목디스크에 좋은 운동 방법이 있을까요?
목디스크에 좋은 운동 방법이 있을까요? 목이나 허리에 무리가 가지 않게 자세를 교정하고 신경 눌리는 걸 최대한 눌리지 않게 하고 싶어서요.
목디스크로 불편이 많으시네요.
목디스크는 규칙적으로 걷거나 자주 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
컴퓨터, 핸드폰을 보실 때 눈 높이 이상에서 보시는 것이 좋으며 장시간 운전하실 때에는 자주 쉬어 주시는 게 좋습니다.
스트레칭을 하실 때 목을 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더 악화 시키니 자제해주시는 것이 좋습니다,
너무 높은 베개나 딱딱한 베개를 사용하거나 베개 없이 잠을 자는 것도 목 디스크에 좋지 않습니다.
사진처럼 팔을 옆으로 벌리고 머리를위로 향하게 하며 양팔을 뒤로 당기시면 됩니다.
<출처: 네이버> TWY순서로 움직여 주시면 됩니다.
<출처:네이버>
<출처:네이버>
<출처: 네이버>
스트래칭은 자주 해주시는 것이 좋습니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크에는 목과 어깨 근육을 부드럽게 스트레칭하고 강화하는 목 돌리기, 고개 숙이기, 어깨 들어올리기 운동이 도움이 됩니다.
자세는 컴퓨터 작업시 목을 곧게 세우고 장시간 고개 숙이는 자세를 피하는 것이 중요합니다
운동 전후 통증이 심하면 전문가 상담 후 운동 강도와 방법을 조절하세요!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
목디스크를 유발할 수 있는 여러 원인이 있는데, 그 원인에 따라 운동하는 방법이 달라질 수 있습니다.
또한 운동을 하면 안되는 경우도 있기 때문에,
가급적이면 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료를 보시는 것이 좋겠습니다.
일단 좋은 자세는 목을 자주 천천히 돌려주거나 젖혀주는 것이 있습니다.
지금 목에만 통증이 있으신가요 아니면 팔로 방사통이 있으신가요? 혹시 손에 근력저하도 있으신가요?
하나 개념을 잡으셔야할게 무슨 운동을 해준다고 디스크가 회복되는게 아닙니다.
피부가 찢어졌다 아물듯이 디스크도 조직의 회복력으로 아무는겁니다. 찢어진 피부에 반창고를 붙이듯이 경추전만 자세를 유지해주는게 찢어진 디스크를 오므리고 붙을 수 있게 돕는 가장 중요한 길이겠습니다.
붙고있는데 목을 앞으로 숙이면 다시 벌어지니까 하루종일 하루에 한번도 목을 숙이지 않는다 생각하고 경추전만을 유지해주시는게 가장 중요하겠습니다.
이 경추전만 자세 취하는걸 신전운동이라고 표현하기는 하는데 근육을 강화시키기 위해 하는것이 아니라 목이 굽은 자세를 고치기 위해 하는 운동이라고 생각하시면 되겠습니다.
아래 영상 보시고 따라해보시기 바랍니다.
https://www.youtube.com/watch?v=S_U_Eml4JiY&t=40s
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
목디스크가 있으시다면 가급적 목을 굽혀주는 운동은 삼가해주시는게 좋으며 견인 운동기를 이용한 치료나 목을 펴주면서 운동을 하는 목 스퀴즈를 해보시는건 어떠실까요?
