자고 일어날때마다 어깨가 아픈데 이유가 있나요?
안녕하세요. 숙면을 하고 일어났는대에도 어깨가 자주 결립니다. 다른 이유가 있을까요? 치료법으로 어떤 운동을 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 스마트폰이나 컴퓨터를 오래하시면 목,어깨근육이 긴장되고 굳게되면서 통증이 유발되게 됩니다 일단은 폼롤러를 이용하여 마사지를 해주는방법이있고 목을 으쓱으쓱하면서 수축이완을 통해 혈액순환을 시켜주는것도 좋습니다 운동은 코어운동이나 등운동을 해주시는것이 좋은데 집에서는 플랭크정도하셔도 도움이됩니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 여러가지 요인이 있지만 생활습관이 누적되면서 현재의 문제가 발생했을 확률이 높습니다.
다들 스마트폰 및 좌식생활이 길어지면서 겪게되는 흔한 증상인데요.
평소에 스트레칭 혹은 마사지볼을 통해 아픈곳에 대고 문지르는것을 추천드립니다.
아프지만 시원한 강도로 약 3~5분 씩 문지르는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
보통은 잘때의 자세가 문제가되는 경우가많습니다! 자고일어났는데 어깨가 많이 피곤하고 결리는경우 잘때 팔을들고 자는사람들이 생각보다 많더라구요!
잘때 팔을 위로 들고자는습관은 어깨를 뭉치고 피곤하게 만들기도하고 목통증을 유발하기때문에 좋지않은 습관입니다!
만약 이게아니라면 평소에 너무 컴퓨터나 핸드폰을볼때 머리가앞으로 나가있는지는 않은지
책상이높아서 어깨가 으쓱되어있진않은지 평소에 몸의 긴장도가 높아서 어깨를 으쓱한상태로 다니지는 않는지 확인해볼 필요가 있습니다!
만약 통증이 너무 심하다면 가까운병원에 방문하셔서 적절한 치료를받으시는걸 권해드리고 평소에도 꾸준하게 운동을해주는게 중요합니다!
등운동부터 하체, 어깨 가슴등등 몸을 전체적으로 운동하면서 근육도키우고 안정성도 올라간다면 통증도 많이 호전될거에요! 감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
수면 중의 통증이 발생되는 경우에는 가능하면 수면 자세를 바꾸는게 좋은데 이를 고치는것은 쉽지 않습니다. 꺠어있는 시간에 어깨가 잘 풀릴 수 있도록 자주 움직여주는게 좋은데요. 가능하면 베개 높이부터 바꾸는것을 추천드리고, 아래 동작들 처럼 날개뼈를 많이 움직이시면 통증 회복에 도움이 될 것 입니다.
옆으로 누울때 베개 높이 조절을 먼저 해보세요
바로 누웠을때도 마찬가지 입니다.
먼저 날개뼈만 움직이는것을 해주시고
여유가 되면 팔 까지 같이 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 자고 일어날때 어깨 통증이 발생할 경우는 주무시는 자세가 문제가 있지 않을까 싶습니다.
일반적으로 새우잠을 자거나, 높은 베개를 주무시고 잘 경우, 새우잠 같은 경우 어깨가 눌릴수도 있고,
새우잠을 자는 과정이 승모근이 간장되는 위치를 만들므로, 아침에 일어나면 긴장된 승모근에서 통증
이나 뻐근함을 유발 할 수 있습니다.
그리고 베개를 높은것을 주무시고 천장을 보고 주무시게되면 목 어깨가 굽혀진 상태에서 주무시기에
일어났을때 목 어깨가 뻐근할 수 밖에 없습니다. 그래서 우선 잘때는 적당한 베개 높이에 천장 보고 주무
시는게 베스트이지만, 이게 안되면 우선 편안한 자세로 주무시고 일어나셔서 스트레칭을 해주시는게
좋을거같습니다. 먼저 국민체조를 기본으로 하시고 아래 등 피는 운동을 통해 목 어깨의 긴장을 내릴 수
있습니다.
