종아리 알 근육 푸는법좀 알려주세요
제가 종아리 알 근육?이 뭉쳐서 걸을때마다 쪼여오는 느낌도 들고 아파서 그런데 어떻게 풀어야 잘 풀릴까요...혼자서도 쉽게 종아리 알 근육 푸는법좀 알려주세요.종아리 근육이 뭉치니까 정말 아프네요..
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2개의 답변이 있어요!종아리알을 마사지해줄 때 손바닥으로 알부분을 꾹 눌러 통증이 느껴지도록 세게 마사지해야합니다
손으로 할 경우 힘이 많이 들어가 힘이 들면
밀대 같은 막대를 이용하여 종아리알 부분 밑에 두고 꾹 눌러 밀어주기를 반복하며 마사지해줍니다
마사지할때 반드시 잘 뭉쳐있는 알 부분을 찾아 그 부분을 정확히 풀어주듯이 마사지하셔야 합니다
제가 해본 방법들 중에 가장 편한건 폼롤러를 이용하는 방법인데요
폼롤러 바닥에 두고 다리 종아리 부분을 폼롤러에 대고 앞뒤로 움직이면서 하시면 됩니다.
반대편 다리로 마사지 하는 다리를 누르면서 하면 더 효과가 좋고 엉덩이를 들고 (손으로 땅 짚고 버티면서) 하셔도 강도가 세집니다 .
집중적으로 알 배긴 부분만 푸시려면 마사지볼이나 테니스볼 같은 걸로 알 배긴 부분에 대고 마찬가지로 푸시면 됩니다.
폼롤러 중에 진동 기능이 있는 것으로 하면 더 좋습니다. (다만 폼롤러 가격이 더 비싸지긴 합니다)
