답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.앉아서 오랜 시간 동안 화면을 보거나 일을 하다 보면 목과 어깨에 긴장이 쌓여 목 담이나 어깨 뻐근함이 생기기 쉽습니다. 이런 상황에서는 목과 어깨 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화시키는 것이 중요합니다.목을 천천히 좌우로 회전 해보시고, 한쪽으로 최대한 돌려 5초간 유지하고, 반대쪽도 반복해보시면 좋습니다.뿐만 아니라 앉은 자세에서 어깨를 내리고 목을 오른쪽으로 기울여 왼쪽 어깨와 목 근육이 늘어나는 느낌을 받을때까지 해주시는게 좋습니다.그 외에도 의자에 앉아 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당기고, 천천히 목을 뒤로 젖히면서 하늘을 바라봅니다. 목 앞쪽을 늘린다는 느낌으로 5초에서 10초간 유지하고, 천천히 원위치로 돌아옵니다.천천히 스트레칭을 하고, 급하게 하지 않도록 합니다. 무리하게 스트레칭하면 오히려 더 통증을 유발할 수 있습니다.스트레칭은 하루에 2~3번 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 한 번에 많은 시간동안 하지 않고, 짧게 여러 번 하는 것이 효과적입니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.라운드 숄더는 어깨가 자연스럽게 앞으로 굽어지면서 어깨와 척추의 정렬에 변화가 생기는 자세 문제입니다. 현대인의 생활에서 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 장시간 앉아 있는 자세 등이 주요 원인이 되어 발생할 수 있습니다. 라운드 숄더는 단순히 미적인 문제뿐만 아니라 어깨 통증, 목 통증, 허리 통증 등 다양한 신체 불균형을 초래할 수 있습니다.라운드 숄더의 특징으로는 어깨가 앞으로 나가거나, 어깨가 앞으로 말려있는 상태이며, 양쪽 어깨가 몸통을 향해 굽어지거나 앞쪽으로 회전되어 있을 수 있습니다. 뿐만 아니라 라운드 숄더가 있는 경우 흉추가 지나치게 굽어져 있는 경우가 많으며, 어깨가 앞으로 굽으면서 목이 앞으로 나가게 되는 경우가 많습니다.스스로 체크를 하기 위해서는, 거울 앞에 서서, 양쪽 어깨를 자연스럽게 내리고 팔을 양옆으로 두시고, 자세가 굽어 보이거나 어깨가 앞으로 나가 있는지 확인 해보시고, 어깨가 귀에 가까워지거나 팔꿈치가 몸통 앞에 위치하는지 확인하는 것이 중요합니다.라운드 숄더 완화를 위해서는 적절한 스트레칭 및 운동, 평소 자세와 습관등의 개선을 해주시고, 자세를 자주 점검하고, 목, 어깨, 그리고 등 근육을 꾸준히 강화하는 것이 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른쪽 발바닥 뒤쪽이 걸을 때 찌릿찌릿하게 아픈 증상은 여러 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.족저근막염은 발바닥에 있는 두꺼운 조직인 족저근막에 염증이 생겨서 발생하는 질환으로 주로 발바닥 뒤쪽, 특히 발꿈치 부위에서 통증이 발생 할 수 있습니다.뿐만 아니라 발바닥 뒤쪽의 통증이 아킬레스건 부위와 관련이 있을 수 있습니다. 아킬레스건염은 아킬레스건이 과도하게 사용되거나 염증이 생겨서 발생하는 질환입니다.그 외에도 평발인 경우 발의 아치가 낮거나 평평해져서 발에 가해지는 하중이 불균형적으로 분포하게 됩니다. 이로 인해 발꿈치나 발바닥에 과도한 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 족저근막 스트레칭과 아킬레스건 스트레칭을 통해 발꿈치와 발바닥 부위의 긴장을 완화 해보시면 좋을 것 같고, 이외에도 맞춤형 깔창이나 발의 아치를 지원하는 신발을 사용하여 평발로 인한 하중 분포 문제를 개선할 수 있습니다. 또한 물리치료 및 체외충격파치료 그리고 주사 및 약물치료를 통해서도 완화가 가능합니다.정확한 상태 파악을 위해 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.레이노 증후군은 수족냉증과 비슷한 증상을 보이지만, 그 발생 원인과 증상은 다를 수 있습니다. 레이노 증후군은 혈관 수축이 원인으로, 특히 손이나 발에서 나타나는 증상입니다. 이 증후군의 주요 특징은 추위나 스트레스 등으로 인해 손이나 발의 혈관이 과도하게 수축하여 혈액순환이 잘 되지 않게 되는 것입니다.