의료상담
목디스크에 대한 운동은 뭐가 있을까요??
성별
여성
나이대
50
안녕하세요 목디스크가 있다면 어떤 목운동을 하면 좋을지 궁금하여 질문드립니다 간단하게 좌우로 목 흔들어주기 정도만 해주면 될까요??
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크가 있을 땐 단순히 좌우 흔들기보단 안정적인 스트레칭과 강화 운동이 더 중요합니다 턱 당기기와 목 뒤 근육 강화 운동이 추천됩니다. 좌우 흔들기는 과도하면 신경을 자극할 수 있으니 천천히 통증 없이 진행하세요!목 좌우로 흔들기는 목디스크에 독이되는 행동입니다.
턱을 들어서 경추전만을 만들어주시는게 디스크에 가장 좋은 치료입니다. 어떤 운동을 해서 목이 좋아지는게 아니고 나쁜 자세인 경추 굽힘을 하지 않는게 가장 좋은 치료라는 의미입니다.
목뒤 근육들이 뻐근하시다면 경추전만을 유지한 상태에서 온찜질이나 마사지를 해주시는게 도움이 되겠습니다.
목주경 근육들의 긴장도를 낮추어주는 운동이 도움이 되는데요. 가능한 범위 내에서의 가동운동과 반동을 주지 않는 스트레칭이 좋습니다. 어깨를 아래로 당겨 목주변 근육의 긴장도를 낮추어주는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
목디스크에 대한 운동은 여러가지가 있습니다.
하지만 운동 전에 팔저림이나 두통이 없는지, 어깨나 목의 결림은 없는지 체크해보시고 진행하시는 것이 좋습니다.
그리고 의사선생님이나 물리치료사선생님께 현재 상태에 대해 필요한 운동을 "직접" 자문을 구하시는 것이 훨씬 더 좋습니다.
질문자님의 쾌차를 진심으로 바랍니다.
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