공부할때 목이 아파서 미치겠어요...
동그라미 친 부분이 아프고 진짜 오후때 되면 목이 너무 아파서 공부를 못 하겠고 두통까지 오는 상황이에요 페퍼민트 아로마 오일 바르면 좀 통증이 가시긴 하고 서서 공부하면 덜 아픈데 시험 볼때는 앉아있어야해서요 통증이 덜 심하게 할수 있는 방법이 없을까요?? 공부하는 자세도 첨부해놨습니다 일자목 입니다
공부를 하는 자세가 좋지 않아 거북목 증후군 같은 문제가 있을 가능성이 높아 보입니다. 유감스럽지만 주어진 정보로는 그 정도로만 의심해볼 수 있으며 더 자세하게 상태를 파악해보고 가능한 치료를 진행해보기 위해서는 정형외과 또는 신경외과적으로 진료 및 검사를 받아보는 것이 필요할 것으로 사료됩니다. 그냥 방치한다고 하여서 해결될 문제로 보이지는 않습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 목을 숙이고 책을 보거나 공부를 하는 것은 목 주변 근육을 과긴장 시켜 통증을 유발하거나 목디시크나 일자목 등 경추 질환을 유발할 수도 있습니다.
바른 자세로 앉아서 공부를 하시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시거나 평소에 목 운동을 통하여 목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 통증을 줄여 주고 목 건강을 유지하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일자목 증상과 공부하는 동안의 통증이 심해져서 고민이 많으실 것 같습니다.
앉을 때 목이 과도하게 앞으로 기울어지지 않도록 신경 써주시는게 좋으며 의자와 책상의 높이가 조절되지 않는다면 독서대나 책받침등을 사용해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
책상에 앉아서 공부를 하실 때는 팔꿈치를 책상에 올려 놓고 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 유지하여 어깨가 쉴수 있게 만들어주시고 아무리 좋은 자세여도 장시간 앉아 있는 것은 근육 및 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 1시간에 한번 정도씩은 일어나 몸을 움직여 주시는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있고, 뿐만 아니라 의자에 앉을때 등을 바르게하고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 자연스럽게 척추가 곧게 유지 될 수 있도록 해주시면 좋습니다.
이외에도 목의 적절한 스트레칭 및 어깨를 가볍게 천천히 돌려 전체적으로 풀어주시는 것도 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
책을 눈높이에 가깝게 두고 턱을 살짝 당겨 뒷목에 부담을 줄이세요 3~40분마다 가벼운 목 스트레칭과 어깨돌리기를 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다. 앉아있을 때 허리를 등받이에 붙이고 엉덩이를 깊숙이 넣어 바른 자세를 유지해보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 목과어깨쪽으로 통증과 불편감이있다면 운동과 스트레칭을 통해서 호전될수있는데요 먼저 바른자세를 유지할수있도록 코어운동을하는것이 중요합니다 또 너무 늘어나있는 근육을 풀어주는것도 중요한데 폼롤러를이용해 등쪽부분을 풀어주고 굽어있는등을 펴는것도 중요합니다~
자세한건 유튜브를참고해서 따라해보신다면 좀더 도움이될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
공부를 하실 때 취하시는 자세가 목과 어깨에 부담이 많이 가해지는 자세로 보이는데요,
의자의 높낮이를 조절하시거나 독서대를 이용하시는 방법도 고려해보시면 좋겠습니다.
스트레칭이나 마사지가 도움이 될 수 있으나 꾸준한 운동도 필요한 것으로 생각됩니다.
어깨를 으쓱올리는 슈러그와 같은 운동부터 천천히 꾸준하게 시행해보시거나, 휴식을 취할 때 맥켄지 운동과 같은 신전 스트레칭도 해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목과 어깨의 긴장이나 일자목에서 비롯된 문제일 수 있습니다. 일자목은 자연스러운 경추의 곡선이 사라져서 목과 어깨에 부담을 주고, 이로 인해 통증이나 두통이 발생할 수 있어요.
페퍼민트 아로마 오일이 일시적으로 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있지만, 근본적인 해결을 위해서는 자세 교정과 목 스트레칭이 중요합니다.
공부할 때는 책상 높이나 의자 높이를 조정하여 앉은 자세가 바른지 확인하고, 목을 자주 움직여주고 스트레칭을 해주세요. 또한, 짧은 시간마다 일어나서 서거나 걷기를 하여 목에 가해지는 부담을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긴장된 근육을 풀어주는 목 마사지나 자세 교정 운동도 꾸준히 하는 것이 좋아요
