답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 탈구가 반복적으로 발생하는 것은 안정성과 기능에 큰 영향을 미칠수 있으며, 심리적으로도 불안감을 유발할 수 있습니다.개골을 지지하는 인대나 근육이 약화되거나 느슨해져 있는 경우 혹은 구조적인 문제가 있는 경우 슬개골의 불안정성이 발생 할 수 있고, 미끄러지거나 넘어지는 등의 외부 충격으로 인해 탈구가 발생할 수 있습니다."일상생활에 지장이 없다면 수술이 필요 없다"는 이야기를 들었다 하더라도, 반복적으로 탈구가 발생한다면 추가적인 검사 및 치료 운동등이 필요할 수도 있습니다.무릎 주변 근육을 강화 시켜 주시고, 물리치료 및 무릎 보호대등을 통해 탈구를 예방해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.컴퓨터 모니터의 위치는 목 건강에 매우 중요한 요소입니다. 하지만 모니터를 지나치게 위로 올려 고개를 계속 뒤로 젖힌 자세를 유지하는 것은 목디스크 완화에 오히려 도움이 되지 않습니다.고개를 뒤로 젖히는 자세는 목뼈에 과도한 압력을 가해 장시간 유지 시 불편함이 악화될 수 있습니다. 뿐만 아니라 목뼈의 자연스러운 C-커브가 깨지면서 디스크에 더 많은 압력이 가해질 수 있습니다.좋은 자세로는 모니터 상단이 눈높이와 같거나 약간 아래에 오도록 조정 해주시고, 화면은 눈에서 약 50~70cm 떨어지도록 설정하시고, 등받이가 편안한 의자에 앉아 허리를 등받이에 밀착 및 발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎과 엉덩이가 90도가 되도록 유지합니다.그 외에도 작업중 중간중간 스트레칭 및 가벼운 움직임으로 근육의 긴장을 풀어주시고, 화면을 쉽게 읽을 수 있도록 조명을 적절히 조정해 고개를 더 숙이거나 젖히지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.안녕하세요! 추운 날씨에 몸이 경직되는 느낌은 자연스러운 반응입니다. 장시간 움직이지 않으면 혈액순환이 저하되고 근육이 뻣뻣해질 수 있는데요, 간단한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주면 훨씬 가볍고 유연해질 수 있습니다.고개를 천천히 오른쪽으로 기울여 귀가 어깨에 가까워지도록 해주시고 반대쪽도 반복합니다.고개를 천천히 앞으로 숙여 턱이 가슴에 닿도록 해보시고 고개를 뒤로 젖힙니다. 전체적인 목과 어깨의 근육이완 하는 방법이고, 어깨를 천천히 앞뒤로 돌려 어깨 관절의 유연성을 높여주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.기지개 펴기를 통해 전신의 스트레칭 및 혈액순환을 촉진할 수도 있고, 의자나 벽을 잡고 한 발을 앞으로 뻗은 상태에서 상체를 천천히 앞으로 숙이며 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 들도록 햄스트링 및 종아리를 스트레칭 하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.관절에서 "뚜둑" 소리가 나는 현상은 비교적 흔하며, 대부분의 경우 심각한 건강 문제를 의미하지는 않습니다. 특히 통증이나 붓기와 같은 다른 증상이 동반되지 않는다면 큰 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.관절에서 소리가 나는 원인으로는 관절 안에 윤활액에 기포가 관절이 움직이면서 터지는 소리로 이는 자연스러운 증상이고, 그 외에도 힘줄이나 인대가 관절이 움직이면서 뼈에 스치면서 나는 소리일 수도 있습니다. 특별한 통증이 없다면 걱정하실 필요 없고, 나이가 들면서 관절 연골이 점차 얇아지면서 뼈에 마찰로 인해 통증이 발생하기도 합니다.여러가지 원인에 의해서 소리가 날 수 있으나 통증이 없다면 크게 걱정하실 필요 없고, 영양제 섭취는 관절 건강에 좋을 수 있습니다.콘드로이틴 및 글루코사민은 관절 연골을 보호하고 관절통을 예방하는데 도움을 주며, 칼슘과 비타민D는 뼈 건강을 유지하고 관절과 뼈의 강도를 높이는데 유용합니다. 뿐만 아니라 오메가3 또한 염증 완화 효과가 있어 관절건강에 도움이 될 수 있습니다. 그 밖에도 콜라겐은 관절 연골의 주성분으로 연골의 재생과 관절 보호에 기여합니다.그 외에도 평소에 규칙적인 운동 및 적정체중 유지 그리고 관절의 스트레칭 및 충분한 수분 섭취도 관절건강에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.강직성 척추염은 만성 염증성 질환으로, 주로 척추와 관절에 염증을 일으키며 시간이 지나면 척추가 점점 강직되고 굳어지는 특징이 있습니다. 아침에 허리가 뻣뻣하고 움직이기 힘든 경우가 많습니다. 활동 후에는 증상이 완화되고, 허리 아래쪽과 엉덩이 부위에서 통증이 나타날 수 있습니다. 시간이 지나면 척추가 유연성을 잃고 굳어지며 자세가 구부러질 수 있고, 엉덩이, 무릎, 발목 등 다른 관절에도 염증과 통증이 생길 수 있습니다.면역 체계가 자신의 관절과 조직을 공격하여 염증을 발생시키는 질환으로, 수영은 강직성 척추염 환자들에게 특히 권장되는 운동입니다. 물의 부력으로 인해 관절과 척추에 가해지는 압력이 감소하므로 염증이 있는 관절을 무리하지 않고 운동할 수 있고, 척추와 관절의 가동 범위를 늘리고 유연성을 유지하는 데 도움을 줍니다.또한 수영은 전신 운동이기 때문에 등, 코어, 엉덩이 등 주요 근육을 강화하여 척추와 관절을 더 안정적으로 지지할 수 있습니다. 뿐만 아니라 수영은 몸의 균형을 유지하고 척추의 바른 자세를 유지하도록 도와줍니다.