운동 후 근육통은 좋은걸까요????
안녕하세요. 필라테스 시작했어요. 첫 수업후 근육통 이 심한데요. 선생님 말이 근육이 찢어 져서 그런거고 근육이 더 단단해지기 때문에 좋은 거래요. 진짜 좋은건지 계속 운동하는 것이 좋은 건지 전문가의 조언을 듣고 싶어요. 그리고 살이 터서 하얗게 된것은 좋은건가요 어떻게 없애나요??
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
필라테스를 통해 근육이 더 강해지는 것은 긍정적인 변화입니다.
근육통은 운동의 일부이며, 적절한 관리와 지속적인 운동이 중요합니다.
또한 , 살이 터진 부분은 다양한 방법으로 관리할수 있으니, 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
운동을 계속하면서 건강한 몸을 만들어 가시길 바랍니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
안하던 운동을 하고 난 뒤에 근육통이 생기는것은 자연스러운 현상이며 이는 1주일 이내에 사라지며, 반복적인 운동과 스트레칭을 하게 되면 생기지 않으며 멍들거나 붓었다면 운동 동작이 힘줄과 근육에 무리가 되어 손상된것인데 이런 증상만 없다면 문제는 없습니다. 만약 1주일 이상지속되고 통증이 심해지신다면 병원에 내원하셔서 정확한 검사를 하시는게 좋습니다. 살이 튼 것은 사라지지 않습니다. 피부과에서 어느 정도 제거 수술,시술은 가능한데 완벽하게는 안사라집니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
평소 운동을 하지 않으시다 근력이 약한 상태에서 무리하게 운동을 하시게 되면 근피로 물질인 젖산이 쌓여 근육통을 유발하게 되며 2-3일 정도 지나면 회복하실 것입니다.
근육통이 좋다 나쁘다라고 말하기 보다는 근피로 물질이 쌓이지 않도록 운동 전후 가벼운 스트레칭을 해주시고 중간 중간 충분한 휴식을 가져 주시며 운동을 하신다면 더 효과적일 것입니다.
튼살 부분에애 대해 서는 피부과에 문의하시고 관리 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 하면 근육안에서 미세한 부분파열들이 일어납니다.
이러한 파열된 근육들이 다시 회복되는 과정에서 염증이생기고 가닥이많아지면서 근육도 단단해지고 커지면서 근성장이 일어나는건데요! 이때 염증이생기기때문에 근육통이 발생할수 있습니다
근육이 합성되기위한 자연스러운과정이기때문에 너무걱정하지 않으셔도 괜찮습니다! 너무 통증이 심하다면 가벼운 스트레칭과 차가운찜질을 적용해준다면 좀더 괜찮아질겁니다.
살이 터서 하얗게된건 흉터연고를 바르는방법이있습니다~
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 근육이 성장하기 위해서는 운동 하셨던 부위에 근육에 미세 손상이 나면서 해당 부분이 더 커지는데요. 필라테스 선생님이신 분이 그걸 이야기한거 같습니다.
근성장에 근육통은 동반될수 밖에 없고 그러한 근육통을 낮추기 위해서는 운동전 스트레칭 하시고 나서 운동후 쿨다운으로 유산소 운동하셔서 순환을 돌려서 피로 물질들을 좀 빼주시면 더 낫습니다.
하얗게 튼건 살이 찌거나 급격하게 피부에 변화가 일어났을때 나타나는데, 이건 연고 바르시면서 보습 유지하시고 하셔서 미세하게는 계속 남더라구요. 계속 거슬리시면 피부 및 성형외과에 가셔서 상담 한번 받아보시는것도 좋을것 같습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
보통 DOMS 라고 해서 지연성 근육동통이 흔하며 운동 초기뿐 아니라 후기에도 나타납니다. 운동 전후에 워밍업 정리운동이 도움이 되고, 가볍게 움직여주는게 오히려 호전되는데 도움이 됩니다. 운동하면서 점차 나아질것으로 생각됩니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
첫 수업 후 근육통이 심한 것은 흔한 현상입니다 이는 새로운 운동을 시작하면서 근육이 사용되기 때문입니다. 근육이 찢어지는 느낌은 미세한 손상으로 근육이 회복되면서 더 강해지는 과정의 일부입니다 하지만 통증이 너무 심하거나 일상생활에 지장을 주는 경우 과도한 운동일 수 있어서 조절이 필요해요
적절한 강도로 운동을 지속하는 것은 근육 강화에 도움이 됩니다 그러나 충분한 휴식과 회복 시간을 가지는 것이 중요합니다!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
위의 담당 필라테스 선생님 말씀처럼 근육이 찢어지고 회복되면서 더 강하고 건강한 근육이 됩니다 좋은 증상이 맞습니다
일단 근육통으 왔을때는 운동을 그냥 쉬는거보다 가볍게라도 운동을 해주시면 근육통 개선에 도움이 될겁니다
살이 터져서 하얗게 된거는 일단 다이어트해서 자연스럽게 사라지면 좋겠지만 안된다고 피부과나 성형외과가셔서
치료를 받으셔야 할 수도 있습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
근육통은 충분히 발생할 수 있습니다. 첫 수업후 보통은 48시간 내외의 근육통이 진행이 됩니다.
