목디스크를 예방할수있는 운동이있나요?
목디스크를 예방 할 수있는 운동이 있나요?
목디스크를 예방 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요?
목을 충분히 풀어 줘야 할까요~~??
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
목디스크 관리에 있어서 가장 중요한것은 경추전만 자세의 유지입니다.
다른 말로 하면 하루종일 목을 앞으로 굽히는 활동을 모두 없애라는 이야기입니다.
이러기 위해서는 내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높게 위치해있는것이 좋습니다.
티비, 모니터, 책, 휴대폰같이 오랫동안 쳐다보는 물체의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시기 바랍니다.
아래 영상 보시면서 목관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
허리의 경우는 척추를 잡아주는 복근, 둔근, 광배근, 척추기립근 강화운동이 도움이 되는게 맞지만 목에서는 목 주변 근육을 키우는 운동이 척추를 잡아주는데 도움이 되지 않고 오히려 디스크 내압을 증가시켜 디스크 손상을 악화시킬 수 있으니 어떤 운동을 해서 디스크를 예방한다고 보시면 안되겠습니다.
아래 영상에서 이야기하는 신전운동을 해줄수는 있지만 이것도 결국 좋은 자세를 만들기 위한겁니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
목디스크를 예방하기 위해서는 목 주변의 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 운동이 중요합니다. 먼저, 스트레칭을 통해 목의 근육을 부드럽게 늘려주는 것이 좋습니다. 고개를 천천히 좌우로 움직이거나, 앞뒤로 움직여주는 간단한 스트레칭이 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 목과 어깨의 근력을 강화하기 위해 앉거나 서서 목을 천천히 돌리거나 이어서 어깨를 으쓱이며 상체 근육을 강화하는 운동도 추천합니다. 이런 운동을 꾸준히 하면 목의 안정성을 높이고, 디스크에 부하가 덜 가게 할 수 있습니다. 추가로, 앉아 있는 시간이 길다면, 잠시 일어나 걷기나 스트레칭을 해주시는 것도 목 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 올바른 자세를 유지하는 습관도 중요합니다. 컴퓨터를 사용할 때 모니터 높이를 조절하여 눈높이와 맞추거나, 휴대폰을 볼 때 고개를 너무 숙이지 않도록 주의해야 합니다. 건강한 생활 습관과 함께 꾸준한 운동이 목디스크 예방에 큰 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목 디스크를 예방하기 위해서는 목의 심부근육에
대한 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 턱을 집어넣는 형태의 운동이 대표적인데요, 단순히 턱을 집어넣어 유지하는 것이 아닌, 고개를 살짝 집어넣는 정도의 범위 내에서 유지하는 정도로 해주시면 좋겠습니다.
이밖에도, 등과 어깨근육의 근력증진을 위한 웨이트 트레이닝과 일상생활에서 목에 부담을 가할 수 있는 자세습관이나 업무환경의 개선도 도움이 될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목디스크 예방을 위해서는 목 주변의 근육 강화 및 바른 자세 유지 및 평소 습관등이 중요합니다.
턱 당기기 및 고개를 뒤로 당기기 등의 동작을 통해 거북목을 예빵하고 목뼈의 정렬을 올바르게 유지해주시는게 중요하며, 목을 좌우로 스트레칭 해주시어 상부 승모근에 대한 스트레칭을 해주시는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.
이외에도 가볍게 어깨를 돌려 어깨 주변부의 근육에 긴장도를 낮춰주시는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.
또한 평소에 올바른 자세 유지 및 스마트폰 이나 컴퓨터 사용시 눈높이에 맞춰서 사용해주시는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 심하거나 손 및 어깨의 저림 증상 및 기타 이상증상들이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
목 디스크를 예방할 수 있는 운동은 다양하게 있으며, 아래 사진을 통해 설명드리겠습니다.
추가적으로 목디스크는 목의 잘못된 자세나 목의 안정성 부족 계속된 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다.
아래사진처럼 목을 뒤로 젖힐 때, 수건이나 손으로 목 뒤를 잡고 대각선으로 당겨 목 움직임을 만들어주세요.
(이 운동을 하는 이유는 목에 제대로된 움직임을 만들어 목에 부하를 줄이기 위해서입니다.)
다른방법으로는 스트레칭 방법으로 쇄골뼈를 고정 후 목을 뒤로 젖혀 사각근을 이완해주세요.
시간이 되실 때 위에 사진처럼 따라해주시면 목디스크에 도움이될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목디스크 예방을 위해서는 목과 어깨 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이 중요합니다. 목 스트레칭, 어깨 회전 운동, 고개를 뒤로 젖히는 운동 등이 효과적이며, 특히 장시간 앉아 있을 때 자주 목을 풀어 주는 것이 좋습니다. 또한, 목 근력을 강화하는 운동으로는 고개를 밀거나 목을 저항을 주며 움직이는 운동이 있습니다. 꾸준한 운동과 함께 올바른 자세를 유지하는 것이 목디스크를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
1명 평가목 디스크를 예방해줄 수 있는 운동이 딱히 따로 존재하거나 하지 않습니다. 목에 부담이 가지 않도록 중간중간 스트레칭을 해주며 풀어주는 것이 도움이 될 수 있으며, 특히나 좋지 않은 자세를 취하는 것을 피하고 자세를 교정해주는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 운동의 경우에는 목 주변의 기립근을 단련해줄 수 있는 종류의 운동을 해주는 것이 긍정적인 영향을 줄 수도 있겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크를 예방하기 위해서는 어깨근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 하는것이 좋은데요 혼자서하기 어렵다면 유튜브를참고해서 따라해도되고 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받는것도 좋습니다 또 장시간 같은자세로앉아있는건 목과어깨쪽에 과도한 스트레스를줄수있기때문에 한번씩 자세를변경하거나 일어나서 몸을풀어주는것도 도움이될수있습니다
감사합니다~~~~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크를 예방하기 위한 운동으로는 목을 좌우로 기울이거나 회전시키는 간단한 스트레칭을 하시고 어깨를 위아래로 움직이거나 원을 그려며 회전 시키는 운동이 좋습니다 강화운동은 목과 어깨근육을 강화하는 운동 예를들어 저항밴드를 이용한 운동이 효과적이고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하며 장시간안자 있을 때는 자주 일어나서 목을 풀어주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크를 예방하기 위해서는 목에 무리를 주는 좋지 않은 자세와 습관을 자제해주시는 것이 좋으며 평소 규칙적으로 목주변 근육을 강화시켜나가는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