그 외에도 유산소 운동인 수영은 혈액 순환을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 스트레스를 완화해 심리적으로도 긍정적인 영향을 줍니다.그렇지만 무리한 운동은 염증을 악화시킬 수 있으니 적절한 강도로 꾸준히 하는 것이 중요하며, 운동 후 스트레칭을 통해 관절의 유연성을 유지해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 상태가 좋지 않을 때는 부상을 예방하면서 허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 저강도에서부터 점진적으로 강도를 올려 운동해보시면 좋을 것 같습니다.대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지와 버드독, 데드버그, 플랭크 등의 운동이 있습니다.유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같고, 만약 운동시 통증이 느껴진다면 운동을 중단하고 쉬어주시고, 자세와 강도등을 조절해보시면 좋을 것 같습니다.만약 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리디스크 때문에 일상생활이 힘들다면 적극적인 관리와 전문가의 도움을 받아보시는것을 추천 드립니다.현재 증상으로 보아 통증이 심각하고, 일상적인 움직임조차 어려운 상황이라면, MRI를 통해 디스크의 상태를 정확히 확인 하시고 터진 정도와 신경 압박 여부를 파악해야 합니다.무리한 움직임을 줄이고 통증이 심할 때는 허리에 부담이 적은 자세로 휴식을 취하시는게 좋습니다. 손상 후 초기에는 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 해주시고 이후에는 근육이완 및 통증 경감을 위해 온찜질을 해주시면 좋습니다. 통증이 심하시다면 통증 경감을 위해 허리보호대를 착용하시는 것도 도움이 될 수 있으나 장기적으로는 좋지는 않으니 통증이 심한 경우에만 사용하시면 좋을 것 같습니다.공부나 작업 시 30분마다 자세를 변경하거나, 가볍게 일어나 스트레칭 해주시고, 등받이가 있는 의자를 사용하고 허리 뒤에 작은 쿠션을 대어 허리를 지지해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리디스크가 심한 경우 터진 디스크가 있다면 회복 시간은 여러 요인에 따라 달라집니다.허리디스크의 자연 회복은 3~6개월 정도 걸리는 경우가 많지만, 일부 사람들은 더 오랜 시간이 필요할 수 있습니다. 디스크의 상태, 개인의 회복력, 생활습관, 치료 방법에 따라 차이가 있습니다. 가벼운 디스크 같은 경우 약물 치료와 물리치료 몇주에서 몇달 내에 통증이 경감되지만, 심한 디스크 같은 경우 수술이나 시술 혹은 집중 재활치료가 필요할 수 있습니다.앉아 있는 자세는 디스크에 가장 큰 압력을 가합니다. 오래 앉아 있을수록 통증이 심해질 가능성이 높으니 피해주시고, 허리 주변 근육인 코어근육이 약하면 디스크에 가는 부담이 커집니다.적절한 코어근육 운동을 해주시는게 좋습니다. 또한 터진 디스크 주변에 염증이 남아 있다면 통증이 계속될 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리통증이 발생하는 원인으로는 허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 잡아주는 코어근육의 약화로 인해서 통증이 많이 발생합니다. 그렇기에 적절한 운동을 통해 코어근육을 강화시켜주시는게 중요합니다.대표적인 코어근육운동으로는 브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그 등의 운동이 있고, 브릿지 운동 같은 경우허리와 엉덩이 근육을 강화시킬 수 있는데, 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.그런 다음 엉덩이를 들어 올려 몸이 무릎부터 어깨까지 일직선이 되도록 만들고, 5초간 유지한 뒤 천천히 내려옵니다.10~15회정도 반복해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.관절의 가동범위는 특정 관절이 자유롭게 움직일 수 있는 범위를 말합니다. 이 범위는 관절의 유형, 나이, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.어깨는 매우 자유로운 움직임을 가진 관절로, 팔을 원을 그리듯 돌리거나 팔을 머리 위로 올리거나, 앞으로나 뒤로 움직일 수 있습니다. 상향 팔을 위로 올리기 180도, 측면 팔을 옆으로 벌리기 180도, 회전 팔꿈치를 고정하고 팔을 내외 회전하기 90도 가 나옵니다.팔꿈치는 주로 굽히고 펴는 운동을 담당하는 단순한 관절로 굽힘 150도 폄 0도가 나옵니다.손목은 굽힘과 신전, 그리고 좌우 회전이 가능하며, 굽힘 80도, 폄 70도 측면 굽힘 30도 측면 폄 20도 정도 나옵니다.관절에 기능 장애가 있을 경우, 가동범위는 제한될 수 있고 관절가동범위 측정은 물리치료사나 의사는 특수한 도구 각도기를 사용하여 가동범위를 측정하거나, 팔꿈치나 어깨의 강직, 통증, 움직임의 제한 정도 등을 확인하는 검사를 통해 장애의 정도를 파악합니다.관절의 가동범위가 제한되면 일상 생활에서 불편함을 겪을 수 있습니다. 특히 팔꿈치, 어깨, 손목의 기능이 제한되면 물건을 들거나, 팔을 위로 올리거나, 일상적인 동작에 어려움이 있을 수 있습니다. 기능 장애의 원인에 따라 물리치료, 약물치료, 재활 운동 등을 통해 가동범위를 개선할 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~