그 이후 사용하지 않았던 부분들로 운동하면 첫수업 후유증과 비슷한 상황을 겪을것으로 보입니다.
다만 근육통이 줄지 않거나, 근육통과 다른 통증이 느껴진다면 병원에 내원하여 정확한 검진이 필요할것으로 보입니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
첫 수업 후 근육통은 지금까지 안쓴 근육을 갑자기 쓰게 되어 통증이 유발 될 수 있습니다. 그리고 치료
목적이 근육 이완이고 스트레칭 하는 목적이라면 필라테스 선생님 말씀처럼 근육을 찢고 이게 재생성 되고
더 질 좋은 근육으로 나오는 것도 맞습니다.
하지만, 전 도수치료를 하는데 제 환자중에 제법 필라테스 하다가 다치신 분이 많았습니다. 무리하게 근육을
늘리거나 운동 시켜서 오히려 더 큰 통증을 얻고 오시는 분들이 많았습니다.
제 생각에 초반에 통증은 생길 수 있는데, 이게 3회가 넘어가는데도 개운한 느낌보다는 뻣뻣하고 통증이 더 심
하다면 그건 조금 방향이 잘못될수도 있습니다. 그리고 어떤 방향으로 치료하는지에 대해 꼼꼼히 물어보셔서
이게 나한테 맞는지도 확인해보는것도 중요합니다. 루틴 처럼 진행하시는 분들이 계시던데, 루틴이 모든 사람
한테 적용되는게 아니기에 확실히 내가 이해하고 운동하시는것도 중요합니다. 살이 터서 하얗게 된건 피부과를
가셔서 초음파도 보고 현미경도 보셔서 정확히 원인 파악하시는게 좋을거같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육통은, 운동으로 인해 자극을 받은 근육에 발생하는 염증반응으로, 회복과정에서 근성장이 발생할 수 있기 때문에 좋은 자극이라고 볼 수 있겠지만 과도한 운동으로 인해 발생하거나 지속적으로 발생하는 경우에는 그렇지 않다고 생각됩니다. 또한, 튼살은 과도한 체중변화나 호르몬 변화로 인해 발생하는 피부 조직의 급격한 변화로 인해 발생하기 때문에, 튼살이 발생하지 않도록 예방을 해주시거나 튼살이 발생하였다면, 병원에 방문하시거나 피부관리를 해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
근육을 사용하면 근육은 눈에보이지않게 아주 미세하게 틈새가 벌어지며 찢어집니다. 그 벌어진 틈사이로 영양분들이 들어가고 근육이 더 커지고 탄탄해지는 과정인데 그 근육이 미세하게벌어졌을때 저희가 흔히 말하는 근육통이 옵니다. 운동이후 근육통이 오는것은 자연스러운 증상이므로 너무걱정하지않으셔도됩니다. 영양분을 많이 섭취해주세요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 근육통은 근육이 무리한 운동을 하면서 피로 물질인 젖산이 쌓이면서 근육통을 유발합니다.
필라테스 강사님이 말한 근육이 찢어짐은 보통 운동을 하면 근 섬유들이 손상을 입으면서 단백질 합성이 같이 이뤄지면 근육이 생기는 과정이 나타나는걸 설명하는것 같습니다.
충분한 휴식과 균형잡힌 식단을 해주시고, 통증이 너무 심하다면 병원에 내원하셔서 치료를 받으시길 바랍니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^