일어나면서 목을 조금 다쳐서 간단히 하는 운동인 나요?
일서나면서 목을 다쳐는데 간단하게 운동하는 방법이 있나요 목운동을 해봤는데 고쳐지질 안네요 몸을보호하는 운동은 어떤것들이 있나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목쪽을 통증과 불편감이있다면 운동보다는 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 더 좋은데요 일단 가까운정형외과를 방문해보시고 전문의와상담후에 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시길 바랍니다 감사합니다~!
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목을 다쳤을 때는 간단한 목 스트레칭과 함께 전신 운동도 도움이 됩니다. 목을 좌우로 천천히 기울이고 앞 뒤로 부드럽게 회전하는 스트레칭을 시도해보세요! 또 몸을 보호하기 위해 코어 근육을 강화하는 운동인 플랭크나 브리지 동작을 병행하는 것이 좋습니다!
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
목 손상으로 통증이 있으시다면 손상으로 인한 염증이 유발되었을 수도 있습니다.
목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목 부상을 입으셨다면, 부상을 악화시키지 않으면서 회복을 돕는 간단한 운동이 중요합니다.
목을 다쳤을 때는 무리하지 않고 천천히 운동을 시작해야 하며, 똑바로 앉거나 서서 어깨를 편 상태로 유지해주시고, 턱을 뒤로 당겨 이중턱을 만드는 느낌으로 목을 가볍게 펴주는 동작의 턱 당기기 운동 및 목의 측면 스트레칭 그리고 목을 가볍게 돌려보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 전체적인 체간의 안정성에 관여할 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해보시는것도 도움이 될 수 있습니다.
플랭크나, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지등의 운동을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목 통증을 완화하고 회복을 돕기 위해 간단한 목 운동을 시도하시면 좋을거 같습니다. 우선, 목을 천천히 좌우로 돌려 긴장을 풀고, 고개를 천천히 위아래로 움직여 목 근육을 이완시켜 주시고, 또한, 양손을 머리 뒤에 두고 천천히 고개를 뒤로 젖히며 저항을 주는 운동도 효과적입니다. 목 근육이 약해지지 않도록, 어깨를 높이고 내리는 운동을 통해 어깨와 목을 동시에 풀어주는 것도 좋습니다. 목 통증이 심하지 않도록, 하루에 여러 번 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 몸을 보호하려면 일상에서 바른 자세를 유지하고, 장시간 앉을 때는 자주 일어나 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 통증이 지속될 경우에는 정형외과 가셔서 내 체형검진도 받고, 도수치료나 교정치료 받아보시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
대표적인 운동으로는 맥켄지운동이 있습니다. 총증이 없는 범위 내에서 가볍게 해주시는 것을 추천드립니다. 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는 운동도 좋겠지만, 적절한 치료가 도움이 될 수 있으니 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고, 현재상태에 맞는 치료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
1명 평가