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답변 내역

추운날 골절사고가 더 잘나는 이유는 뭔가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 추운 날 골절 사고가 더 자주 발생하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 추위는 근육과 관절을 경직 시키기 때문에, 몸의 유연성이 감소하고 사고가 발생할 위험이 커집니다. 차가운 날씨에 몸이 움츠러들면 넘어지거나 미끄러질 때 더 심하게 다칠 수 있습니다. 둘째, 겨울에는 여름과 달리 빙판이나 눈 등 미끄러운 환경이 많습니다. 도로나 인도가 얼어 있으면 발을 헛디딜 확률이 높아져 사고가 발생하기 쉽습니다. 셋째, 옷을 많이 껴입으면 움직임이 제한되어 균형을 잃거나 넘어졌을 때 적절히 자세를 잡기 어려울 수 있습니다. 네째, 겨울에는 햇빛이 적고 일조량이 짧아 시야가 제한되는 경우가 많습니다. 어두운 환경에서 불규칙한 표면을 미처 확인하지 못하고 넘어지는 사고가 늘어날 수 있습니다. 또한, 추운 날씨에는 사람들이 급하게 움직이는 경향이 있어, 특히 겨울철 외출 시 사고를 일으킬 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.10
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손목터널증후군 초기 증상을 완화하는 운동은 무엇이 좋을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 손목터널증후군 초기 증상을 완화하려면 손목과 팔꿈치, 어깨를 포함한 전반적인 스트레칭과 강화 운동이 중요합니다. 첫째, 손목 스트레칭으로는 손바닥을 천장으로 향하게 하고 반대 손으로 손가락을 당겨 손목을 스트레칭합니다. 둘째, 손목 굴곡 및 신전 운동을 합니다. 손목을 천천히 위로 향하게 하고, 아래로 향하게 하여 각각 10초씩 유지하며 반복합니다. 셋째, 손목 회전 운동을 합니다. 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 부드럽게 돌려줍니다. 넷째, 팔꿈치 스트레칭을 합니다. 팔꿈치를 펴고 손목을 뒤로 젖혀 10초간 유지하며, 손목터널에 부담을 줄입니다. 다섯째, 그립 강화 운동을 합니다. 작은 공이나 손목 스트레칭 기구를 잡고 손목의 근육을 강화하는 운동을 통해 힘을 기를 수 있습니다. 여섯째, 자세 개선에 신경쓰셔야 합니다. 손목에 무리가 가지 않도록 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 팔꿈치를 90도 각도로 유지하고, 손목은 중립 상태를 유지하도록 합니다. 일상에서 반복적인 손목 사용을 피하고, 자주 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.10
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골반 통증이 갈수록 심해지는데 어떻게 풀어야할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 골반 통증이 심해지는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 장시간 걷거나 달리는 운동으로 인해 골반 주위 근육에 과도한 부담이 가해졌을 가능성이 큽니다. 특히 엉덩이와 허리 근육의 불균형이 원인일 수 있습니다. 이런 경우 스트레칭과 근력 강화 운동이 도움이 됩니다. 예를 들어, 엉덩이 근육과 허리 근육을 풀어주는 스트레칭을 해보시면 좋을거 같습니다. '피지컬 스트레칭'으로 알려진 힙 플렉서, 햄스트링, 고관절 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 골반을 지지하는 근육을 강화하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 모든 스트레칭과 운동법은 유튜브에 잘 나와있으니 나에 맞는 버젼으로 찾아서 해보시면 좋을거 같습니다. 또한, 평소 운동 전후로 충분한 준비 운동과 정리 운동을 하여 근육 긴장을 줄이는 것도 중요합니다. 만약 통증이 지속된다면 물리치료나 혹은 자세 정렬을 잡아주는 도수치료나 교정 치료 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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어깨의 회전근이 파열되면 재활이 얼마나 걸리는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 회전근개 파열은 어깨의 주요 근육이 파열되는 상태로, 재활 기간은 파열 정도와 치료 방법에 따라 다를 수 있습니다. 