미만성 특발성 골격 과골증 완화를 위해 스트레칭이나 근력강화, 유산소운동 어떤 종류가 적합할까요?

Question

성별

남성

나이대

60대

스트레칭이나 근력강화, 유산소운동을 통해 건강을 관리하는 것이 미만성 특발성 골격 과골증으로 인한 신체기능저하 및 움직임 제한을 예방하거나 완화할수 있다고 합니다. 스트레칭이나 근력강화, 유산소운동 어떤 종류가 적합할까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

미만성 특발성 골격 과골증은 관절 근육이 뻣뻣해지기 쉬워 부드러운 전신 스트레칭이 좋습니다 근력 강화는 코어 둔근 허벅지 근육을 중심으로 한 맨몸 근력 운동이 적합합니다. 유산소는 수영과 가벼운 자전거, 평지 걷기 처럼 관절 부담이 적은 운동이 추천됩니다. 무리하지 말고 짧게 자주 운동하고 통증이 없는 범위에서 꾸준히 관리하는 것이 좋아요!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

스트레칭이나 근력강화 및 유산소운동은 현재 몸 상채에서 시행할 수 있는 어떤 종류의 운동이든지 크게 문제가 없으며,

운동 강도를 신체에 큰 부담이 가해지지 않게 조절하는 것이 중요합니다.

갑작스럽게 과도한 운동을 하지 않도록 점진적으로 운동강도를 늘려나가시는 것이 바람직합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

골격 과골증을 완화하기위해서는 충분한 스트레칭과 마사지 그리고 운동이도움이될수있는데요 코어근육을 강화할수있는 운동을 유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 시작해보시고

전신스트레칭을 자주자주 해주는것이 도움이될수있습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!