제가 가끔씩 목디스크증상이 재발하는데 좋은 방법 없을까요?
제가 가끔씩 목디스크증상이 재발하는데 좋은 방법 없을까요? 가끔씩 자다가 꺨정도로 목이 파서 병원가보니 디스크라는데 좋은 자가 조치 방법 없을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목디스크 증상 같은 경우 관리가 중요합니다.
목이나 어깨의 근육이 긴장되지 않게 해주시고, 되도록이면 어깨랑 목을 숙이지 마시고 펴고 계시는 습관을 가지시면 좋을것 같습니다. 그리고 잠을 잘려고 베게를 베었을때 목이나 어깨의 긴장도가 충분히 가라 앉았는지 확인 하시고 베게의 높이를 조절해주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크 증상이있다면 팔이저리거나 목뻐근함, 두통등이 나타날수도있는데요! 이는 평소에 목건강관리에 굉장히 주의해야합니다!
간단한 스트레칭이나 운동들을 꾸준히해서 목디스크에 도움이될수있도록 하는게 중요한데요
집에서 할수있는방법은 신경스트레칭정도 입니다!
유튜브에 '셀프 ULTT'라고 검색해보신다음에 천천히 따라해보신다면 분명도움이될수있습니다!
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습다 감사합니다~
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
평소에 어깨와 등을 많이 움직여주시고, 목이 스트레스 받는 자세는 피하시는게 좋습니다. 주로 고개숙이기, 어깨 움추리고 있는거, 너무 목을 뒤로 젖히는것 등이 있는데요. 가능하면 집에서 따듯한 찜질을 자주 해주시고, 어깨와 등을 많이 펴주시면 도움이 됩니다.
어깨 앞쪽 근육을 늘려주면 등이 잘 펴집니다. 10초씩 3~5회 정도 해주시면 됩니다.
날개뼈를 많이 움직이시면 좋습니다 30회씩 3~5번 하세요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목디스크 증상이 재발할 때는 목 스트레칭과 자세 교정이 중요합니다. 또, 잠잘 때 적절한 베개 높이를 유지하고, 목을 과도하게 긴장시키지 않도록 주의하세요. 또한 깨어있을때 어깨와 등을 자주 펴주시고, 수건으로 목을 뒤로 젖히는 운동도 조금씩 해보시는게 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자가 조치 방법으로 알려드리겠습니다 먼저 바른자세가 도움이 됩니다 의자에 깊게 앉고 허리를 곧게 펴며 모니터는 눈높이에 맞춥니다. 목과 어깨를 긴장하지 않게 하고 정면을 바라보는 것이 좋아요 또 스트레칭과 운동을 병행하는 것이 좋습니다! 목과 어깨를 간단하게 풀어주고 복근과 허리 근육을 강화하는 운동을 통해 목에 가해지는 부담을 줄일 수 있어요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
목디스크의 증상을 완화하기 위해서는 목이 뻣뻣하지 않게 가벼운 스트레칭과 목에 안정화를 유지해주는 근육을 운동해주는 것이 중요합니다.
잘때는 목을 한쪽으로 돌려서 자는건 아닌지, 확인해보시는 것이 좋고 주무시기전에 20분정도 온찜질을 해주시면 도움이될 수 있습니다.
한시간에 한번씩 목을 움직여주면 도움이될 수 있으며, 아래사진처럼 수건을 대각선으로 고정 후 목을 뒤로 젖히는 스트레칭도 꼭 해주세요.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
목 디스크의 통증 경감을 위해서는 평소의 습관이 중요하고 스트레칭과 운동이 병행되어야 합니다.
주무실 때는 경추를 받쳐줄 수 있는 베개를 사용하시고 등을 대고 누운 올바른 자세로 주무시길 권장드립니다.
또한 평소 틈틈이 목 어깨 스트레칭을 해주시고 주무시기 전과 아침에 일어나서도 꼭 해주세요. 등, 어깨 근력운동을 통해서 목의 부담을 덜어주시는 것도 필요하구요, 온찜질로 근육 이완을 해주시는 것도 도움이 됩니다.
직업적으로 컴퓨터 작업이나 목에 무리가 가는 일 뿐만 아니라 핸드폰을 자주 보는 것도 경추 건강에 해로운데 너무 고개를 숙이지 않게 최대한 눈높이에 맞춰 들고 사용하시고, 소파에 앉거나 사무용 의자에 앉으실 때는 목을 받쳐줄 수 있는 구조가 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 목디스크가 재발하는 가장큰이유는 고개를 숙이고 휴대폰을 하거나 어떠한 행위를 오래하면 재발할수있으니 최대한 피해주시는것이 좋습니다
예방이나 자가조치하는 방법은 앉아있으실때 가슴을 살짝열어주시고 앉아있는것이 좋습니다 가슴이 닫혀버리면 목이 앞으로 나오면서 거북목이나 일자목 목디스크가 심해질 수 있습니다
그리고 목을 가볍게 왼쪽오른쪽 회전해주시거나 어깨를 으쓱으쓱 수축이완하며 자주 움직여주시고 혈액순환을 원활하게 하신것을 권해드립니다 그리고 통증이 있는경우 따뜻한 찜질을 통해 근육의 긴장을 완화하는것도 좋습니다
마지막으로는 폼롤러를 이용하셔서 목주변근육들을 풀어주셔서 부드럽게 만들어주시고
코어운동 등근육운동을 하셔서 재발을 방지하는것이 좋습니다
요약하자면 가슴을 펴는 바른자세와 , 폼롤러등으로 긴장된 근육등을 푸는행동 , 코어나 등근육 강화운동을 시행해주시는것이 가장 효과적입니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
자다깰정도로 디스크증상이있으시다면 평상시 가슴근육의 스트레칭과 등근육운동을 꾸준히해줘서 등이 말리지않게 해주셔야합니다. 그 이후는 어깨의 안정화운동이라던지 (전거근운동) 코어운동을 꾸준히 해주시면서 목의 부담을 덜어주시는것이 좋습니다. 잠자는 동안에 긴장도가 떨어지지않는경우는 전날에 매우 목에힘이 많이들어가는경우로 이런부분을 줄일수있는것은 위에알려드린 내용들입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
목디스크가 있으시다면 지속적으로 관리를 하셔야 합니다.
