건강관리
40대 하루 적정 수분섭취 알려주세요!!
하루에 물을 많이 마시면 피부나 건강에 좋다고 하는데, 체중이나 활동량에 따라 적정한 수분 섭취량은 어느 정도인지 알고 싶어요 51키로에요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
일반적으로 성인은 체중 1kg당 약 30~35ml의 수분이 필요하므로, 체중 51kg이라면 하루 약 1.5~1.8리터가 적정량입니다. 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 날은 추가로 0.5리터 이상 보충하는 것을 권장드립니다.
커피·차 같은 이뇨 작용 음료는 순수 수분 보충으로 보기 어려우니 물 위주로 섭취하는 게 건강에 좋습니다.40대 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 체중과 활동량에 따라 달라집니다. 일반적으로 체중 ×30~33ml 공식을 사용하여 계산할 수 있으며, 51kg의 경우 약 1.5~1.7리터의 물을 순수하게 마시는 것이 권장됩니다. 충분한 수분 섭취는 체내 노폐물을 배출하고 혈액 순환을 원활하게 하여 피부 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 특히 신진대사율이 점차 감소하는 40대에는 충분한 물 섭취가 체중 조절과 피로 회복에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 운동량이 많거나 더운 환경에서 활동하는 경우에는 이보다 더 많은 양을 섭취해야 하며, 반대로 신장 질환 등과 같은 질병을 앓고 있는 분이라면 의사와 상담하여 섭취량을 조절하는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
40대 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 체중, 활동량, 땀 배출량에 따라서 달라진답니다.
일반적으로 체중 1kg당 약 30~35ml의 물을 권장하며
질문자분이 51kg시라면 하루에 약 1.5L정도가 적정 범위에 해당합니다.
여기에 운동을 하시거나 땀을 많이 흘리는 여름철이라면 추가로 500ml~1L정도를 더 보충해주시는 것이 좋습니다.
물도 드시지만 과일, 채소, 국물 음식에서도 수분이 공급되므로 총 섭취량을 고려하셔야 합니다.
물을 과도하게 많이 드시면 저나트륨혈증 같은 부작용이 생길 수 있으니
무작정 많이보다 적정량 200ml내외로 나눠서 틈틈히 드시는 것이 중요합니다.
피부 건강 측면에서도 갑작스러운 대량 섭취보다
꾸준히 하루종일 일정하게 물 섭취를 유지해서 탈수를 예방하는 것이 훨씬 도움이 된답니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^ 감사합니다.