답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.러닝 만으로는 말씀하신 등과 팔 코어 근육을 키우기는 어려우며 적절한 보강 운동이 매우 중요할 것으로 생각됩니다.러닝은 심폐 및 하체 운동이라 코어를 강하게 만들기 보다는 버티는 수준으로 특히 등과 팔 근력은 거의 안 늘어나는게 특징입니다.코어를 안정화 시키기 위해서는 적절한 코어 운동이 중요하며 플랭크 및 브릿지 버드독과 같은 코어 근육운동을 해주시는게 좋으며 등 근육 강화 같은 경우 밴드를 이용한 밴드 로우 같은 운동을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.갑자기 왼쪽 갈비뼈 맨 아래쪽 부근이 쑤시고 아프고 주기적으로 쿡쿡 찌르고 아프다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있을 것으로 생각됩니다.늑간근의 염좌 일 수 있고 기침을 많이 하면 갈비뼈 사이 근육이 늘어나거나 손상되면서 콕콕 찌르는 통증 및 특정 자세나 움직일때 더 아프고 숨을 깊게 쉬거나 기침을 할때 통증이 증가하고 그럴 수 있습니다.또는 늑막염일 수도 있으며 감기나 호흡기 염증 후 생길 수 있으며 숨을 들이 쉴 때 찌르는 통증 및 기침 시 통증이 심해질 수 있는 게 특징으로 단순 근육통 볻나느 조금 더 확인이 필요할 수 있습니다.통증이 점점 심해지거나 숨쉬기가 힘들고 열이 나고 몇 일이 지나도 지속적으로 통증이 있으며 피부에 물집이나 띠 모양의 발진이 생기거나 하신다면 그때는 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.평소에 틈틈이 발 아치를 살리는 운동을 하고 싶으시다면 적절한 운동이 중요하며 발바닥의 작은 내재근 및 종아리 발목 안정성을 키워주시는게 발 아치를 살리는데 매우 중요합니다.발가락을 구부리지 않고 발 앞꿈치를 뒤꿈치 쪽으로 살짝 끌어당기면서 아치를 만드는 동작의 운동 및 바닥에 수건을 놓고 발가락으로 끌어당기는 동작의 운동 그리고 발가락 벌리기 동작 및 카프레이즈 동작등의 운동을 꾸준히 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.60대 남성분이시고 어깨가 아프고 평소에는 괜찮지만 팔을 뒤로 넘기거나 왼쪽팔을 오른쪽으로 돌릴때 아프고 따듯한 물에 들어가면 고내찮고 하시다면 이는 어깨 힘줄이나 관절의 문제일 가능성이 높으며 몇 가지 질환을 의심해볼 수 있습니다.어꺠 힘줄이 약해지거나 염증이 생기는 회전근개의 질환일 수 있으며 특정 각도에서만 통증이 있다면 의심해볼 수 있습니다. 또는 어깨를 움직일 때 힘줄이 끼이면서 통증이 발생하는 어깨충돌증후군을 의심해볼 수도 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 집에서는 통증이 없는 범위내에서 가벼운 스트레칭 및 따듯한 온찜질을 하루에 2~3회 정도 10~15분 정도 해주시고 아픈 동작을 억지로 하시는 것은 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.작업치료사는 질병 부상 장애가 있는 사람들을 일생생활로 다시 복귀 할 수 있게 도와주는 치료사로 환자와 직접 오래 상호작용을 하는 직업입니다.고령화 사회에서 게속되는 수요의 증가 및 비교적 직업 안정성이 있고 환자 회복을 직접 보면서 보람이 있고 교대 야간이 없는게 장점이지만 육체적으로 힘들고 감정 소모가 크며 연봉 또한 그다지 높지 않고 병원 환경에 따라서 업무 강도 편차가 큰게 특징입니다.상대적으로 간호사는 급여가 작업치료사보다는 높은 것으로 알고 있으나 교대근무 및 야간 근무가 단점이 있는 것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염이 생겨서 치료를 받고 계시고 회복을 위해서 효과적인 운동 관련해서 질문을 주셨는데 족저근막염 같은 경우 적절한 운동을 통해 통증 완화 및 회복이 가능합니다.일단 먼저 족저근막에 대한 스트레칭을 우선 적으로 해주시는게 좋으며 발바닥을 공으로 가볍게 마사지 해주시고 종아리를 스트레칭 해주시는데 벽을 잡고 한쪽 다리를 일자로 그대로 뒤로 빼고 발 뒤꿈치가 떨어지지 않게 한 상태에서 앞쪽 발 무릎을 구부려서 발 뒤쪽 종아리를 잘 늘려주시면 좋을 것 같습니다.또한 발바닥 근육에 대한 강화 운동이 매우 중요한데 수건을 바닥에 깔고 발가락으로 끌어당기는 동작의 운동을 꾸준히 집에서 해주시면 좋습니다.또한 통증을 줄이고 회복을 촉진하기 위해서는 실내에서도 맨발 보다는 쿠셔닝이 있는 슬리퍼등을 착용하시는게 좋으며 너무 오래걷는 것은 피해주시고 아치를 서포트해줄 수 있는 깔창을 신발에 깔아주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.