만약 수술이 필요한 경우, 수술 후에는 일반적으로 보통 6개월에서 1년까지 재활 기간이 소요될 수 있습니다. 수술 없이 물리치료나 보존적 치료를 받는 경우에는 약 3~6개월 정도의 재활 기간이 필요합니다. 초기에는 염증 감소와 통증 완화를 위한 치료가 우선이며, 이후에는 근육 강화 운동과 관절 가동 범위 회복을 목표로 한 물리치료가 진행됩니다. 통증이 감소하고 근육이 회복되기까지 시간이 걸리므로, 일상적인 활동이나 운동을 정상적으로 수행할 수 있을 때까지는 충분한 기간이 필요합니다. 재활을 잘하기 위해서는 해당 부위의 치료를 잘하는 정형외과나 재활의학과에서 꾸준하게 치료를 받으시는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.10
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자려고 하면 오른쪽 엉덩이가 자꾸 저려오는데 왜 그런건가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 오른쪽 엉덩이가 자주 저려오는 증상은 신경 압박 또는 근육 불균형에서 비롯될 수 있습니다. 특히, 좌골 신경이 눌리거나 자극을 받을 때 엉덩이와 다리 부분에 저림 증상이 발생할 수 있습니다. 신경이 눌리는 원인으로는 허리 디스크 문제, 엉덩이 근육의 과도한 긴장, 혹은 자세 불균형이 있을 수 있습니다. 이런 증상이 얼마 되지 않았다면, 우선 스트레칭과 가벼운 운동으로 증상이 완화될 수 있습니다. 엉덩이와 허리 근육을 풀어주는 스트레칭이나 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 잠자는 자세가 영향을 미칠 수 있으므로, 엉덩이와 허리를 지지해주는 베개나 쿠션을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 증상이 지속되거나 심해진다면, 정형외과나 신경과를 방문해 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 그리고 혼자서 하실 수 있는 스트레칭이나 마사지는 땅콩볼을 이용하여 해당 엉덩이쪽을 풀어주시거나 압박해주시는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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체형교정을 할려면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 체형 교정은 특히 거북목과 안쪽으로 휜 어깨를 개선하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 먼저, 자세 교정 운동을 통해 일상적인 나쁜 습관을 바로잡는 것이 중요합니다. 거북목을 개선하려면 목과 어깨 주변 근육을 강화하고, 정상적인 자세를 유지할 수 있는 방법을 배우는 것이 필요합니다. 예를 들어, 목 스트레칭, 어깨 뒤쪽 근육 강화 운동(예: 어깨 날개 근육 강화), 턱 당기기 운동 등이 효과적입니다. 이런 운동으로는 천사날개 운동이 있습니다. 또한 전신의 근육 균형을 맞추는 운동이 필요하며, 자세가 틀어지는 원인인 척추의 불균형을 바로잡기 위한 물리치료나 도수치료사나 교정치료사의 상담도 추천드립니다. 일상에서의 자세 인식도 매우 중요하며, 컴퓨터 사용 시 올바른 앉은 자세를 유지하고, 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다. 체형 교정은 꾸준한 노력과 시간을 요하므로, 꾸준히 운동을 실천하고 전문가의 조언을 받으면 많은 도움이 될 것입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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뼈이식 수술 후 관절 굳음 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 뼈이식 수술 후 손가락 관절 굳음은 정상적인 회복 과정에서 발생할 수 있는 증상입니다. 수술 후 관절의 움직임이 제한되면, 관절 경직이 생기기 쉽습니다. 물리치료를 통해 점차 회복을 목표로 하고 있지만, 때로는 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 손가락 운동과 스트레칭이 중요한데, 무리하지 않도록 천천히 범위를 늘려 가며 운동을 해야 합니다. 