허리 디스크에 좋은 자세,운동,기구에는 어떤 것들이 있나요?
2007년생 18살 168cm/56kg 인 남자 고등학생입니다 골반에서 조금 윗 부분 척추가 옆으로 휜 형태를 하고 있습니다 지난 10월에 정형외과를 방문하여 전문의의 소견을 들어보니 척추 측만증은 아니나 또래 아이들보다 척추가 많이 휘었다고 했으며 진통효과가 있는 주사를 맞고 끝냈습니다 최근 일어서서 하는 근무 때문에 3시간 정도 일어서 있는 자세로 있습니다 다만 허리 통증이 있어 서 있더라도 앞의 사물을 잡고 기대는 자세로 있으며 체중이 한쪽으로 쏠려서 짝다리 자세로 있습니다 웹서핑을 해보니 걷기운동,철봉 매달리기 등의 운동이 좋다는 걸로 알려져 있는데 걷기운동에서 제가 허리통증 때문에
허리가 완전히 펴지지 않은 상태로 걸어도 효과가 있는지 궁금하며 어깨,허리 등을 교정해주는 밴드와 커블같은 좌식교정기를 써도 부작용은 없는지 궁금합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크에 좋은 자세나 운동 같은 경우 좋은 자세는 중립자세가 가장 이상적이며 옆에서 보았을때 귀와 어깨의 중앙부 고관절이 일직선상으로 있어야 허리 척추의 체중을 잘 분산시킬 수 있습니다.
또한 허리에 좋은 운동으로는 허리척추의 안정성을 잡아주는 코어 근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요하며 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 버드독 데드버그 브릿지 등의 운동이 있으니 인터넷에 검색하시어 본인에게 맞는 운동을 적절한 강도로 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 허리통증이있다면 보조기를 사용하기보다는 코어운동을통해서 허리의 정상적인 커브를유지할수있는 힘을 기르는것이 도움이될수있습니다
또 척추가 휘어있는상태라면 더욱이 허리의 안정성이 떨어져있을수있는데 코어운동을 통해서 안정성을 높인다면 좀더 증상이 호전될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
걷기 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 허리를 펴고 올바른 자세에서 빠른 걷기 운동이 허리를 강화 시켜 주는데 도움이 되며 어깨, 허리 등을 교정해 주는 밴드는 장시간 사용 시 허리 주변 근육을 약화 시킬 수 있기 때문에 허리 부하를 줄 때에만 적절하게 사용하시는 것이 좋습니다. 커블 같은 좌식 교정기를 사용하는 것 또한 단시간 앉아서 있을 때에는 도움이 되나 장시간 앉아 있게 되면 허리 디스크에 부하를 막아주시는 못하기 때문에 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 될 것입니다.
허리디스크는 허리를 앞으로 숙이는 자세는 증상을 더 악화시키기 때문에 하시면 안되며 허리를 뒤로 젖혀주는 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
허리 디스크에 좋은 자세와 운동, 기구에 대한 여러 가지 방법을 고려할 수 있습니다. 먼저, 허리 통증이 있는 경우 걷기 운동은 매우 유익할 수 있습니다. 걷는 동안 허리가 완전히 펴지지 않더라도 가능한 한 편안한 자세로 걸어보는 것이 좋습니다. 허리와 다리의 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 단, 통증이 심해지거나 불편함이 지속된다면 운동 강도를 조절하거나 잠시 쉬는 것이 필요합니다.
철봉 매달리기도 척추 디스크에 부담을 줄여주고 척추를 늘리는 데 도움이 될 수 있으며, 혈액 순환과 근육 긴장 완화를 돕습니다. 단, 매달리는 동작 시 무리해서는 안 되며, 안전한 환경에서 수행해야 합니다.
