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오래 걷다보면 무릎이 좀 아픈데, 무릎을 보호할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.오래 걷는 기준이 어느정도 인지 알 수 있을까요? 현재 질문자님 나이를 생각한다면 1만보까지는 걸어도무릎이 아프지 않아야 합니다. 이전에 무릎이 아프다면 무릎에 대한 뼈에 정렬이 틀어지지 않았나 의심이갑니다. 보호대나 이런건 정말 통증이 있거나 내가 많이 걸었을때 그래야 하는데, 1만보 정도에서 통증이 나오거나 한다면 내 무릎뼈 정렬의 문제로 보행할때마다 무릎에 부하가 많이 가기 때문일 수 있습니다.또 다른 이유로는 골반, 고관절 틀어짐으로 다리길이 차이가 발생하여 다리길이 차이로 인해 한쪽 무릎에하중이 크게 걸려 아플 수도 있습니다. 이처럼 다양한 원인이 있을 수 있어, 근본 원인을 정확하게 파악 한후 생활습관이나 보호대를 차시던 하시는게 좋을거같습니다.이런식의 접근을 하는 치료는 정형외과에서 시행하는 도수치료라는 치료인데, 치료사를 잘 만나면 하나하나원인 찾아주시고 근본적으로 원인이 해결되면 몸이 정말 가볍습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.23
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운동 후 근육통은 좋은걸까요????
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.첫 수업 후 근육통은 지금까지 안쓴 근육을 갑자기 쓰게 되어 통증이 유발 될 수 있습니다. 그리고 치료 목적이 근육 이완이고 스트레칭 하는 목적이라면 필라테스 선생님 말씀처럼 근육을 찢고 이게 재생성 되고더 질 좋은 근육으로 나오는 것도 맞습니다. 하지만, 전 도수치료를 하는데 제 환자중에 제법 필라테스 하다가 다치신 분이 많았습니다. 무리하게 근육을늘리거나 운동 시켜서 오히려 더 큰 통증을 얻고 오시는 분들이 많았습니다. 제 생각에 초반에 통증은 생길 수 있는데, 이게 3회가 넘어가는데도 개운한 느낌보다는 뻣뻣하고 통증이 더 심하다면 그건 조금 방향이 잘못될수도 있습니다. 그리고 어떤 방향으로 치료하는지에 대해 꼼꼼히 물어보셔서 이게 나한테 맞는지도 확인해보는것도 중요합니다. 루틴 처럼 진행하시는 분들이 계시던데, 루틴이 모든 사람한테 적용되는게 아니기에 확실히 내가 이해하고 운동하시는것도 중요합니다. 살이 터서 하얗게 된건 피부과를가셔서 초음파도 보고 현미경도 보셔서 정확히 원인 파악하시는게 좋을거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.23
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근육통? 정형외과 or 한의원 어디가 더 나을까요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.풀어주는게 너무 아프면 개인적으로 정형외과 가셔서 통증 주사나 근육이완제를 처방 받는 것을추천드리고, 추가로 사우나나 목욕탕 가셔서 반신욕 추천 드립니다. 무리하게 갑자기 일하면 위의 처럼 근육통이 생길 수 있습니다. 개인적으로는 이걸 빨리 없애기 위해서는 요즘 정형외과에서 시행하는 도수치료나 마사지를 받는게 아프긴 하지만, 시간 대비 효율이가장 좋을것으로 보이긴 합니다. 근데 너무 통증이 심해 오히려 긴장을 해버리면 더 뭉칠 수 있기 때문에 통증 주사나 이완제 처방 받으시고 반신욕을 하시는게 좋으실거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.23
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신발을 싣지 않고 보행, 어느 부위 건강?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.요즘 맨발 걷기가 많이 유행하며, 동네 주위에도 그런 길목들이 많이 조성되어있습니다. 뭐 대지의 기운을 얻을 수 있고, NK 세포수(암 제거 해주는 세포)가 증가된다고 하고 혈액순환개선과 정신적인 긍정도가 올라간다고 합니다. 하지만 이것은 뭔가 논문화 되어 발표되었다기보다 맨발 걷기를 하면서 얻은 효과들을 정리해보니 이렇게 되었던것들입니다. 그래서 뭔가 객관적인 자료라기보다는 주관적인 자료들이 많은데, 하나 그래도 좋은것은 발바닥에대한 고유수용성 감각이 키워지게되면서 발에 사용도가 높아지게 됩니다. 발의 사용도가 높아지면몸의 안정성이 생기고, 몸의 피로도가 줄어듭니다. 이정도 말고는 다른 효과는 사실 정확한지 잘모르겠습니다. 맨발걷기도 잘못하면 파상풍 걸릴 수 있으니 땅 잘보고 걸으셔야 합니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.23
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종아리 근육 쉽게 풀수 있는 방법 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.종아리 근육은 혼자 풀기가 정말 쉽지 않습니다. 저도 종아리 근육이 많이 뭉쳐서 제가 푸는 방법이 그래도가장 잘 풀려서 나름 노하우 말씀드리겠습니다. 우선 강한 마사지건으로 종아리 전반적으로 마사지해줍니다. 저는 개인적으로 테라건 프로를 사용 하는데홍보는 아니고 정말 출력이 강해서 잘 풀립니다. 거의 프로 모델의 경우 80만원정도 합니다. 근데 이런거 하나사놓으면 정말 써먹을일 많습니다. 이렇게 마사지건으로 때리고, 그 다음에 폼롤러나 마사지볼로 지압을 해줍니다. 가장 많이 찡하거나 뭉치는 부분위주로 해주시고 마지막으로 계단에 앞꿈치만 올려놓고 뒷꿈치는 내려서 스트레칭 해줍니다. 이때 반드시엉덩이에 힘을 주고 스트레칭을 해주셔야 효과가 좋습니다. 제 루틴인데 이렇게 하면서 많이 풀렸습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.23
