답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리가 자주 뭉치시고 불변한 경우에는 근육의 이완 및 스트레칭 그리고 적절한 강화운동을 통해 얼마든지 개선 시킬 수 있습니다. 그중에서도 특히 허리의 안정성에 관여하는 코어 근육을 잘 강화 시켜주시고, 긴장되어 있는 근육들을 풀어주시는게 무엇보다 중요합니다.전체적인 척추뼈의 유연성을 높이고, 허리의 근육의 긴장 완화를 위해 네발기기 자세에서 숨을 들이쉬면서 척추를 낮추고 배를 바닥으로 내밀면서 머리와 엉덩이를 위로 들어올려 가슴을 펴주셨다가, 숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 말고 턱을 가슴쪽으로 당기면서 배를 말아주시는 자세를 번갈아가면서 허리의 유연성을 먼저 만들어주신 다음에본인 상태에 맞는 적절한 코어근육 운동을 통해 허리의 안정성을 강화시켜주시면 좋습니다. 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 데드버그, 버드독 등이 있습니다.유튜브에 검색해보시고 본인 상태에 맞는 운동을 배우셔서 같이 병행 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.과거에 측만증 판정을 받으셨고, 현재 허리의 불편감 및 턱 도 안좋고 하다면 치료를 받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.측만증으로 인해 척추의 휘어짐으로 휘어진 부분에 부담이 가게 되어 근육이나 인대 등에 불균형 및 스트레스를 줄 수 있습니다. 물리치료를 통한 근육의 긴장 완화 및 자세 교정등을 통해 통증 완화 및 척추의 정렬을 개선 시켜 보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.꾸준한 운동은 통증 및 몸의 피로를 줄이는데 매우 효과적입니다. 가만히 아무런 일도 없이 지내다 보면, 근육량 감소 및 체력 저하등으로 인해 통증 및 피로가 올 수도 있습니다.질문자분의 상태에 맞는 운동의 강도 및 난이도 시간등을 찾아 해보셔서 근육량 및 체력등을 길러주시면 좋을 것 같습니다. 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 치료 및 운동 방법등을 배우셔서 진행해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발가락에 강한 충격을 받으신 이후에 지속해서 통증이 있다면, 골절이나 인대의 손상 등을 의심해 볼 수 있습니다.정확한 상태 파악을 위해 정형외과에 내원하시어 검사 및 진료 받아보시고 상태에 맞는 치료 받아보시는것이 좋다고 생각합니다. 만약 병원에 방문하시기 어려운 상태라면 일단 냉찜질 및 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 발 부분을 심장보다 높게 올리고 계시면 좋습니다. 뿐만아니라 발가락이 잘 움직이지 않도록 보호대나 보조기등을 이용해 관절을 고정 및 보호해주시는 것도 중요합니다.그렇지만 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 붓기가 있고 피부색이 파란색이나 보라색으로 변하고 멍이 심하게 들거나 발가락의 변형 및 움직일 수 없다면 가까운 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.평소보다 과도한 활동을 한 경우 일시적으로 통증이 발생 했을 수도 있습니다 통증의 원인으로는 근육의 피로나 과사용 등으로 인해서 문제가 발생 했을 수도 있고, 엉덩이 관절의 문제로 인해서 통증이 발현 되셨을 수도 있습니다. 뿐만아니라 골반의 불균형이나 주변 인대나 힘줄 등의 과도한 긴장 혹은 신경의 문제일 수도 있습니다.일단 충분한 휴식 및 안정을 취해보시고 가벼운 스트레칭 및 냉,온찜질을 통한 혈액순환을 개선 시켜 보시면 좋을 것 같습니다. 만약 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는게 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동이나 활동중에 관절에서 소리가 나는 것은 여러가지 원인에 의해 발생하는 현상입니다. 통증이 없다면 큰 문제가 안될 수 있지만 통증이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 상태를 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치를 받으시는게 좋습니다.일단 소리가 발생할 수 있는 원인으로는 관절 내에 있는 윤활액에 기포가 터지면서 발생하는 소리 일 수도 있고, 운동중에 힘줄이나 인대가 뼈 위를 스쳐 지나가면서 나는 소리 일 가능성도 있습니다.뿐만아니라 관절의 연골 손상으로 인해 뼈와 뼈가 직접 맞닿게 되면서 마찰로 인해 소리가 날 수도 있고, 관절의 불안정성으로 인해 관절이 정상적인 위치에서 움직이지 못하면서 근육의 과도한 긴장으로 인해 근육의 불균형으로 발생 할 수도 있습니다.