종아리 근육 쉽게 풀수 있는 방법 알려주세요
평소에 종아리 근육이 잘 뭉쳐서 발목이나 발바닥쪽에 염증이 생겨 치료를 자주 받고 있습니다. 집에서 쉽게 종아리 근육을 풀수 있는 방법을 알고 싶어요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
종아리 근육은 체중을 견디는 근육이다 보니 손으로 풀기는 힘들고 본인 체중으로 하는 스트레칭과 마사지를 알려 드리겠습니다.
스트레칭 동작인데 한쪽다리만 해도 됩니다.
폼룰러라고 하는 근육 푸는 도구인데요. 딱딱한 물체로 대고 하셔도 상관 없습니다.
이렇게 하셔도 좋습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
단순 종아리 긴장인지 혹시 허리협착이나 다른문제가 동반되어 있지 않은지 한번 확인해보시는게 좋을 듯하고
위와같이 맨몸스트레칭이나 폼롤러를 이용해서 스트레칭 해주시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 폼롤러를 구비하셔서 풀어주시는것이 좋습니다 폼롤러는 돌기형을 사시면 더 큰 효과를 보실 수 있습니다
그 이후에는 스트레칭을 하시는것이 좋은데
선채로 엉덩이를 벽에내고 양팔을 한쪽다리까지 내리면서 종아리를 쭉 늘려주는 방법입니다
자주 풀어주고 자주 스트레칭하는것이 제일 좋습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통 마사지볼을 이용하여 푸는것을 권장하는 편입니다.
발바닥근막은 앉거나/서서 그대로 꾹 눌러서 풀어주시면 됩니다.
종아리 근육 역시 앉아서 통증부위에 문질러주면 되는데요.
아프지만/시원한강도로 푸는것을 권장드립니다
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
종아리 근육은 혼자 풀기가 정말 쉽지 않습니다. 저도 종아리 근육이 많이 뭉쳐서 제가 푸는 방법이 그래도
가장 잘 풀려서 나름 노하우 말씀드리겠습니다.
우선 강한 마사지건으로 종아리 전반적으로 마사지해줍니다. 저는 개인적으로 테라건 프로를 사용 하는데
홍보는 아니고 정말 출력이 강해서 잘 풀립니다. 거의 프로 모델의 경우 80만원정도 합니다. 근데 이런거 하나
사놓으면 정말 써먹을일 많습니다.
이렇게 마사지건으로 때리고, 그 다음에 폼롤러나 마사지볼로 지압을 해줍니다. 가장 많이 찡하거나 뭉치는 부분
위주로 해주시고 마지막으로 계단에 앞꿈치만 올려놓고 뒷꿈치는 내려서 스트레칭 해줍니다. 이때 반드시
엉덩이에 힘을 주고 스트레칭을 해주셔야 효과가 좋습니다. 제 루틴인데 이렇게 하면서 많이 풀렸습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 종아리 근육이 뭉침과 발목이나 발바닥 쪽에 염증이 있으시다면 발목의 안정성 약화나 발의 문제로 인하여 종아리 근육에 부하를 주어 뭉침이 있을 수도 있습니다.
무리한 운동이나 발목이나 발에 충격을 가하는 스포츠는 자제해주시는 것이 좋으며 발목이나 발의 유연성과 안정성 강화 운동, 가벼운 저항부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려나가며 근력을 강화시켜주시는 것이 좋으며 운동을 하시기 전후 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 유연성을 향상시키고 근긴장도를 유지 시켜 부상을 예방하는데 도움이 되며 근피로질을 제거하여 근육의 이완과 근육통을 예방하여 줍니다.
주무시기 전에 온찜질이나 족욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 근육 뭉침을 풀어주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
종아리근육을 푸는방법은 calf stretching 과 soleus stretching 을 해주시면 됩니다. 이것말고도 종아리 마사지가 있지만 스스로 늘려주는것이 효과적입니다. 이 뿐만아니라 종아리에 온찜질 또한 효과적이니 여러가지를 같이해주시면좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 근육을 풀기 위해선 근육의 긴장도를 다운 시켜주는것이 좋습니다.
따뜻한 찜질을 해주면서 근육을 먼저 풀어주시고 손으로 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다.
또한 폼롤러, 마사지볼, 마사지 건 등을 이용하셔서 근육을 푸셔도 좋고, 스트레칭을 해서 근육을 풀어주셔도 좋습니다.
가장 좋은것은 근육이 뭉치는 원인(많이 걷거나, 충분한 휴식이 없거나, 장시간 걷는 경우 등)을 찾으셔서 원인을 없애주는것도 좋습니다.
가벼운 마사지 및 스트레칭을 통해 꾸준히 관리하시길 바랍니다^^
종아리 스트레칭 - 발바닥을 가슴 쪽으로 당겨주기 (자동차 악셀 반대 동작)
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리근육하고 아킬레스건을 한번에 스트레칭하면서 풀어줄수있는 방법이 있는데요!
계단이나 턱위에 앞발쪽만 걸쳐서 올라간상태로 천천히 뒤꿈치를 밑으로 쭈욱내려주는겁니다 그렇게되면 뒤쪽에 있는 종아리근육도 늘어나면서 아킬레스건도 늘어나면서 시원하면서도 약간 아픈느낌을 받을수 있을거에요!
이런 방식으로 스트레칭을 자주해주고 여기에 더해서 이번엔 뒤꿈치를 최대한 올린다는느낌으로 까치발운동까지 같이해준다면 종아리근육운동도 같이해줄수있어서 더 효과적입니다!
발바닥근막은 결국에는 아킬레스건과 연관이있기때문에 이런식으로 운동을 같이해준다면 치료하는데에도 도움이많이될거에요! 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리 근육을 쉽게 풀어주는 방법은
벽을 대고 한발을 뒤로 빼고 뒤쪽 발의 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하고 앞쪽 무릎을 구부리면서 종아리가 늘어나는 것을 느껴보세요
15~30초동안 유지하고 양쪽 다리 모두 반복합니다.
손이나 마사지 공을 사용해 종아리 근육을 부드럽게 눌러주며 마사지하는 것도 좋습니다.
마지막으로 따뜻한 물에 발을 담구거나 온찜질을 통해 혈액순환을 돕게 해주세요 압력을 조절하면서 천천히 움직여 주세요
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
종아리 근육 풀기 방법
종아리 근육을 손으로 부드럽게 눌러주거나 문질러 주는 것이 좋습니다.
벽을 이용한 스트레칭 : 벽에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 빼고, 뒷다리의 종아리를 늘려줍니다.
앉아서 발끝을 당기는 스트레칭 : 바닥이나 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고, 발끝을 당겨 종아리를 늘려줍니다.
폼롤러 사용
온찜질
발목 회전 운동
종아리 근육이 뭉쳤을 떄는 ㅁ마사지, 스트레칭, 폼롤러 사용등을 통해 쉽게 풀 수 있습니다. 예방을 위해서는 규칙적인 운동과 올바른 신발 착용이 중요합니다.
건강 잘 챙기시길 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
테니스공이나 골프공, 혹은 폼롤러와 같은 도구를 종아리 위에 올려놓고 다리 무게로 가벼운 압박을 주시거나, 스트레칭을 통해 통증완화와 근육을 이완할 수 있습니다. 이러한 방법을 적용하신 이후에 다리를 높게두어 휴식하시거나 온찜질을 적용해주시는 방법도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
