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하루에 계단을 얼마나 오르내려야 건강에 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.전 30대 중반인데, 아파트 30층 계단을 하루 두번 정도 오고갑니다. 천천히 올라가며, 체중을 뒤로 유지한채 앞쪽 허벅지가 아닌 둔근을 이용하여 운동합니다. 이정도를 하는 중인데, 상당히 지구력도 늘어났고, 체중을 뒤로 유지한채 걸으니 등도 펴지고 자세도 좋아졌습니다. 전 개인적으로 지금 정도의 강도가 근육의 활성화와 운동에 도움이 되는거같습니다. 하지만, 이게 사람마다 다르기 때문에 제가 말씀드린것처럼 둔근 이용하여 천천히 걸으실때 맥박 측정하는 기기가 있다면 적정수준의 맥박 유지되는 정도를 체크하여 그걸 내 기준으로 삼고 맞춰서 운동하시면 좋을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.22
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장거리 달리기 할때 오른쪽 어깨 뒷쪽 날개뼈 깊숙한 부분에 통증이 있습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.전거근 운동에서 효과를 보셨다면 어깨 안정화를 강화시키는 운동에 효과를 보신것으로 보입니다. 그런데 전거근에서 70%를 가지고 갔지만, 페이스를 조금 올리면 다시 통증이 올라온다는 부분을 보았을때는 전거근이 힘이 약하거나 풀렸다는거 같은데, 그럼 전거근을 더 안정적으로 잡아 줄 수 있게 해주는 근육을 키워주셔야 하는데, 이럴때 사용하는 근육이 하부승모근 근육입니다. 하부 승모근과 전거근은 짝힘의 존재로 서로 상호 작용하여 어깨 안정성에 중요한 역할을 합니다. 인터넷에 하부 승모근 근육 운동이 많이 있으니 이것 해보시고 한번 비교해보시면 좋을거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.22
5.0
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팔등 말초신경손상 한번만 봐주세요ㅠ
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.피부 봉합한지 얼마나 되었을까요?? 저희 병원에서도 피부 손상으로 봉합하신 분들 보면 감각이 떨어지긴 합니다. 어느정도 손상으로 봉합을 한지는 잘 모르겠지만, 다양한 케이스를 보았을때 어떤분은 바로 오시는 분도 계셨지만, 봉합이 심한 경우는 2~3달 길게는 6개월까지 감각이 이상하다가 점점 돌아오는 경우도 있습니다. 기간이 1달 이전이면 일단 조금 지켜보시면서 점점 감각이 살아나는지.. 확인하시는게 중요할거같습니다. 점점 감각이 그대로거나 없어진다면 정형외과나 신경외과 가보시는것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.22
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장시간 걷기운동후 발바닥이 너무 아플땐?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.족저근막염 혹은 종아리나 정강이 앞쪽 근육의 단축이 심한것으로 보입니다. 잘하는 정형외과 가셔서 체외충격파 혹은 도수치료 받으시면 좋을거같습니다. 집에서 간단하게 우선 종아리랑 정강이 앞쪽 근육을 많이 풀어보시고 예후를 보셔도 좋을거같습니다
의료상담 / 정형외과
24.08.21
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재활운동을 하는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 재활운동에 대한 개념을 아셔야할거같습니다. 재활운동은 예를들어 수술후나 다쳐서 한동안 그 관절을 잘 사용하지 못하게될 경우, 몸은 그 관절을 안정적, 효율적으로 사용하는 방법을 잊어버리게 됩니다. 그에따라 재활 운동을 통해 올바르게 그 관절을 사용하는 방법을 학습시키고 더 나아가 강화를 시키는것입니다. 그래서 재활 운동안 필수이며, 재활 운동 하면서 운동량을 조금씩 너무 아프지 않은 범위까지 단계별로 늘리시면 좋을거같습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.21
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엄지손가락 마디뼈 튀어나옴 , 퇴행성관절염? 어떻게 관리해야 하나요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.가끔 어르신들이 손가락을 무리하게 쓰거나 갑작스레 손가락 마디뼈가 튀어나오는 경우로 종종 병원에 내원합니다. 우선은 보통의 원인으로는 마디를 잡아주는 근육이 힘이 빠졌거나, 인대가 늘어났거나 .. 이런식이었습니다. 그래서 혼자 하기에는 손바닥 마사지나 손가락 관절을 잘 잡고 움직이면서 정위치에 넣어주시는걸(손가락 관절 가동술) 하셔야 하는데, 일반인이 하기에는 어렵습니다. 제가 보기에 정형외과 가셔서 주기적으로 손쪽으로 물리치료나 체외충격파로 관리 받으시는게 좋을듯싶습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.21
5.0
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발뒷꿈치가 아플 경우 어떤 원인이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.대부분 발뒷꿈치 아픈경우는 족저근막염이나 혹은 종아리 , 정강이 앞쪽 근육들의 단축으로 인해 아킬레스건 끝부분인 뒷꿈치 부분이 당기거나 통증을 느낄 수 있습니다. 제 생각에는 종아리 랑 정강이 앞쪽 근육들의 단축으로 의심이 되는데, 해당 근육들 폼롤러나 마사지볼로 찡하게 아픈 곳들 이완시켜주시고 다시 비교해보시면 좋을거같고, 그래도 변화가 없다면 뒷꿈치쪽에 체외충격파 치료를 받아보시는것도 좋을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.21
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병원에 가야될지 말아야될지 고민중이에요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.위와 같이 과거력을 말씀해주시고, 정밀 검사 받아보시면 좋을거같습니다. 아직 나이가 어리신데 손 발이 아프고 이런다는거는 순환 문제도 있을거같은데 병원을 빨리 가보시는게 좋을거같습니다. 우선 잘하는 정형외과 가보시고 효과가 없으면 종합병원 가셔서 전체적인 검사 받아보시면 좋을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.21
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제가 허리디스크인거같은데 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.아직 나이가 어려서 충분히 교정과 치료 가능합니다. 헬스를 무리하게 하거나 복압(숨 안쉬고 배에 힘을 많이 주는..)을 많이 형성하며 헬스를 하여 그에 반대편인 허리가 문제가 생기지 않았을까 생각이 듭니다. 잘하는 정형외과나 사설 교정센터 가셔서 자세 교정하시면 괜찮아질것으로 보입니다
의료상담 / 정형외과
24.08.21
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턱걸이 할때 오른쪽 아랫배가 튀어나와요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.오른쪽 왼쪽 힘의 밸런스가 안맞아서 그런거같습니다 턱걸이할때 광배근을 많이 쓰는데, 오른쪽 광배근이 더 활성화되어 아랫배가 당겨지게되어 튀어나온것으로 보입니다. 그거나 아니면 턱걸이 하기전에도 틀어져있을 확률이 높습니다. 그냥 노말 상태에서도 거울 한번 보시고 체크해보시면 좋을거같습니다 아마 틀어져있으실겁니다. 그럼 치료는 체형 교정이나 도수치료 받으시면 좋을거같습니다
의료상담 / 정형외과
24.08.21
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