어깨와 허리를 교정해주는 밴드나 좌식교정기와 같은 기구의 사용은 통증 완화나 자세 교정에 일정 부분 도움이 될 수 있습니다. 다만, 개인에 따라 효과가 다르며, 잘못된 사용은 부작용을 초래할 수 있습니다. 기구 사용 시에는 올바른 사용법을 준수하고, 불편함이나 통증이 느껴지면 사용을 중단하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 짝다리 자세는 허리와 골반에 추가적인 부담을 줄 수 있으므로 가능하면 균형 잡힌 자세를 유지하도록 노력하는 것이 중요합니다. 필요하다면 짧은 시간이라도 앉아서 휴식을 취하며 척추의 피로를 풀어주는 것도 권장됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 통증으로 인해 허리가 완전하게 펴지지 않는다면, 주변 관절의 가동범위를 확보하거나 체중 부담이 덜한 자세로 운동을 해주시는 방법이 좋겠습니다. 누워서 할 수 있는 운동방법 중 데드버그나 브릿지운동과 같이 상대적으로 체중부담이 덜한 운동을 통증이 없는 범위 내에서 해보시거나, 고관절 및 척추의 유연성을 위한 스트레칭과 맥켄지 운동을 통해 가동범위를 확보해보시는 방법을 우선적으로 해보신 이후, 어느정도 근력이나 유연성이 확보된다면 서서운동을 해보시는 방법을 추천드립니다. 또한, 좌식 교정기는 어느정도 도움이 될 수 있지만, 오랜시간 사용은 오히려 통증을 발생시키거나 근력약화의 원인이 될 수 있으므로, 어느정도 시간을 제한하여 사용하시는 방법이 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
척추측만증의 경우 옆으로 틀어진 각도가 10도 이상일때를 이야기합니다. 전문의 선생님이 측만증은 아니라고 하셨으니 각도가 10도 미만이실거고 이러면 사실 의미있는 틀어짐이 아니기 때문에 이걸로 내 허리가 아프구나 생각하실 이유는 없겠습니다.
의학적으로는 20도는 넘어가야 의미있는 허리통증을 유발할 수 있다고 봅니다.
허리 관리에 있어서 가장 중요한것은 요추전만 자세의 유지입니다. 허리를 꼳꼳이 세우는 자세이며 가능하면 하루종일 허리를 굽히는 활동을 모두 없애주시는게 바람직합니다.
걷기운동이 허리가 좋지 못한 사람에게 디스크가 손상된 상태에서 회복도 촉진하고 코어 운동도 되기 때문에 도움이 되는게 맞지만 반드시 이 요추전만 자세를 지킨 상태로 해주셔야지 허리를 앞으로 굽히고 나쁜 자세로 걸으시면 오히려 독이 되겠습니다.
광배근, 복근, 척추기립근, 둔근 근력 강화운동을 해주시는게 허리에 좋은데 이것도 허리 통증이 많이 줄어든 상황에서 해주시는게 바람직하겠습니다.
요즘 허리를 잡아주는 복대에 대해서 유투브 광고를 하는것같은데 매우 부적절합니다. 의학적으로는 단기간 디스크가 터지고 2-3일 이내로 짧게 사용하는거지 장기간 적용하는 보호구가 아닙니다. 장기간 사용하면 허리 근육이 빠져서 오히려 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
커브스는 사용해보실 수 있지만 굳이 사용하지 않더라도 내가 앉을 때 엉덩이를 의자 끝까지 밀어넣고 앉고 허리가 움푹 들어간 부위에 방석이나 수건을 하나 받치고 앉는것 만으로도 충분한 요추전만을 만들어줄 수 있습니다.
아래 영상을 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 있는 상태에서 걷기운동을 할 때, 허리가 완전히 펴지지 않아도 어느 정도 효과는 있을 수 있지만, 무리하지 않는 것이 중요합니다. 교정 밴드나 좌식 교정기를 사용하는 것은 도움을 줄 수 있지만, 개인의 상태에 따라 불편함이 발생할 수 있으므로 처음 사용할 때는 주의해야 합니다. 또 짝다리 자세로 체중을 한쪽으로 쏠리게 하지 않도록 하고 가능한 한 고르게 체중을 분산 시키는 것이 좋습니다!