레이노 증후군의 주요 증상으로는 추위나 스트레스에 반응하여 혈관이 수축되면서 혈액 흐름이 제한되며, 이로 인해 손이나 발이 차가워지고 창백해지거나 푸르스름한 색을 띠게 되고, 혈액 공급이 차단되면 피부가 창백하거나 푸른색을 띠게 됩니다.개선을 위해서는 추운 날씨나 환경에서 벗어나 따뜻한 장소로 이동하거나 따뜻한 의류를 착용하는 것이 중요하며, 손과 발을 따뜻하게 유지하려면 장갑, 발목 양말, 발열 내의 등을 착용해보시면 좋을 것 같습니다.그 외에도 혈액 순환을 촉진하고 혈관 건강을 개선할 수 있는 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.그렇지만 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.회전근개 파열이나 염증은 초기 증상에서부터 통증이 나타날 수 있지만, 통증 외에도 다른 증상들이 나타날 수 있습니다.회전근개는 어깨를 움직일 때 중요한 역할을 하는 네 개의 작은 근육과 그 힘줄로 이루어져 있습니다. 회전근개가 손상된 경우 어깨의 전방, 측면, 혹은 상단 부위에 통증이 발생할 수 있고, 팔을 들어 올리거나 팔꿈치를 위로 올릴 때 통증이 심해질 수 있습니다. 특히 옷을 입을 때나 머리를 감을 때 팔을 위로 올릴 때 통증이 발생할 수 있습니다.뿐만 아니라, 어깨의 운동 범위가 약간 제한되거나, 어깨를 높이 들 수 없거나 팔꿈치를 머리 위로 올리기 힘든 느낌이 있을 수 있고, 이로 인해 팔을 완전히 올리지 못하거나 팔을 특정 방향으로 움직일 때 저항을 느끼는 경우가 많습니다.그 외에도 회전근개 파열이 심해지면, 팔꿈치나 팔로 통증이 퍼질 수 있습니다. 이는 팔꿈치나 손목까지 방사되는 통증으로, 어깨 부위에서 시작해 팔 전체로 퍼질 수 있고, 어깨를 특정 방향으로 움직일 때 통증이 급격하게 심해질 수 있습니다.때때로 회전근개 파열이 있을 경우 어깨를 움직일 때 소리가 나거나 걸리는 느낌이 있을 수 있습니다.회전근개 파열이나 염증은 초기 증상에서부터 통증, 운동 제한, 약화된 힘 등 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 하지만 자가진단만으로 정확한 진단을 내리기는 어렵고, 엑스레이나 MRI와 같은 정확한 검사를 통해 상태를 확인하는 것이 필요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.새끼손가락 끝 마디가 펴지지 않는 증상 때문에 고민이 많으실 것 같습니다. 손가락을 구부릴 수 없는 상황은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있으므로, 정확한 원인 파악이 중요합니다.X-ray상 큰 이상은 없으나 힘줄이 다친 것으로 보인다는 진단은 힘줄이나 인대에 미세한 손상이 생겨서 발생 했을 수 있습니다. 이러한 경우에는 힘줄의 염증이나 근육/인대의 손상이 원인일 수 있으며, 손상된 힘줄이 제 위치로 돌아가지 않아서 마디가 펴지지 않는 상태 일 수 있습니다.손가락 고정 6주 처방은 힘줄이나 인대의 회복을 돕기 위한 방법으로, 기계적인 안정을 통해 손상 부위가 회복되도록 하는 것입니다. 고정 치료가 필요한 이유는, 손가락을 사용하면서 손상된 힘줄이나 인대에 추가적인 부담을 주지 않도록 하고, 회복을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 고정 기간 동안 손가락을 과도하게 움직이지 않도록 하고, 손가락을 안정된 상태로 유지하는 것이 필요합니다.손가락의 회복 가능성은 손상된 힘줄이나 인대의 정도, 치료의 타이밍, 그리고 치료 후 재활 과정에 따라 달라집니다. 다만, 대부분의 경우 힘줄의 회복은 6주 이상의 시간이 필요하며, 손가락을 고정한 후 조금씩 움직이기 시작하면 점차 회복될 수 있습니다.손가락을 고정한 후에도 부기, 통증이 계속되거나 움직이지 않는 느낌이 계속될 수 있지만, 일반적으로 고정 치료와 함께 주의 깊은 재활 과정을 거치면 기능을 되찾을 가능성이 큽니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목에 담이 오면 흔히 근육의 긴장과 경직으로 인해 통증이 발생하며, 목을 돌리거나 움직이는 데 불편함을 느끼게 될 수 있고, 스트레칭과 찜질을 시도하셨지만 여전히 불편함이 지속된다면, 몇 가지 다른 방법을 시도해보시면 좋을 것 같습니다.냉찜질은 급성 염증이나 부기가 있을 때 유용하며, 통증이 심할 때 10~15분 정도 찜질을 해주시면 좋고, 온찜질은 근육의 경직을 풀어주는 데 도움이 되며, 염증이 없고 근육이 뭉친 경우에 효과적입니다. 따뜻한 온찜질을 20~30분간 하시면 도움이 됩니다.