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자고나면 머리뒤쪽 목 어깨가 아플때가 있는데 베개를 바꿔야 할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.최근들어 자고 일어낫는데 머리 뒤쪽 및 목 어깨 등이 아프시다면 베개가 원인일 수 있습니다. 베개 같은 경우 높이 및 형태등에 따라 목의 곡선을 지지하지 못하여 통증이 발현 되실 수 있습니다. 베개의 높이가 너무 높거나 낮으면 비정상적인 자세로 인해 통증이 발현 될 수 있기에 누웠을때 어깨 및 목에 충분한 긴장완화가 되는지 체크해보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 베게의 형태의 문제로 인해서도 통증이 발현 될 수 있는데, 너무 푹신한 베개 같은 경우 목의 자연스러운 곡선 유지 지지가 안되어 통증이 발현 되실 수 있습니다. 목의 충분한 지지가 되는지 체크해보시면 좋을 것 같습니다.하지만 베개 이 외에도 여러가지 원인이 존재 할 수 있기 때문에 정확한 것은 가까운 병원에 방문하시어 상태를 검사 받아보시고 본인의 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.11
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관절이 아픈 경우는 주물러도 소용이 없나요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.관절에 통증 같은 경우 근육의 통증과 다르게 주물러 주는 것으로는 완전히 풀리기는 어렵스빈다. 관절은 뼈와 뼈사이에 위치해 있으며, 관절 주변에는 연골 및 인대, 힘줄등 다양한 연부조직들이 있고, 통증이 발생하는 원인 또한 다양할 수 밖에 없습니다.부드러운 마시지 같은 경우 관절 주변의 근육에 긴장이나 경직을 완화시켜 통증 완화에 도움이 될 수는 있지만, 관절 자체의 염증과 같은 관절염 혹은 퇴행성 관절염 같은 염증성 질환은 주물러도 완화가 되지 않고 적절한 휴식 및 안정 주사나 약물치료등이 필요할 수도 있습니다.뿐만아니라 관절의 구조적인 문제로 인해 연골의나 인대등의 손상이 있다면, 정확한 검사를 통해 본인 상태에 맞는 치료가 필요하다고 생각됩니다. 관절에 염증이 있거나 붓기가 있는 경우 과도한 주무르기는 대려 상태를 더 악화 시킬 수 있습니다. 이 경우에는 대려 냉찜질이 더 효과적일 수 있습니다.가장 좋은 방법은 통증이 있는 경우 본인의 상태 파악을 위해 검사를 먼저 받아보시고 본인의 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.11
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아파트에서 계단오르기 운동을 하고 있는데요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아파트 계단 오르기 운동은 매우 좋은 유산소 운동이자 하체 근육 강화운동으로 규치적으로 꾸준히 진행 해주시면 체력 증진 및 건강 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다. 계단 오르기에 장점으로는 심장을 강화 시켜주고, 폐활량을 증가시켜 심혈관 건강에 좋을 뿐만 아니라, 대퇴사두근 및 햄스트링 엉덩이 근육 및 종아리 근육등의 하체 근력 강화에 효과적이고 두 칸씩 오를때 하체에 더 큰 자극을 줄 수 있어 매우 좋습니다. 체력 및 지구력 향상에도 효과적인 운동입니다.그렇지만 처음부터 너무 과도하게 무리하시지는 마시고 천천히 시간을 두고 점진적으로 속도나 반복 횟수를 늘려보시면 좋을 것으로 생각되고, 특히나 계단을 오를때 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 주의해주시는게 좋습니다. 상체가 앞으로 기울게 되면 무릎에 부하가 증가되어 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 운동 중에 숨이 차다면 잠시 휴식을 취해주시는 것도 체력에 맞는 강도 입니다. 운동 전 후에 하체 근육의 올바른 스트레칭 또한 큰 도움이 될 것이고, 부상 예방을 위해 적절한 휴식 및 안정도 중요합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.11