장시간 앉아서 목을 숙이고 책을 읽거나 컴퓨터, 핸드폰을 하는 잘못된 습관이나 자세를 고치고 장거리 운전을 하실 때에는 중간중간 충분한 휴식과 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 받는 것도 목디스크에 좋지 않습니다.
책을 읽을 때에는 책 거치대를 사용하시거나 컴퓨터 모니터 상단을 눈 높이에 맞추어 주고 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
높은 베개는 경추 C자 곡선을 완만하게 하기 때문에 목디스크에 좋지 않으며 베개를 베지 않는 것도 목 주변 근육을 과긴장시켜 좋지 않습니다.
일상생활 속에서 목을 앞으로 굽히지 않도록 하는 것이 좋으며 규칙적으로 바른 자세로 걷기나 목을 뒤로 젖혀 주는 신전운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 수면시 깰 정도의 통증이라면 통증 자체가 심한편입니다.
현재로써 자가 운동, 치료 보다는 병원에 내원하셔서 보존적인 치료와 함께 경과를 지켜보시길 바랍니다.
그 이후 통증이 많이 줄었다면 목과 어깨의 긴장을 낮추는 자세 교정 운동을 추천드립니다.
빠른 시일내에 전문의에게 치료를 받으시길 바랍니다^^
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다
보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
다음사항을 한번 체크해보신 후 도움이되는 방법들 고려해,보시면 좋을듯 합니다
1. 충분한 수면
수면이 부족하면 호르몬 균형이 깨지고, 면역 체계가 제대로 작동하지 않기 때문에 건강을 유지하기 어려워집니다.
2. 영양 상태
패스트푸드와 불균형한 식단은 만성 피로 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
3. 원활한 호흡
짧고 얕은 호흡은 몸에 충분한 에너지를 공급하는 데 방해가 될 수 있습니다.
4. 스트레스
스트레스 관리도 중요합니다. 일부러 얼굴을 찡그리고 긴장하면, 목에 약간의 긴장이 생기는 것을 느낄 수 있습니다. 이 상태가 지속되면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 늦춰져, 순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다
6. 체중관리
중요한 요소중 하나입니다. 지방을 줄이고 근육량이 늘어난다면 장시간 앉아있는자세나 서있는자세에서 피로감이오는 시간을 더 버텨줄수 있습니다
이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다
정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
일상 생활에서 목을 앞으로 내밀거나 구부정한 자세는 디스크 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 가벼운 목 스트레칭과 근력 강화 운동이 목의 유연성을 개선하고 근육을 강화해 디스크 증상을 완화할 수 있습니다.
또한 목이 아플 때 온찜질을 해주시거나, 가벼운 마사지도 도움이 될 수 있습니다.
하지만 상황이 나아지지 않거나 통증이 심해진다면 병원에서 추가적인 치료를 고려해보시는 것도 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
디스크 초기에 적절한 운동방법으로는 맥켄지 운동이 있습니다. 디스크의 호발 움직임은 몸의 중심이 앞으로 쏠려 디스크가 후방으로 돌출되는 힘을 가하는 것이므로, 신체를 뒤로 신전시켜주는 동작을 해주시는 것이 좋겠고 주의사항으로는 통증이 일어나지 않는 범위 내에서 각도를 늘리는 것입니다. 또한, 일상생활이나 업무중의 자세습관을 수정해보시는 방법도 좋겠습니다. 의자와 책상의 거리를 좁혀 몸이 앞으로 덜 쏠리게 해주시거나, 한가지 자세를 오래 유지하는 상황이라면 주기적으로 몸을 움직여주시는 것을 추천드립니다. 통증이 지속될 때에는 병원에서 적절한 치료를 병행하시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목 디스크가 있으실정도면 사실 혼자 뭔가 조치하기는 쉽지 않습니다. 잘못된 스트레칭 따라하다가
목이 더 아플 수 있습니다. 그래서 뭔가 알려드리고 싶어도, 엑스레이나 체형에 대한 사진도 없는
상태에서 잘못 알려드렸다가 더 아플 수 있기에, 목 디스크가 외상적인게 아니라면 도수치료 에서 체형
을 교정하시는 방법이나 교정센터 가셔서 교정을 받아보시면서 그에 따른 운동치료까지 겸하시는게
좋을거같습니다. 뭔가 스트레칭은 일시적일 수 있고 근본 원인을 해결하는게 가장 중요합니다. 그리고
자세에 대한 교정도 정말 중요합니다.