뿐만 아니라 잘못된 자세가 목에 부담을 줄 수 있습니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목이 구부정하지 않도록 목의 정렬을 바르게 유지하세요. 앉을 때 어깨를 뒤로 펴고, 목은 일직선을 유지하는 것이 좋습니다.그 외에도 목과 어깨 근육을 부드럽게 마사지하는 것도 도움이 되며, 손으로 직접 마사지하거나, 마사지 볼이나 폼 롤러를 이용해 근육을 이완 시켜주시면 좋습니다.만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아킬레스건염은 아킬레스건에 염증이 생기는 질환으로, 특히 과도한 사용이나 반복적인 충격에 의해 발생합니다.완전히 회복되지 않으면 아킬레스건이나 발꿈치, 발바닥에 불편감을 느낄 수 있고, 오래 서 있을 때, 많이 걸을 때 발꿈치 시큰거림과 발바닥 아릿함은 아킬레스건 주변의 근육과 건에 과도한 부담이 가해져 그로인해 다시 재발 할 수 있습니다.회복을 위해선 아킬레스건과 종아리 근육의 유연성을 높이고, 근력을 강화하는 것이 중요하며, 벽을 향해 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 뻗어 종아리를 스트레칭 해주면 아킬레스건에 부담을 덜어줄 수 있습니다.뿐만 아니라 발끝으로 서기, 양발로 올라갔다 내려가는 운동 등으로 아킬레스건과 종아리 근육을 강화해주면 아킬레스건의 부담을 덜어줄 수 있습니다.아킬레스건염과 관련된 불편감을 줄이려면, 발꿈치에 가해지는 충격을 완화하는 것이 중요하고, 충격 흡수 패드가 있는 신발을 착용하거나, 맞춤형 깔창을 사용하면 발에 가해지는 압력을 분산시켜 아킬레스건에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.그 외에도 초음파 치료, 전기 자극 치료, 마사지 등을 통해 염증을 완화하고 근육을 이완시키며, 아킬레스건의 회복을 돕는 방법이며, 약물 치료는 염증과 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.뿐만 아니라 과체중인 경우, 발에 가해지는 부담이 더 커지므로 체중을 조절하는 것이 중요하며, 충분한 휴식을 취하고, 과도한 활동을 피하는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염은 발꿈치에 있는 족저근막의 염증으로 인해 발생하는 질환으로, 주로 발꿈치에 통증이 나타나며, 걷거나 서 있을 때 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 특히, 아침에 첫 발을 디딜 때나 오랫동안 서 있거나 걷는 동작에서 통증이 심해지는 것이 특징입니다.원인으로는 과도한 걷기나 혹은 서 있기 그리고 비만 및 잘못된 신발 착용 불균형한 걸음걸이 및 평팔 과도한 아치형 발로 인해서 발생 할 수 있습니다.족저근막염에 대한 치료로는 휴식 및 안정 그리고 종아리 근육과 족저근막을 풀어주는 스트레칭이 중요하며, 편안하고 발에 맞는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 특히 족저근막염에 도움이 되는 깔창이나 아치 지지 패드를 사용하는 것이 효과적일 수 있습니다. 적절한 소염제 및 체외충격파 치료 그리고 주사도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아이들이 성장하는 과정에서 뼈와 관절에 문제가 발생할 수 있는 경우는 꽤 많습니다. 성장기에는 뼈와 연골이 아직 완전히 성숙하지 않기 때문에 부상이나 과도한 운동으로 인해 문제가 생길 수 있습니다. 또한 아이들이 겪는 발이나 무릎 통증은 성장통일 수 있지만, 때로는 외상이나 근골격계 질환에 의한 문제일 수도 있습니다. 아이의 성장에 맞는 적절한 치료와 관리가 중요합니다.다친 부위가 붓고 아프며, 통증이 심하고 시간이 지나도 가라앉지 않는다면 병원에 방문해보시는게 좋고, 발목, 무릎, 팔꿈치 등에서 발생한 부상이 시간이 지나도 통증이 지속되면, 골절이나 인대 손상 등 심각한 부상일 수 있습니다.아이의 뼈와 관절에 문제가 생기지 않도록 예방하려면 정기적인 운동과 스트레칭, 균형 잡힌 식사, 적절한 신발 착용 등이 중요합니다. 붓고 아프거나 불편함을 느낄 때는 반드시 정형외과 방문을 고려해야 하며, 검사를 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 성장기 아이의 경우 골절이나 인대 손상 외에도 성장통이 있을 수 있으므로, 통증이 지속되거나 증상이 악화되면 빠른 진료를 받는 것이 중요합니다.감사합니다 수고하세요~