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타고난 인대가 유연하면 인대를 두껍고 튼튼하게 강화하는 법은 없나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.인대가 유연하신분들이 많으신데, 인대가 유연하면 운동을 통해서 인대가 탄탄해지거나 강화되진 않더라고여 치료 경험상. 이럴때는 인대를 강화한다기보다 인대랑 유사한 역할을 하는 주위근육을 강화 시켜주시는 것이 중요합니다. 예를 들어 발목 인대가 늘어나게 되면 발목 인대 역할이발목의 안정성을 키워주는건데, 발목에 안정성에 도움이 되는 앞정강근이나, 종아리 근육들에 대한강화를 시켜주시는 방향으로 해야합니다. 내가 약한 인대나 불안한 인대 부에 주위 근육을 강화 시켜주시는게 중요합니다. 전거근 운동 하듯이 그 와 비슷하게 주위 근육 강화가 중요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.07
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경추..요추 엠알 판독 부탁드려요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.사진이 누락된거 같습니다. 혹시 어디 부위가 아프시거나 그러신지요?? 증상을 자세히적어주시면 좋을거같습니다. 그에 따라 치료 경험을 토대로 조언 드리겠습니다. 기본적으로아픈 시기, 증상 (어떻게 할때 아픈지), 야간통인지 (밤에 아픈지), 통증 범위 및 저림 증상 정도 범위가 어떤지.. 등에 대한 상세한 내용을 기술해주시면 좋은 답변이 나올 것으로 생각됩니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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제가 가끔씩 목디스크증상이 재발하는데 좋은 방법 없을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.목 디스크가 있으실정도면 사실 혼자 뭔가 조치하기는 쉽지 않습니다. 잘못된 스트레칭 따라하다가목이 더 아플 수 있습니다. 그래서 뭔가 알려드리고 싶어도, 엑스레이나 체형에 대한 사진도 없는 상태에서 잘못 알려드렸다가 더 아플 수 있기에, 목 디스크가 외상적인게 아니라면 도수치료 에서 체형을 교정하시는 방법이나 교정센터 가셔서 교정을 받아보시면서 그에 따른 운동치료까지 겸하시는게좋을거같습니다. 뭔가 스트레칭은 일시적일 수 있고 근본 원인을 해결하는게 가장 중요합니다. 그리고 자세에 대한 교정도 정말 중요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.07
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등산중 우측 복숭아뼈를 다친것같아요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.냉찜질 기본적으로 해주시고 발목 손상에 의해 주변 근육이 긴장하고 놀랐을겁니다. 아픈 부위 냉찜질 후에 종아리 근육이나 정강이 앞쪽 근육들 마사지 해주시면 완화될것으로 보입니다
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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물리치료 자주 받으면 안좋나요????
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.물리치료 매일 받아도 크게 지장 없습니다 단순 혈액순환 개선과 회복속도를 빨리 해주는 치료로 크게 문제 없습니다. 근데 기본 물리치료는 좋은데 체외충격파 같은 비급여 치료는 매일 받으면 부담 될 수 있습니다. 그리고 참고로 제가 한방병원에서 근무했었는데 거긴 아침 저녁으로 두번씩 매일 진행합니다. 걱정하지 않으셔도 됩니다
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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호흡에 관해 문의드립니다 감사합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.일자목에 라운드 숄더이시면 상대적으로 흉식 호흡을 하실 수 있는 확률이 높습니다. 복식 호흡을 하기 위해서는 우선 일자목과 라운드 숄더 그리고 더불어 등까지 펴주셔야 합니다. 상세한건 사실 자세를 보고 코칭을 해드려야하는 부분이라 일반적으로 도움이 되는 등피는 영상 링크 하나 첨부드리겠습니다 아래 스트레칭을 해주시면 목 어깨가 좀 풀릴겁니다.등 피는 운동>https://www.youtube.com/watch?v=Uq1LnG-dp24
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.07
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옆으로잘때 어깨통증이 오는 이유는?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.단순하게 생각해서 옆으로 자게 되면 돌아간쪽 방향에 어깨가 눌리게 됩니다. 어깨에도 근육이감싸고 있고 계속 눌리게 된다면 혈액순환이 안되고 근육이 스트레스를 받게 됩니다. 그럼 근피로도가 높아지고 통증으로 나타날 수 있습니다. 한쪽 방향으로 주무시는 것보다는 천장 보고 주무시거나반대 방향으로 번가라가면서 주무시는 것을 추천드립니다. 근데 이게 잘 안되실 경우는 체형 교정쪽으로 도수치료나 교정치료 받아보시는것을 권해드립니다.그리고 이러 자세가 지속되면 목과 어깨가 안좋아져서 오십견이 올 수 있습니다
의료상담 / 정형외과
24.10.07
4.5
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목이 뻐근하고 아플때 쉽게 풀어줄 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.목이 뻐근할때는 혼자 풀기에 가장 좋은 방법은 풀어주고 일정 척추 라인 스트레칭 해주시는게 가장 효과가 좋습니다. 우선 샤워하실때 아픈 부위나 뻐근한 부위로 뜨거운물로 적시면서 동시에근육을 풀어줍니다. 이러면 근육 풀때 효율이 정말 좋습니다. 그리고 다음으로 아래와 같이 등 펴주는 운동까지 해주신다면 목쪽 뻐근한 부분이 많이 개선됩니다. 아래 영상 참고하시길 바라겠습니다등 피는 운동>
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.07
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손목이 너무아픈대 염증인건지 인대인지궁금합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.해당 부위는 보통 손목쪽에 많이 아픈 부위 입니다. 현대인들은 핸드폰부터 컴퓨터까지 대부분은 손목과 손가락을 많이 사용합니다. 그 중 사용 빈도가 높은 엄지손가락은 통증에 주된 부위로 되며현재 아프신 부위도 엄지손가락과 관련된 힘줄이 있는 부위입니다. 혼자서 하실 수 있는 것은 냉찜질 정도인데, 그걸로는 쉽게 개선되지 않을것으로 보입니다. 정형외과가셔서 물리치료 혹은 체외충격파 치료 받아보시는 것을 추천드립니다. 손은 한번 아프면 계속 신경쓰이고 삶의 질을 많이 떨어뜨리기 때문에 빠른 치료를 하시는 것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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허리디스크 환자에게 데드리프트를 추천하시나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.허리디스크도 증상에 따라 정도 차이가 심하여 운동도 그에 따라 다릅니다. 친구분이 디스크가심하신 분이라면 데드리프트는 자칫 안좋게 될 수 있는 확률이 높습니다. WALL 스쿼트를 하시는 것을 추천드립니다. 벽에 등을 대고 스쿼트를 하는 방식으로 허리에 부담이 덜 가며, 하체쪽 강화를 시킬 수 있기에 허리 안정성이 높아집니다. 무리되지 않고 효율적으로허리 안정성 키우는데 좋은 운동입니다. 이 운동을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.10.07
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