손목터널증후군 초기 증상을 완화하는 운동은 무엇이 좋을까요?
손목터널증후군 초기 증사이 나타날 때 이를 완화하기 위해 어떤 운동을 실천할 수 있을까요???
손목터널증후군 증상을 관리하고 예방하기 위해 일상에서 실천할 수 있는 다양한 운동과 습관이 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손목터널 증후군 초기 증상으로는 손저림 및 타는 듯한 느낌이 들 수 있고 손목의 신전 및 굴곡 스트레칭 그리고 정중신경의 신경 글라이딩등의 운동을 매일 매일 꾸준히 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 터널증후군 초기 증상을 완화하기 위해 손목과 팔의 스트레칭 운동이 도움이 됩니다 예를 들어 손목을 뒤로 젖혀 주거나 손가락을 쭉펴고 유지하는 스트레칭을 해보세요 또 손목을 자주 쉬게 하고 편안한 자세로 작업하는 것이 중요합니다 마우스와 키보드 사용 시 손목 받침대를 사용하여 손목의 부담을 줄이는 것도 예방에 효과적입니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목터널증후군 초기 증상을 완화하기 위해서는 손목과 팔의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이 효과적입니다. 간단한 스트레칭으로는 손목을 앞으로 굽혔다가 뒤로 젖히는 동작을 반복하거나, 손가락을 하나씩 펴고 쥐는 동작의 운동들이있습니다 어렵다면 유튜브에 검색해보시고 나오는동작들은 천천히 따라해보시길바랍니다
손목을 원형으로 돌리는 운동도 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 작업 중에는 정기적으로 휴식을 취하고 손목을 쉬게 해주는 것이 중요하며, 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 손목을 많이사용해야할때에는 손목보호대를 착용하는것이 도움이될수있으며 증상이 너무심하다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받아보시길바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목터널증후군으로 통증이 있으시다면 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하지 마시고 쉬어주는 것이 좋습니다.
평소 손목터널증후군이 발생하지 않도록 장시간 손목이나 손을 사용하는 업무를 하신다면 중간중간 쉬어주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
손목터널 증후군에 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.
손목을 과도하게 사용하지 않고 휴식을 취합니다
손목 보호대나 받침대를 착용하여 손목에 가해지는 부담을 줄입니다
손목을 중립 자세로 고정시키는 부목을 사용합니다
약한 진통제를 복용합니다
컴퓨터 키보드 각도를 조정합니다
손목 터널 증후군 운동을 합니다
맥박이 뛰는 부위를 중심으로 마사지나 스트레칭을 합니다
손목 사용이 많은 날에는 따뜻한 찜질을 합니다
손목 터널 증후군에 도움되는 운동 (스트레칭)은 다음과 같습니다. 페이지 참고 바랍니다.
https://m.blog.naver.com/scys001/223004043575
감사합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
손목터널증후군 초기 증상을 완화하려면 손목과 팔꿈치, 어깨를 포함한 전반적인 스트레칭과 강화 운동이 중요합니다. 첫째, 손목 스트레칭으로는 손바닥을 천장으로 향하게 하고 반대 손으로 손가락을 당겨 손목을 스트레칭합니다. 둘째, 손목 굴곡 및 신전 운동을 합니다. 손목을 천천히 위로 향하게 하고, 아래로 향하게 하여 각각 10초씩 유지하며 반복합니다. 셋째, 손목 회전 운동을 합니다. 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 부드럽게 돌려줍니다. 넷째, 팔꿈치 스트레칭을 합니다. 팔꿈치를 펴고 손목을 뒤로 젖혀 10초간 유지하며, 손목터널에 부담을 줄입니다. 다섯째, 그립 강화 운동을 합니다. 작은 공이나 손목 스트레칭 기구를 잡고 손목의 근육을 강화하는 운동을 통해 힘을 기를 수 있습니다. 여섯째, 자세 개선에 신경쓰셔야 합니다. 손목에 무리가 가지 않도록 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 팔꿈치를 90도 각도로 유지하고, 손목은 중립 상태를 유지하도록 합니다. 일상에서 반복적인 손목 사용을 피하고, 자주 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
손목터널증후군은 손목의 반복적인 사용으로 인해 정중신경이 압박을 받아 발생할 수 있습니다. 초기 증상을 완화하고 예방하기 위해 몇 가지 운동과 생활 습관을 소개해드리겠습니다. 먼저, 손목 스트레칭 운동으로는 팔을 앞으로 쭉 뻗고 다른 손으로 손가락을 부드럽게 뒤로 젖히면서 손목과 손가락을 스트레칭하는 방법이 있습니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 반대 방향으로도 실시해 보세요. 손목 굴곡 및 신전 운동으로는 손목을 위아래로 천천히 움직이며 근육을 풀어주는 것인데, 이를 통해 유연성을 높일 수 있습니다.
또한, 손목 회전 운동이 도움이 될 수 있습니다. 손목을 쥐었다 폈다 하면서 천천히 원을 그리듯 돌리는 방식으로 진행하면 됩니다. 이러한 운동들은 하루에 몇 번씩 규칙적으로 시행하는 것이 좋습니다. 생활 습관으로는 타이핑이나 마우스 사용 시 손목을 가능한 중립 상태로 유지하고, 손목이 꺾이지 않도록 의식적으로 주의하는 것이 필요합니다. 손목에 무리가 가지 않도록 중간중간 스트레칭을 해주면 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목터널증후군을 완화하기 위한 자가 관리방법으로는 전완근의 스트레칭이나 마사지를 해주시는 것이 도움이 될 수 있는데요, 손가락을 편 상태에서 손목을 손등방향으로 젖히는 동작으로 스트레칭을 할 때 손가락을 하나씩 잡고 개별적으로 스트레칭을 해주시면 더욱 효과적입니다. 또한 온찜질이나 파라핀욕을 통해 주변근육의 긴장과 통증을 완화할 수 있습니다. 사무업무가 많다면 의자의 팔걸이와 책상의 높이를 잘 조절하여 손목이 꺾인채 업무를 하시는 환경을 개선하시길 바랍니다.