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오른쪽 엉덩이 윗쪽에 너무 아픈데 어떻게 조취를 해야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른쪽 엉덩이 윗부분의 통증 같은 경우 여러가지 원인에 의해 발생 했을 수 있습니다. 통증이 지속되신다면 정확한 검사를 통해 상태를 파악하고 상태에 맞는 치료를 받으시는게 좋을 것으로 생각되지만, 일단 추측 해볼 수 있는 원인으로는 엉덩이 윗부분의 근육 혹은 인대, 신경의 문제로 인해 발생 했을 가능성이 있습니다.대둔근이나 엉덩이 근육에 문제 혹은 엉덩이 윗부분의 통증 혹은 엉덩이 좌골신경의 문제일 가능성이 있습니다.휴식 및 안정을 취해보시고 너무 오랫동안 한 자세로 있지 않도록 주의 해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 파스를 붙였을때 효과가 없다면, 온찜질을 통해 혈액 순환 촉진 및 근육이완을 해보시는 것도 좋은 방법중에 하나라고 생각하고, 엉덩이와 허리 근육을 늘려주는 스트레칭을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.11
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무릎이나 발목 같은 관절 쪽 부위는 쓰면 쓸수록 수명이 줄어 두는 건가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎이나 발목 뿐만 아니라 모든 관절은 자연적으로 사용할 수록 노화가 진행 될 수 있습니다. 그렇지만 쓰면 쓸 수록 수명이 줄어든다는 개념은 약간은 맞으면서도 틀릴 수도 있습니다. 일반적으로 관절의 퇴행 같은 경우 관절의 과사용 혹은 반복적인 사용 잘못된 자세로의 사용으로 인해 퇴행이 진행 되기 때문입니다.그렇기에 적절한 사용 및 휴식 등의 관리가 잘 이루어진다면 오히려 관절의 건강에 도움이 될 수 있습니다.대부분 관절에 부담이 되는 경우는 과도한 하중을 주거나 잘못된 자세로의 운동 혹은 반복적인 충격을 가하는 활동 등을 통한 관절에 불필요한 스트레스가 가해지다보니 연골이나 뼈의 손상을 일으킬 수 있습니다. 예를 들자면 과도한 달리기 혹은 높은 곳에서의 뛰어내리는 행위 혹은 잘못된 자세로 운동 등과 같은 경우입니다.그렇기에 적절한 운동 및 강화운동을 통해 관절 주변에 근육 및 인대등을 강화해주시는게 중요합니다. 적절한 운동은 관절 주변의 연부조직들을 강화시켜 대려 관절들을 보호 해줄 수 있습니다.평소 체중관리 및 충분한 영양분 섭취 적절한 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.11
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컴퓨터 자판기를 많이 두들겨서 손가락이 아픈데요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.컴퓨터 자판기를 많이 사용하시게 되면서 손가락에 통증이 있으신 상태라면, 손가락 상태에 맞는 적절한 스트레칭 및 물리치료등을 통해 통증을 완화 시킬 수 있습니다. 만약 붓기 및 통증이 있으시다면 붓기 및 통증 완화를 위해 냉찜질을 10~15분정도 1~2시간 간격으로 해주시면 좋습니다. 붓기가 없고 통증만 있으신 상태라면, 온찜질 혹은 파라핀 물리치료를 통해 혈액순환 촉진 및 통증완화 치료를 해주시면 좋을 것 같습니다. 손가락 및 아래팔의 근육을 가볍게 마사지 해주시거나 스트레칭 해주시는 것도 통증 완화에 도움이 되고, 손을 많이 사용해야 하는 상황에서는 보호대나 보조기 착용을 통해 관절을 보호해주시는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다. 무엇보다 통증이 있을 경우 적절한 휴식 및 안정을 취해주시는게 중요합니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.11
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허리디스크있을시 통증완화를 위한 운동추천바랍니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.4번 5번 허리디스크 초기 진단을 받으셨다면, 올바른 운동 및 관리를 통해 얼마든지 완화 하실 수 있습니다.허리디스크 같은 경우 대부분이 허리의 안정성에 관여하는 근육이 약해지면서 디스크에 압박 혹은 손상이 발생하면서 질환이 발병됩니다. 그렇기에 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 중요합니다.대표적인 코어근육 운동으로는 브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그 등이 있습니다.유튜브에 검색해보시면 자세히 설명이 나올겁니다. 운동 같은 경우 무엇보다 중요한것은 본인의 상태에 따라 알맞은 강도 및 횟수를 꾸준히 해주시는게 무엇보다 중요합니다.그렇기에 본인의 상태에 맞는 운동 및 올바른 자세등을 배우셔서 진행해주시면 좋은데요, 가까운 병원에 방문하시어 도수치료를 통해 본인의 상태 파악 및 운동방법등을 배우셔서 같이 병행 해보시는 것도 굉장히 좋은 방법이라고 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.11
