학교라는 제한된 공간에서 할 수 있는 스트레칭방법에는 어떤것이 있나요?
허리디스크가 있는 18세 고등학생입니다 통증이 점점 심해져 스트래칭을 해야하는데 대부분의 시간을 학교에서 보내다보니 학교라는 특정한 공간에서 할 수 있는 효과적인 허리 스트레칭은 어떤것이 있는지 구체적으로 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크가 있는 환자라면 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 오랫동안 앉아서 공부를해야하는 학생이라면 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 움직이면서 몸을 풀어주는것이 좋습니다
또 바른자세를 유지할수있는 코어운동을 하는것이 좋은데요 여러가지 방법이있으니 유튜브를참고해서 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
학교와 같이 제한된 공간에서 할 수 있는 스트레칭 방법은 공간을 많이 차지하지 않고, 의자나 벽 등 주변 환경을 활용할 수 있는 간단하고 효과적인 동작들이 좋습니다.
의자에 앉거나 서서, 한쪽 손으로 반대편 머리를 부드럽게 잡고, 목을 천천히 옆으로 기울입니다. 반대쪽 어깨는 아래로 내리세요. 각 방향으로 10초씩 유지하고 반복합니다.
그리고 의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗고 발끝을 위로 향하게 합니다. 상체를 천천히 앞으로 숙여서 다리 뒤쪽이 당기는 느낌을 받도록 합니다. 15~20초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
또한 벽에 손을 대고, 한쪽 발을 뒤로 뻗어 놓습니다. 발꿈치를 바닥에 붙이고 무릎을 펴서 뒤쪽 종아리가 당기는 느낌을 줍니다. 20초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
제한된 장소에서도 여러가지 스트레칭이 가능 할 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
학교에서 할 수 있는 효과적인 허리 스트레칭은 간단한 동작들로 구성됩니다 먼저 의자에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 양손을 무릎 위에 두고 상체를 앞으로 살짝 숙이며 10초간 유지합니다. 또 서서 양손을 허리에 두고 허리를 좌우로 천천히 기울이는 동작을 반복해보세요! 마지막으로 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 상체를 앞으로 숙여서 허리와 다리의 긴장을 풀어 주는 스트레칭도 효과적입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있게 되면 허리디스크에 무리를 주어 통증을 유발할 수가 있습니다.
허리디스크가 있으시다면 허리를 앞으로 숙이는 동작의 스트레칭이나 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 허리를 뒤로 젖혀주는 신전운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
학교에서 할 수 있는 허리 스트레칭으로는 간단한 동작들이 효과적입니다. 의자에 앉은 상태에서 상체를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 기울여 옆구리와 허리를 스트레칭할 수 있습니다. 또, 의자에 앉아 다리를 일자로 펴고 상체를 천천히 앞으로 숙여 허리와 엉덩이 근육을 풀어줍니다. 서 있을 때는 다리를 어깨 넓이로 벌리고 상체를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 기울여 옆구리와 허리의 긴장을 풀 수 있습니다. 복도나 교실에서 잠시 걸으면서 허리와 다리 근육을 이완시키는 것도 좋습니다. 간단한 상체 회전 운동도 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 스트레칭을 수시로 자주 해주면 학교에서도 쉽게 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 그리고 유명한 스트레칭과 운동으로는 메킨지 운동과 윌리암 운동도 있으니 유튜브에 찾아보시고 나에 맞는 버젼으로 하시면 좋을거같습니다. 맞는다는 이야기는 스트레칭 및 운동후 개운하셔야 합니다 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉아서 할 수 있는 방법으로는 양 다리를 꼬아 무릎을 붙이고, 양손을 교차로 반대쪽 어깨에 돌린뒤 몸을 좌 우로 돌려 회전동작 스트레칭을 해주시거나, 맥켄지 운동과 같은 폄 동작 위주의 스트레칭 및 고관절의 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드립니다. 통증이 없는 범위 내에서 적절항 강도로 해주시는 것이 좋겠습니다.