등피는 운동>
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 결림으로 불편이 있으시군요.
잘못된 자세로 주무시거나 잠자리가 불편하셔서 목이나 어깨 주변 근육이나 인대가 과긴장하여 결림을 발생하실 수가 있습니다.
엎드려 주무시거나 옆으로 구부려 주무시는 자세, 주무실 때 높은 베개나 베개 없이 주무시는 경우 경추 C자형 곡선을 완만하게 하거나 목 주변 근육이나 인대를 과긴장 되게 할 수 있습니다.
아침에 일어 나셨을 때 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭, 똑바른 자세로 걷기 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수면환경에 문제가 있는것은 아닐까 생각됩니다. 바로누워 주무실 때에 배게 높이가 지나치게 높다면, 관절이나 근육이 지속적인 압박을 받을 수 있고, 옆으로 누워주무실 때 배게높이가 지나치게 낮다면 이것 또한 관절과 근육에 압박을 지속적으로 가할 수 있습니다. 추천드리는 방법으로는 눕는 방법에 따라 배게높이를 조절하시는 것을 우선으로 변경하시거나, 매트리스가 지나치게 푹신한 경우에는 토퍼를 받쳐보시는 것이 좋겠습니다. 통증완화를 위해서 주무시기전에 온수욕이나 온찜질을 적용하시고, 가벼운 스트레칭이나 마사지를 고려해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자주 결리는 이유는 어깨에 부담을 주는 자세로 자면 근육이 긴장하거나 압박을 받을 수 있습니다.
베개의 높이가 너무 높거나 낮으면 목과 어깨에 불균형한 압력이 가해져 결림이 발생할 수 있습니다.
또 스트레스나 긴장으로 인해 근육 경직이 될 수 있고 평소에 운동 부족이나 특정 근육의 긴장으로 인해 자주 결릴 수 있습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
잠을 오래자더라도 어깨가 결린다면 잠자는 자세뿐만아니라 평상시에도 어깨 긴장도가 높기때문에 잘때에도 불편한자세로 잠들가능성이 큽니다. 잠드는 자세를 바꾸기는 어렵기때문에 평상시에 가슴 근육스트레칭 및 등근육강화로 목 어깨주변의 근육을 강화해주시는것이 좋습니다. 근육이 뭉쳐서 운동을하면 더 뭉친다고 생각하지만 평상시 뭉쳐서 아픈근육과 운동을 하는근육은 다른 부위이며 그 운동을해주시면 평상시 많이 써서 피로한근육들을 덜쓸수있게 도와주기때문에 운동이 중요합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 어깨가 결린다는건 어깨의 과부하 및 어깨의 근육 뭉침을 원인으로 볼 수 있습니다.
수면 자세, 환경 등을 개선해보시고 주무시기 전 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해보시길 바랍니다.
또한 평소에 앉아계실때 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 위 상부 승모근의 긴장을 다운시키시는것도 좋습니다.
틈틈이 스트레칭(상부승모근, 견갑거근, 후두하근, 흉쇄유돌근, 대흉근 등)과 가벼운 마사지를 통해 근육을 풀어주시길 바라며 통증이 있다면 가까운 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에게 진료를 보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
숙면 후에도 어깨가 자주 결리는 것은 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
잘못된 수면 자세
근육 긴장
부상
어깨 질환
스트레칭 : 어깨 스트레칭, 목 스트레칭
강화운동 : 어깨 회전 운동, 푸쉬업 등
숙면 후 어깨 결림은 잘못된 수며 자세, 근육긴장, 부상 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다.
스트레칭과 강화 운동을 통해 어깨의 유연성과 근력을 높이는 것이 중요합니다.
건강한 어깨를 유지하기 위해 꾸준한 운동과 올바른 자세를 신경 쓰시길 바랍니다.
