골반 통증이 갈수록 심해지는데 어떻게 풀어야할까요?
안녕하세요.
제가 일주일에 4~5일은 8km 이상 러닝을 하는데요.
유산소 운동을 하는 것 이외로 더 많이 걷다보면 골반 통증이 너무 심해요.
엉덩이의 덩이(?)가 결리는느낌이라고 해야할까요? 이런 경우가 너무 잦아서 신경이 쓰여요.
스트레칭이라도 하고싶은데 정말 어떤 자세를 취해야할지도 모르겠고, 어떤 습관이 이렇게 만들었는지도 모르겠네요 ㅠㅠ
조언 좀 부탁드립니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
너무 심한강도로 운동을한다면 골반이라 관절쪽으로 통증이나타날수있는데요 증상이 있다면 운동을 쉬면서 치료를받는것이 좋습니다 증상이 점점더 심해진다면 집에서 관리하기보다는 병원에 내원해 검사를받아보시고 전문의와 충분한 상담후에 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
골반 통증이 심해지는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 장시간 걷거나 달리는 운동으로 인해 골반 주위 근육에 과도한 부담이 가해졌을 가능성이 큽니다. 특히 엉덩이와 허리 근육의 불균형이 원인일 수 있습니다. 이런 경우 스트레칭과 근력 강화 운동이 도움이 됩니다. 예를 들어, 엉덩이 근육과 허리 근육을 풀어주는 스트레칭을 해보시면 좋을거 같습니다. '피지컬 스트레칭'으로 알려진 힙 플렉서, 햄스트링, 고관절 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 골반을 지지하는 근육을 강화하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 모든 스트레칭과 운동법은 유튜브에 잘 나와있으니 나에 맞는 버젼으로 찾아서 해보시면 좋을거 같습니다. 또한, 평소 운동 전후로 충분한 준비 운동과 정리 운동을 하여 근육 긴장을 줄이는 것도 중요합니다. 만약 통증이 지속된다면 물리치료나 혹은 자세 정렬을 잡아주는 도수치료나 교정 치료 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고관절주변의 염증이나 충돌과 같은 증상이 반복되어 통증이 갈수록 심해지신다면 병원에 방문하셔서 관련된 검사와 진료를 받아보시고, 적절한 치료를 받으시는 것을 추천드립니다. 통증의 원인 뿐만 아니라 통증이 오래지속되는 것또한 건강에 부정적인 영향을 줄수있기 때문입니다.
운동을 하는 것은 참 좋은 습관이지만 무리가 갈 정도로 강도 높거나 장시간 운동을 하는 것은 오히려 해가 될 수 있습니다. 질문자님의 골반 통증이 과도한 운동에 의해서 유발되는 것일 수 있으며 그러한 경우에는 운동량을 다소 줄여보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만약 그렇게 하였음에도 계속 증상이 지속된다면 관절염 등 문제가 발생한 것은 아닌지 구체적으로 진료 및 검진 받아보는 것이 필요하겠습니다. 정형외과 진료 및 정밀 검사를 받아보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
런닝이나 걷기 이후에 골반의 통증이 심하다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
과도한 운동량으로 인해서 고관절 부위에 피로가 누적되면서 통증이 발생했을 가능성도 있고, 혹은 러닝시 자세의 불균형으로 인해 골반과 허리에 스트레스가 가해져 통증이 발생했을 수도 있습니다.
혹은 엉덩이랑 코어근육 부분에 근육이 약화되면서 통증이 발생하셨을 수도 있습니다.
여러가지 문제로 인해서 통증이 발생 했을 가능성이 있고, 일단 런닝 전후에 충분한 스트레칭 및 엉덩이와 코어근육에 대한 강화운동을 해보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 달리기 할때 체중이 한쪽으로 쏠리거나 하지는 않는지 체크해보시면 좋을 것 같습니다.
그리고 달리기 한 이후에는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는 것도 중요할 것으로 생각됩니다.
그렇지만 지속해서 통증이 있거나 증상이 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골반 통증과 엉덩이 결림은 과도한 유산소 운동이나 잘못된 자세에서 오는 것일 수 있습니다. 먼저 엉덩이와 허벅지 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 예를 들어 앉은 자세에서 한쪽발을 무릎 위에 올리고 몸을 앞으로 숙이는 자세가 도움이 될 수 있습니다. 또 러닝 후에는 충분한 쿨다운과 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 습관을 들이는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 러닝이 무리하게 몸에 받아들여지는지, 러닝 자세, 운동 자세 등 개선이 필요한 부분이 있다면 전문가에 지도하에 자세적인 부분은 지도 받아보시길 바랍니다.
또한 현재 엉덩이쪽 통증이 심하다면 평소 틈틈이 이상근, 대둔근, 중둔근, 내전근 등 스트레칭을 해주시고 가볍게 마사지 (폼롤러, 마사지 볼 등)를 해주시는것도 좋습니다.
통증이 크게 호전이 없다면 병원에 내원하셔서 전문의에 진단하에 적절한 치료를 받아보시길 적극 추천드립니다.
빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^