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신경차단술이 뭔가요?? 궁금합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.신경 차단술은 신경을 차단하는 시술로 보통 신경학적인 반응이 나타나시는 환자분한테 시술합니다신경 경로를 주사를 통해 차단 하는 방법으로, 보통 허리 문제로 인해 다리가 저리거나, 목의 문제로 팔이나 손이 저릴 경우 그 지나가는 신경 경로의 시술을 진행하여 통증을 잊게 만들어주는 원리입니다.하지만 원인으로 신경이 문제이면 좋지만, 다른 원인이 있을 경우 신경 차단술을 하면 통증이 일식적으로사라질 수 있으므로 그냥 몸을 막 사용하다가 시술 효과가 떨어질때 더 큰 통증을 호소하는 경우도 있습니다그래서 정확한 근본 원인을 분석하고 이에 맞는 치료를 하는 잘하는 정형외과를 찾아가셔서 시술 하시는게중요합니다. 신경 차단 했다고 평생 가는게 아니라, 이것도 일정 시간 지나면 다시 원복됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.23
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자고 일어날때마다 어깨가 아픈데 이유가 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.보통 자고 일어날때 어깨 통증이 발생할 경우는 주무시는 자세가 문제가 있지 않을까 싶습니다.일반적으로 새우잠을 자거나, 높은 베개를 주무시고 잘 경우, 새우잠 같은 경우 어깨가 눌릴수도 있고, 새우잠을 자는 과정이 승모근이 간장되는 위치를 만들므로, 아침에 일어나면 긴장된 승모근에서 통증이나 뻐근함을 유발 할 수 있습니다. 그리고 베개를 높은것을 주무시고 천장을 보고 주무시게되면 목 어깨가 굽혀진 상태에서 주무시기에일어났을때 목 어깨가 뻐근할 수 밖에 없습니다. 그래서 우선 잘때는 적당한 베개 높이에 천장 보고 주무시는게 베스트이지만, 이게 안되면 우선 편안한 자세로 주무시고 일어나셔서 스트레칭을 해주시는게좋을거같습니다. 먼저 국민체조를 기본으로 하시고 아래 등 피는 운동을 통해 목 어깨의 긴장을 내릴 수있습니다.등피는 운동>
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.23
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평소에 슬리퍼를 주로 신고 다니면 뼈나 근육 건강에 안좋나요 ?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.발에 착 달라 붙게 되면 일반적으로 발목에 대한 움직임이 효율적으로 움직일 수 있게 됩니다.하지만 착 달라붙지 않는 슬리퍼 같은 경우 발에 대한 유격이 생기며 그에 따라 보행 할때 발목이신발에 비해 더 많이 움직이게 됩니다. 그렇게 되면 발목에 대한 피로도가 쌓이며, 발목에 대한 피로도는 고관절이나 허리 , 넓게는 목 어깨까지도 긴장도를 유발하게 되며 전체적인 근육, 뼈 , 피로를 유발 할 수 있습니다. 하지만 이것도뭐 매일 신으실 경우긴 하지만, 확실히 슬리퍼를 장시간 사용하면 뼈에 긍정적이진 않습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.23
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지금깁스하고있는데요.눕는 방법말고 붓기 빠지는 방법 없을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.깁스를 한 상태에서는 누워서 붓기가 빠질 수 있게 하는 방법 말고는 일하면서 하실때는 깁스 한 다리를 다른곳에 올릴 수 있으면 좋을거같습니다. 예를 들어 의자에 앉아 계시면 다리를 그냥 접고 계시지 말고 골반 높이까지 어디 올릴 수 있으면 좋을거같은데현재 어떤 깁스를 찼는지 몰라서 말씀드리기가 애매하며, 집에서 풀고 계시거나 쉴때 풀때 추가적으로 냉찜질을 해주시면 붓기가 좀 더 효율적으로 가라앉을것으로 보입니다.그리고 쉴때 냉찜질 하면서 추가로 가볍게 마사지를 통해서 붓기를 제거할수도 있을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.23
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아이가 발목 뒷쪽이 아프다고 하는데 근육통일까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.발목 뒷쪽이 아프다는 것은 아킬레스건이나 발뒷꿈치쪽을 의미하는거 같은데, 우선 병원을 가보시는것이중요할거같습니다. 추가적으로 제가 치료하면서 느낀 경험으로는 한쪽 발만 아프다고하면 아이에 골반이틀어져서 다리길이 차이가 발생하면서 한쪽으로 하중이 많이 걸려 발이 아플수도 있습니다. 그리고 다른 경우로는 아이의 체형 밸런스가 틀어지게 되면서 뒷꿈치를 강하게 사용하면서 걷는 구조의 보행을 할수도 있습니다. 이 처럼 발목 하나에 따라서도 다양하게 접근이 가능합니다. 이런 부분으로 접근 하는 치료가 정형외과에서 시행되는 도수치료입니다. 아이 전문 도수치료 병원도 가보시는것을 추천드립니다. 거기에서 엑스레이나 체형 밸런스도 같이 봐줄 수 있기 때문입니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.23
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