목디스크에 도움이 되는 동작이 있는건가요?
목디스크에 도움이 되는 동작이 있는건가요?
목디스크가 오지 않도록 하기 위한 방법에는 어떠한 것들이 있을까요?
좋은 스트레칭이 있나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은건 바른 자세를 유지 하는것이 목 디스크에 압박이 덜 가고 통증 유발을 줄일 수 있습니다.
평소 바른 자세를 유지하면서 고개가 앞으로 너무 쏠리지않게 정렬을 잡아주시는게 좋습니다.
추천드리는 스트레칭은 흉쇄유돌근, 상부승모근, 견갑거근, 대흉근 등을 추천드리며 혹시나 통증이 있다면 꼭 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 권유드립니다^^
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목디스크는 주로 굽히는 동작에 의해서 증상이 심해질 수 있어 폄 위주의 동작으로 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 될 수 있는데요, 멕켄지 운동이 대표적인 동작입니다.
또한, 평소 목에 부담이 될 수 있는 자세습관이나 일상생활 동작을 개선하고, 전문적인 치료를 병행하는 것이 도움이 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
"경추 추간판 탈출증(목디스크)" 예방.완화에는 "턱 당기기(Chin tuck)"
가벼운 "목 신전.회전 스트레칭"이 도움이 됩니다.
스마트폰.모니터는 "눈높이" 장시간 고개 숙이는 자세를 피하는 것이 가장 중요합니다.
베개는 "목 곡선을 받쳐주는 높이"로 선택하고, 엎드려 자는 습관은 피하세요.
통증 없는 범위에서 "매일 5~10분 꾸준한 스트레칭"이 가장 효과적입니다.
*스트레칭을 열심히 꾸준히 무리하지 않게 잘 해주세요!! 감사합니다~
1명 평가목 디스크에 도움이 되는 동작이라고 한다면 아무래도 목 디스크에 부담이 되지 않는 자세들이 되겠습니다. 기본적으로 목 디스크에 좋지 않은 요소들은 장시간 고개를 숙이는 자세, 거북목, 일자목, 목과 어깨 근육의 긴장을 유발하는 자세 등이 있겠습니다. 해당 자세들을 피하는 것은 물론 턱 당기기 스트레칭, 목을 좌우로 스트레칭 그리고 회전 시켜주면서 자극해주는 등 동작이 부담 완화에 도움이 될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업이나 스마트 폰 사용할때 자주 나타나는 거북목 증상처럼 척추만곡의 감소가 목디스크에 영향을 줄 수 있습니다
턱을 뒤통수방향으로 당기는 운동과 좌우,회전운도을 틈틈히 해서 한 자세로 오래 고정되지 않도록 해주는 것이 좋습니다
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 인하여 급성 염좌가 있으시다면 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수도 있으며 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 만성 통증이 있으시다면 바른 자세를 유지하거나 통증이 없는 범위에서 목을 뒤로 젖혀 주는 스트레칭이 도움을 줄 수 있을 것입니다.
목 디스크가 오지 않게 하기 위해서는 장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보거나 책을 보는 자세, 엎드려 TV나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소에 규칙적으로 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