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족저근막염 진단에 대해서 궁금한 점이 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염 같은 경우 엑스레이 뿐만 아니라, 임상증상 및 여러가지 신체 검사를 통해 진단이 가능합니다.족저근막염은 발바닥에 있는 근막이 늘어나면서 염증이 생겨 통증이 발생하는 질환으로 발뒤꿈치 혹은 발바닥 아치 부분의 통증을 호소 하십니다. 주로 아침에 첫발을 내 디딜때 통증이 심하고, 오래 앉아 있다가 걸을때 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 엑스레이 혹은 초음파 MRI를 통해서도 족저근막에 염증 및 진단이 가능합니다.통풍 같은 경우 체내 요산 수치 파악을 통해 진단이 가능하기에 통풍은 주로 혈액 검사를 통해 진단을 내립니다.그렇기에 족저근막염이 의심된다면 가까운 병원에 방문하시어 초음파 검사를 받아보시는게 가장 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.11
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요즘 의자에만 앉아 있다보니까 허리가 너무 아픈데요 올바른 스트레칭 순서가 어떻게 될가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.의자에 앉아있는 시간이 많아지시면서 허리에 통증이 있으시다면, 스트레칭 및 운동도 굉장히 중요하지만 평소 앉아있는 자세 및 습관등의 교정을 먼저 해주시는게 좋다고 생각합니다.가능하시다면 일단 의자의 높이를 조절 해주시는데, 무릎이 기역자로 바닥에 닿는 높이로 의자 높이를 조절해주시고 등받이를 바로 세워주시면 좋을 것 같습니다. 모니터의 높이는 눈 높이로 맞추어 목이 앞으로 나가지 않고 척추의 정렬을 잘 유지될 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.뿐만아니라 1시간 정도로 시간을 정해 놓고, 그 시간마다 1~2분 정도라도 잠시 일어나 걸어주시고 움직여 주셔서 몸에 움직임이 발생 하여 전체적인 혈액순환이 될수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.허리 같은 경우 적절한 스트레칭도 중요하지만 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다. 대표적인 코어근육 운동인 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지등의 운동을 통해 허리의 안정성 강화 운동등을 잘해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.11
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갑자기 걷기 운동하다가 무릎이 시큰하니 아파오는데요. 이걸 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.걷기 운동중에 갑작스럽게 통증이 발현 되셨다면, 일단 충분한 휴식 및 안정을 통해 무릎에 가해지는 압력을 줄여주는게 중요합니다. 냉찜질 및 다리 올리기등을 해주시는것도 좋은 방법입니다. 냉찜질 같은 경우 통증이 있는 부위에 10~15분정도 1~2시간 간격으로 해주시고 피부에 직접대지 마시고 천에 싸서 대주시면 좋을 것 같습니다.압박 붕대나 무릎 보호대 혹은 보조기 등이 있다면 무릎 관절에 보호를 통해 통증을 줄여 줄 수 있기에 통증이 있는 기간동안은 착용하시는 것도 좋은 방버이고 만약 통증이 심하시다면 진통제를 복용하시는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.통증이 조금 완화되시면 가벼운 스트레칭등을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.만약 몇일이 지났는데도 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하여 검사를 받아보시는 것을 추천 드립니다. 무릎에 반복적인 사용 혹은 과부하등으로 인한 염증 혹은 관절염, 무릎 주변 인대 혹은 근육 힘줄등에 손상으로 인한 통증일 수 도 있기 때문에 검사를 통해 치료를 받아보시는것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
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24.11.11
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