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답변 내역

LDL콜레스테롤을 줄이려면 어떻게 해야되나요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.우리 몸에 해로운 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 줄이기 위해서는 포화지방 함량이 높은 식품 섭취를 유의하고 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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불안할 때 좋은 음식은 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.불안감을 줄이는 데는 마그네슘, 오메가-3, 비타민 B군이 풍부한 음식이 도움이 됩니다.예를 들어 아몬드, 호두, 연어, 시금치, 바나나, 귀리 등이 불안 완화에 효과적입니다. 또한 카페인과 설탕 섭취는 불안을 악화시킬 수 있으므로 적절히 제한하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.08.23
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다이어트 요요없이 잘하는 방법 알려주세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.요요현상을 방지하기 위해서는 규칙적인 운동과 균형잡힌 식습관을 유지하는 것이 가장 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.23
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아침마다 피곤함이 쉽게 가시지 않아 하루 종일 무기력한
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.아침 햇볕을 10분 이상 쬐면 생체리듬이 조절돼 활력이 회복됩니다.기상 직후 가벼운 스트레칭이나 물 한 컵은 혈액순환과 대사를 촉진합니다.무엇보다 규칙적인 수면 습관과 단백질·섬유질이 포함된 아침 식사가 하루 에너지를 유지하는 데 도움을 줄 수 있씁니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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여름철에는 식중독 위험이 높아지는데, 음식을 보관하거나
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.여름철에는 세균 번식이 빨라 음식을 실온에 오래 두지 말고 2시간 이내 냉장 보관하는 것이 중요합니다.조리 전후 손 씻기, 도마·칼 분리 사용, 음식 충분히 익히기 같은 기본 위생 수칙을 지켜야 합니다.계란은 실온에서 상하기 쉬우므로 여름에는 반드시 냉장 보관하는 것이 안전하다고 보입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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40대 하루 적정 수분섭취 알려주세요!!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.일반적으로 성인은 체중 1kg당 약 30~35ml의 수분이 필요하므로, 체중 51kg이라면 하루 약 1.5~1.8리터가 적정량입니다. 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 날은 추가로 0.5리터 이상 보충하는 것을 권장드립니다. 커피·차 같은 이뇨 작용 음료는 순수 수분 보충으로 보기 어려우니 물 위주로 섭취하는 게 건강에 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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매운 음식을 자주 먹으면 위에 부담이 간다고 하는데, 적당히
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.매운 음식은 위 점막을 자극해 자주, 과도하게 섭취하면 위염, 역류성 식도염 같은 소화기 질환 위험을 높일 수 있습니다.하지만 개인의 소화 능력과 건강 상태에 따라 다르며, 가끔 적당량 즐기는 것은 큰 문제 없습니다.다만 위 건강을 지키려면 연속적으로 매일 먹기보다는 며칠 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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다이어트 저녁 절식 아침 절식 뭐가 더 나은가요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.저녁 절식은 섭취 열량을 줄이고 수면 중 소화 부담을 덜어 체중 감량에 유리하지만, 늦은 밤 허기로 폭식을 유발할 수 있습니다. 아침 절식은 집중력·활동 에너지가 떨어질 수 있으나, 일부 간헐적 단식에서는 체중 조절 효과가 있습니다.따라서 생활 패턴과 활동 시간대에 맞춰 무리하지 않는 방식으로 선택하는 것이 가장 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.23
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외식할 때 살 안 찌게 메뉴 고르는 방법이 있을까요??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.간이 크게 세지 않고 식이섬유와 단백질이 풍부한 메뉴를 선택하시는 것이 도움이 됩니다. 예로 샤브샤브가 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.23
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왜 같은 음식인데 집에서 먹을 때랑 밖에서 사 먹을 때
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.같은 음식이라도 조리법, 사용하는 재료, 양념 비율이 조금만 달라져도 맛 차이가 크게 느껴질 수 있습니다.외식은 불맛·기름 사용량·조미료 활용 등이 많아 집밥보다 강한 풍미를 주는 경우가 많습니다.또한 분위기, 식기, 함께 먹는 사람 등 심리적 요인도 맛 인지에 영향을 미칠 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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