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일자목 개선에는 어떤 운동이 좋은가요?!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일자목 같은 경우 정상적인 목의 C자 커브가 소실되어 있는 상태로, 목 뿐만 아니라 전체적인 척추뼈의 정렬을 확인을 통해 전체적인 척추뼈 정렬을 잡아주시는게 중요합니다. 가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문 하시어 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 받아 보시는것이 좋습니다.일단 집에서 할 수 있는 방법으로는 턱을 살짝 당겨주신 상태에서 목젖 뒤에다가 수건을 대시고 천천히 고개를 뒤로 젖혀주는 동작의 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.그리고 벽에 머리 어깨 엉덩이를 붙이고 1분정도 유지해보시는 동작도 좋을 것 같습니다.평소 일상생활 및 습관도 고쳐 주시면 좋은데요. 의자의 높이가 무릎이 기역자로 구부렸을때 발이 바닥에 닿는 높이로 의자높이를 조절해주시고 등받이는 잘 세워서 허리를 지지해주시면 좋습니다. 뿐만아니라 사무직이시라면 모니터의 높이 또한 눈높이에 맞추어 주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.05
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엄지발카락 발톱 멍 그냥 방치 해도 될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엄지발가락이 부딪혀서 멍이 들고 많이 아프시다면, 미세한 골절이나 인대 손상의 가능성이 있을 수도 있습니다.일단 냉찜질 및 휴식 및 안정을 취해보시고 통증이 서서히 가라앉고 붓기도 가라앉으면 상관이 없지만,만약 통증이 너무 심하거나 멍이 점점 심해진다거나, 발가락을 움직이기 어렵다거나, 부종이 심해 발가락이 많이 붓는다거나, 발가락 모양의 변형이 있는 등의 증상들이 나타나신다면, 가까운 병원에 내원 하시어 상태 검사 받아보시고,상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.05
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하루에 만보걸을때 병원에서 무릎상태를 확인하고 걸어야는지?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.앉아서 무릎을 구부릴때 무릎관절 같은 경우 압박력이 더 심해지는 특징이 있습니다. 이와 같은 동작시 통증이 있다면 관절에 염증을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다. 만보걷기 같은 경우 건강에는 도움이 될 수 는 있지만, 무릎을 반복적으로 사용 하다보니 관절 및 근육 인대 등을 약화 시킬 수 있습니다. 이로인해 무릎이 불안정해지고 압박력이 심해져 통증을 유발 할 수도 있습니다.일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 냉찜질 및 무릎 주변의 근육에 스트레칭 및 허벅지 근력 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.만약 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.05
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어깨 골절 수술후 얼음찜질, 온찜질 ?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨 골절 수술 후 3주 정도의 시간이 지나셨다면, 붓기가 심하지 않다면 냉찜질 보다는 통증 완화 및회복을 개선하기위해 온찜질을 해주시는게 좋다고 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.04
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족저근막염은 완치가 가능한 것인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염 같은 경우 발바닥에 있는 근막이 늘어나면서 염증이 생기는 질환으로, 대부분의 경우 치료와 관리를 통해 증상이 완화되고 완치 될 수 있습니다. 그렇지만 그만큼 재발률이 높은 질환으로 평소 관리 및 예방이 중요한 질환입니다.평소에 오래 걷거나 서서 일하신다고 말씀해 주셨는데, 틈틈이 종아리 및 발바닥 근육의 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만아니라 가능하시다면 편한 신발을 신어주시고, 중족골 및 발바닥 아치를 받쳐줄 수 있는 깔창을 사용하시는 것도 좋을것으로 생각 됩니다. 일을 마치시고 나서는 냉찜질을 15~20분정도 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.과체중이라면 체중관리를 해주시는 것도 좋을 것 같고 무엇보다 중간중간 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.04
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1명 평가
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종아리 근육이 뭉치는 현상은 왜 생기죠?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.종아리 근육이 뭉쳐서 잠이 깰 정도로 통증이 있으시다면 여러가지 원인을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.수분이나 전해질의 부족으로 인한 근육의 경련으로 인해 발생할 수도 있고, 종아리 근육의 과사용이나, 혈액순환의 문제 혹은 잘못된 자세로 인한 근육의 긴장으로 인해 발생 했을 수도 있습니다.여러가지 원인이 있을 수 있기 때문에 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받으시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.04
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요즘 허리가 너무 자주아픈데 덜 아프게 할 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일단 무거운 물건을 들고 허리를 삐긋하셨다면, 초기에는 냉찜질 및 안정 및 휴식을 취해주시는게 좋습니다.초기에는 염증을 낮추어 통증을 완화해줘야 하는 시기이기에 무리해서 운동 및 스트레칭을 하시는 것은 좋지 않습니다.어느정도 통증이 가라 앉으면 허리의 안정성을 강화시켜 줄수 있는 코어근육운동을 해주시면 좋습니다.대표적인 코어 근육운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그 등이 있습니다.유튜브에 검색해보시면 자세히 나오실 겁니다. 운동 같은 경우 아무리 좋은 운동이라도 자신에게 무리가 가면 별로 좋지 못한 운동입니다. 그렇기에 가능하시다면 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 본인에게 맞는 치료 및 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.04
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척추 측만증을 예방하거나 치료 방법엔 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.척추 측만증은 척추가 정상적인 배열에서 벗어나 비정상적으로 곡선이 형성되는 상태로, 예방 및 관리가 중요한 질환입니다. 평소 올바른 자세를 유지 해주시는게 중요하고, 적절한 운동 및 스트레칭으로 통해 근육의 밸런스를 잘 맞춰주시는게 중요합니다. 각자 개인들마다 체형 및 근육의 밸런스등이 다르기 때문에 개인마다의 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에서 검사 받아보시고 본인에 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.치료 방법으로는 물리치료 및 도수치료 운동치료 등 여러가지 치료 방법이 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.04
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한 번씩 발목이 아픈데 왜 그런 거죠??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.런닝 머신 사용 중에 발목에 통증이 반복적으로 발생한다면, 발목 관절의 불안정성으로 인한 염증으로 인해 통증이 발현 됬을 수 있을 것으로 생각 됩니다. 발목 주변의 인대나 혹은 힘줄 근육등의 손상으로 인한 염증성 질환으로 단순 염증이 아닌 지속적으로 나타나는것으로 보았을때 가까운 병원에 내원하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.04
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어깨 통증이 심한데, 정형외과를 가야하나요? 아님 내과를 가야하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨가 뻐근하고 불변함을 느끼는 경우, 특별한 외상이 없다면 정형외과를 방문하는 것이 맞다고 생각합니다.정형외과는 뼈와 관절, 근육 등 과 같은 근골격계를 전문적으로 다루는 과로 어깨 통증의 원인을 파악을 위해서는 정형외과를 방문하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.어깨통증의 원인으로는 여러가지 이유가 있는데, 과사용으로 인한 근육의 긴장 혹은, 염증 또는 관절 및 힘줄 인대등 기타 연부조직의 손상등으로 인한 통증등을 의심해 볼 수 있을 것으로 생각됩니다.정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.04
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