손가락을 구부리거나 펴는 운동, 손톱 아래를 눌러주는 운동이 효과적일 수 있습니다. 또한, 온찜질을 통해 혈액 순환을 촉진시켜 관절이 덜 굳어지게 돕고, 냉찜질로 붓기나 염증이 있다면 완화하는 것이 좋습니다. 이 외에도 회복을 위한 추가적인 물리치료나 전문 의사나 치료사의 조언에 따라 치료를 진행하는 것도 좋습니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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홈트레이닝 따라하고 근육통증상인지 궁금합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 운동 후에 나타나는 근육통증은 주로 DOMS(지연성 근육통)으로 알려져 있습니다. 운동을 갑자기 하거나 오랜만에 하게 되면, 근육 섬유가 미세하게 손상되고, 그로 인해 염증 반응과 통증이 발생합니다. 특히 유산소 운동 후 하체와 허리 부위에 통증이 느껴지는 것은 근육을 과도하게 사용했기 때문일 수 있습니다. 허벅지 앞쪽과 안쪽에 특히 통증이 있다면, 운동 강도가 높았거나 준비 운동 없이 과격하게 운동을 했을 가능성이 있습니다.치료 방법으로는 가벼운 스트레칭, 온찜질을 통해 혈액 순환을 도와주고, 휴식이 중요합니다. 또한 단백질 섭취가 근육 회복에 도움이 됩니다. 다만, 운동을 다시 시작하려면 점진적으로 운동 강도를 높여 근육이 적응할 수 있도록 해야 하며, 무리하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 꾸준히 운동을 하려면 몸 상태에 맞는 강도를 조절하며 진행해야 하는것이 중요합니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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불안의긍정적역할이 있을까요? 불안이 우리삶에어떤영향을 미치며,이를통해 성장하거나 해결가능한 환경이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 불안은 자연스러운 감정으로, 긍정적인 역할도 있을 수 있습니다. 불안은 우리에게 위험을 감지하고 대비할 수 있도록 도와주는 신호 역할을 합니다. 예를 들어, 중요한 일정을 앞두고 불안을 느끼면, 그 일에 더 준비하고 집중할 수 있게 돕습니다. 또한, 불안은 문제 해결 능력을 키우고, 성장의 기회로 작용할 수 있습니다. 그러나 지속적이고 과도한 불안은 일상에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이때 불안을 다루는 방법은 심호흡, 명상, 운동, 그리고 일정 관리가 도움이 됩니다. 또한, 불안을 느낄 때 자신에게 긍정적인 자기 대화를 통해 편안한 마음을 찾는 것이 중요합니다. 전문가와 상담을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그리고 요즘은 마음수련, 마음챙김, 코칭.. 등등 마인드셋 해주는 오프라인 가게들도 많이 있습니다. 이런곳에서 조언을 구하시는 것도 좋은 방법으로보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.10
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다리가 휘였는데요 어떤과로 가야하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 딸의 다리가 휘어 있는 것을 발견했다면, 정형외과에 방문하는 것이 가장 적합합니다. 정형외과 의사는 성장기 아동의 다리 모양에 대해 전문적으로 평가할 수 있습니다. 특히, O형 다리는 성장기에 흔히 나타날 수 있으나, 제대로 교정이 필요할 경우가 있습니다. 의사는 X-ray나 검사를 통해 다리 휨의 정도와 원인을 파악하고, 치료 방법을 제시할 수 있습니다. 간혹 다리가 휘어지는 원인이 다리의 뼈 발육 문제, 관절염, 또는 근육 불균형일 수 있으므로 전문가의 진단을 받는 것이 중요합니다. 그리고 요즘은 기술력이나 실력들이 좋아져서 도수치료나 교정치료로도 일정 부분 잡을 수 있습니다. 수술적 접근이 아니라 부작용도 심하지 않고 일반적으로 시행할 수 있는 좋은 방법입니다. 이쪽도 고려해보시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.10
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