허리통증이 있을 때 어떤 운동이 도움이 되나요?

Question

허리통증이 있을 때 걷기, 수영, 스트레칭, 코어 운동 등을 해도 괜찮은지 궁금합니다. 허리통증을 악화시키지 않으면서 허리 주변 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동과 피해야 할 운동을 구체적으로 알려주세요.

Answer 1

허리통증이 심하지 않다면 평지 걷기와 가벼운 스트레칭부터 시작하는 것이 좋습니다. 통증이 줄어들면 버드독, 브릿지, 맥길 컬업 같은 코어 운동을 천천해 해보세요. 수영도 도움이 될수 있지만 통증이 심해지면 중단하세요. 무거운 중량 들기, 허리를 과하게 굽히거나 비트는 동작은 피하고 다리 저림이나 힘 빠짐이 동반되면 진료 받는게 좋습니다