 90kg인데 인라인스케이트 타도 되나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 인라인스케이트를 탈 수는 있지만 체중과 허리 상태를 고려하여 주의가 필요합니다. 현재 체중은 무릎과 허리에 부담을 줄 수 있으므로, 무리가 가지 않도록 짧은 시간 동안 천천히 시작하시면 좋을거 같습니다. 평탄한 곳에서 안전 장비를 착용하고 연습하며, 체중 분배에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 허리가 살짝 틀어져 있다면 운동 전 정형외과나 재활의학과가셔서 도수치료나 교정치료를 통해 체형을 바로 잡는것이 중요해보입니다. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 관절 상태를 확인하시고, 체중 관리와 허리, 무릎 근력 강화 운동을 병행하면 부상 위험을 줄이고 더 안전하게 인라인스케이트를 즐길 수 있을것으로 보입니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.30
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근골격계 수술 후 회복을 촉진하는 재활 운동에는 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 근골격계 수술 후 회복을 위해 초기에는 부종 완화와 혈액 순환을 돕는 가벼운 스트레칭을 시작하시면 좋습니. 이후 관절의 유연성을 높이는 운동과 저항 없이 근육을 강화하는 운동을 병행합니다. 회복 단계에 따라 체중 부하를 조심스럽게 추가하며 근력을 키우는 운동을 진행합니다. 균형 감각과 자세를 개선하기 위해 코어 강화 운동도 포함하면 좋습니다. 모든 운동은 무리하지 않도록 치료사의 지도 아래 시행하시는게 중요합니다. 지나친 운동은 회복을 방해할 수 있으니 적절한 강도와 빈도로 조절하셔야합니다. 꾸준한 관리와 병원의 치료 방향에 따라 관리하시는게 중요합니다. 수술 후 회복은 재활이 정말 많은 역할을 합니다. 체계적으로 차근차근 하시는것이 중요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.30
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서혜부의 극심한 통증, 치료방법, 병원 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 서혜부 통증이 지속되거나 극심하다면 신경외과나 재활의학과 방문을 해보시는게 좋을거 같습니다.. 정형외과에서 이상이 없다고 해도, 신경 압박이나 근육, 인대 문제일 가능성이 있습니다. 염증약은 일시적으로 통증을 줄일 수 있지만, 근본 원인을 해결하지는 못합니다. 도수치료는 주관적인 치료 부분이라 정말 잘하는 적절한 치료사를 찾으시는 것이 중요합니다. 다리 움직임에 따라 통증이 있다면 정확한 진단을 위해 MRI 검사까지도 권장드립니다. 고관절은 통증의 원인이 정말 다양하기 때문에, 교정이나 도수치료를 잘 받아도 해결 될수 있지만, 잘 치료가 안된다면 내부 연부조직까지 접근하여 치료하는 것이 중요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.30
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쇄골 무릎 골절로 인한 붓기 체중증가??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 쇄골과 무릎 골절로 인한 붓기는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 부상 부위의 염증 반응으로 조직에 체액이 쌓여 부종이 생기기 때문입니다. 이는 지방 증가가 아니라 체액으로 인한 일시적 체중 증가일 가능성이 높습니다. 15일이 경과한 시점에도 붓기가 있다면 회복 과정에서 흔한 현상일 수 있습니다. 물을 충분히 마시고, 다리를 높이 올려 붓기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 붓기가 심하거나 다른 증상이 나타나면 병원을 방문해 추가 검사를 받는 것이 좋습니다. 몸이라는게 딱 정해진 답이 없는것이기 때문에 다른 증상이 보인다면 큰 병원이나 잘하는 병원으로 방문하셔서 진료 보시는게 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.30
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팔 길이 줄이는 수술 제발 있나요???
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 팔 길이 줄이는 수술은 일반적으로 시행되지 않습니다. 팔 길이 차이는 보통 관절이나 뼈의 문제로 발생합니다.이런 경우는 보조기구나 물리치료로 해결을 시도하셔야 합니다. 심한 경우 뼈 교정 수술이 필요할 수 있습니다. 수술 여부는 전문 정형외과에서 상담을 받아보시는게 좋을거 같습니다. 병원에서 정확한 검사와 상담을 받아보시면 좋을거 같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.30
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프롤로 주사 척추 목에 맞았습니다 궁금한게 있어서요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 정형외과에서 주사 치료를 받고 나서 힘든 운동을 피하라는 조언을 받았다면, 체형 교정도 어느 정도 제한될 수 있습니다. 특히 과도하게 근육 스트레칭이나 강한 압력을 가하는 도수 치료는 당분간 피하시는 것이 좋습니다. 그러나 걷기와 같은 가벼운 운동은 보통 허용되므로, 체형 교정 치료에서 스트레칭이나 과도한 힘을 사용하지 않는 방법으로 진행하는 것이 좋습니다. 치료를 받는 곳에 현재 몸 상태를 알리고, 체형 교정 치료에서 적절한 강도와 방법을 조정하는 것이 필요할 수 있습니다. 저도 도수치료를 현재 상황만 보면 , 당분간 무리한 운동이나 교정치료 같은것도 자제하시면 좋지 않을까 싶습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.29
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