소리가 나도 통증이 없다면 특별히 치료를 안 받으셔도 상관이 없지만, 소리가 나면서 통증이 동반 된 경우 힘줄이나 인대 근육등의 연부조직의 손상으로 인해 염증성으로 통증이 발생 했을 수도 있습니다.적절한 검사를 통해 상태 체크 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.지압 슬리퍼와 같은 뾰족한 물건을 밝았을 경우 아픈 이유는 주로 발에 가해지는 자극과 신체 상태와 관련이 있습니다. 발바닥 같은 경우 수많은 신경이 집중 되어 있어, 자극을 받으면 통증을 느끼기 쉬우며, 특히 혈액순환이 좋지 않거나 신경이 예민한 상태인 경우 자극을 강하게 느낄 수 있으며, 당뇨병이나 말초신경병증과 같은 질환이 있는 경우, 신경의 손상되거나 민감해져서 작은 자극에도 통증이 발생 할 수 있습니다.혈액순환이 원활하지 않은 경우에도 발에 충부한 혈액이 공급되지 않아 피부와 근육이 민감하게 반응하게 만들 수 있고, 혈액순환이 좋지 않으면 발바닥의 근육이나 조직이 뻣뻣해지고 자극에 더 민감해질 수 있습니다.과체중이거나 체중이 많이 실리는 경우에도 사람들은 발에 가해지는 압력이 더 커집니다. 이로 인해 발바닥에 통증이 발생 할 수 있고, 피부가 약하거나 건조해도 지압 슬리퍼 자극을 견디기 힘들어 통증이 더 심할 수도 있습니다.건강상태가 좋지 못한 상태에서는 너무 강한 자극은 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.가만히 있어도 눈에 통증이 있다면, 눈의 피로 혹은 건조증 눈 근육 주변의 근육의 긴장 또는 안구 질환으로 인해 그러실 수 있다고 생각합니다. 눈 주변 근육을 가볍게 마사지 해보시거나 냉, 온찜질을 통해 혈액순환을 개선 시켜보시면 좋을 것 같습니다. 이후에도 지속적으로 통증이 있거나 증상이 있으시거나 더 심해지신다면 가까운 안과 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.괄사 마자시는 전통적인 중국 치료 법으로 특별한 도구를 사용해 피부에 자극을 주어 혈액순환을 촉진 시켜 몸의 불균형을 풀어주는 마사지 기법중에 하나 입니다.장점으로는 피부와 근육의 자극을 통해 혈액순환을 촉진 시킬 수 있고, 혈액순환을 통해 몸 속에 산소와 영양분을 더 잘 공급 시키고, 노폐물 배출에 효과적입니다. 근육의 긴장을 풀어주는데도 효과적이며, 혈액순환이 개선 됨에 따라 피부톤이 밝아지고 피부에 윤기가 돌며 노화 방지에도 도움이 될 수 있고, 두통 이나 어깨,목 통증드으이 통증 완화 및 신경을 이완 시켜 스트레스 해소에도 장정이 있습니다.단점으로는 피부에 직접적으로 자극을 주다보니 너무 강한 압력을 주는 경우 피부가 자극을 받아 피부의 손상이나 염증 멍등이 발생 할 수 있고, 근육이나 혈관에 과도한 자극으로 인해 손상이 될 수도 있습니다. 아직까지는 과학적 연구가 부족하다보니 치료 효과에 대한 증거는 부족한 상태 라고 합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.피로가 풀리지 않고 쌓이는 이유는 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.피로가 지속되고 누적 된다는 것은 육체적으로나 정신적으로나 지쳐 있다는 것으로 정확한 원인을 찾아 그 원인을 해결해주시는게 무엇보다 중요합니다.여러가지 이유가 있을 수 있으나 만성 피로의 주 원인으로는수면이 부족하거나 수면의 질이 낮으면 몸은 충분한 회복 시간을 갖지 못했기에 만성 피로가 오실 수 있습니다. 이럴 경우 수면 환경을 개선 시켜주시면 좋은데 방을 어둡게 하고 시원한 온도로 방을 조절해주시는 것이 깊은 수면 및 수면의 질을 높이는데 효과적 입니다.뿐만아니라 과도한 정신적 스트레스 또한 몸의 과도한 긴장 및 도파민을 과다하게 분비시켜 피로가 쉽게 쌓이게 만들 수 있습니다. 명상 및 호흡운동, 가벼운 유산소 운동등을 통해 스트레스를 해소해주시면 좋습니다.균형잡힌 식사를 하지 않아 필수 영야소가 부족하여도 피로가 누적 될 수 있습니다. 특히 비타민B, 철분, 마그네슘이 부족한 경우 피로가 쉽게 누적 될 수 있는데 고루고루 영양이 풍부한 식사를 해주시는게 중요합니다.과도한 운동 이나 운동 부족 도 대려 피로를 누적 시킬 수 있습니다. 규칙적이고 무리되지 않는 운동을 통해 혈액순환을 개선 시키고 재충전 해보시면 좋을 것 같습니다.만성질환이 있는 경우에도 지속적인 피로를 느낄 수 있습니다. 전문 의료진과 상담을 통해 관리 받아보시는것도 좋을 것 같습니다.마지막으로 물을 충분히 섭취하지 않으면 탈수가 되어 몸이 피로해 질 수 있습니다. 하루에 적어도 물을 2리터 정도는 드셔주시면 좋습니다. 카페인이나 알콜등은 대려 몸에 수분을 뺏을수 있기 때문에 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~