운동 같은 경우 통증이 없는 범위 내에서 해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동을 수 개월간 안하다가 어제 동네를 30분 정도 걷고 나서 아침에 일어나 발을 디디니 발뒤꿈치 위쪽 아킬레스건이 많이 아프고 불편하시다면 아킬레스 건염일 가능성이 높다고 생각됩니다.오랫시간동안 운동을 ㅇ나하면서 힘줄이 아직 적응이 안 된 상태에서 체중의 부담으로 인해서 아킬레스건에 하중이 증가하고 이러한 상태에서 미세한 손상이 발생했을 가능성이 높습니다.지금 상황으로 봤을때는 바로 병원에 갈 정도는 아니지만 혹시라도 걷기 힘들 정도로 통증이 심해지거나 붓기 및 열감이 심해지고 까치발을 들지 못하겠고 하시다면 이러한 경우에는 바로 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.70대 이시고 퇴행성 관절염 3기이시고 평소에 바깥 활동시 보호대를 착용하셔야 하는지 질문을 주셨는데 상황에 따라서 다를 것으로 생각되며 붓기가 있고 염증이 있는 상태라면 외출시 짧은 시간이여도 보호대를 착용하시는게 좋으며 보호대는 걷거나 이동할 때 통증이 줄어들고 안정감을 줄 수 있어 염증 및 붓기 완화에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 지속적인 압박은 부종을 더 악화시킬 수도 있고 근육의 사용을 줄여 허벅지 근력을 약하게 만들어 관절의 불안정성을 더 높일 수 있기 때문에 장기적인 관점에서는 좋지 않으나 통증이 있을 때는 반드시 착용하시는게 좋습니다.외출 시 활동 시 잠시 1~2시간 정도 착용을 해주시고 가급적이면 집에서는 보호대를 빼고 계시는게 좋으며 무릎에 부하가 가지 않는 범위내에서 무릎을 보호 해줄 수 있는 보강운동을 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.레그 레이즈나 또는 무릎 뒤 오금에 수건을 끼우고 무릎을 펴는 동작의 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어제 계단을 내려오다가 발목을 살짝 접질리시고 다친 당시에는 괜찮았지만 오늘 아침 부터 부어오르고 걸을 때마다 찌릿한 통증이 느껴지고 파스를 붙였는데도 효과가 없다면 정확한 상태 파악을 위해서 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사를 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.붓기가 생기고 체중을 실을 때 아프다는 것은 단순 염좌일 수도 있지만 기타 연부조직들의 손상이나 미세 골절의 가능성도 존재하기 때문에 병원에 가셔서 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 일단 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 2~3회 정도 해주시고 탄력붕대로 해당 부분을 조여 압박을 해주시고 누워서 발을 심장보다 높게 올려 붓기를 완화시켜 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.과거에 중학교때 자전거를 타다가 넘어지면서 양쪽 무릎 인대의 파열을 당하셨고 지금도 날씨가 안 좋으면 통증이 욱신거리고 불편한 이유는 여러가지 이유가 있을 수 있습니다. 관절이 살짝 불안정해지거나 연골이 일부 닳거나 또는 주변 근육이 약해진 경우 일 수 있으며 비 오기 전이나 오래 걷거나 무리한 활동 후에 통증이 올라 오는게 특징입니다.통증을 줄이기 위해서는 무릎을 보호하는 근육에 대한 강화 운동이 무엇보다 중요하며 그중에서도 허벅지 근육을 잘 키워주시는게 중요합니다. 레그 레이즈나 스쿼트 브릿지와 같은 운동을 꾸준히 해보시면 좋으며 무릎에 충격을 줄 수 있는 운동들은 피해주시는게 좋습니다. 갑작스러운 방향전환 운동이나 딱딱한 바닥에서 오래 걷기 및 계단등을 오르내리는 것은 피해주시는게 좋습니다.또한 운동 이후에는 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 2~3회 정도 해주시면 좋으며 오래 걸은 날은 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 통증이 심할 경우에는 무릎 보호대등을 사용하시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.이 외에도 적정 체중 관리 및 쿠셔닝이 좋은 신발등을 착요하시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~