허리통증의 원인에는 어떤 것들이 있을까?
오랜 시간 앉아 있거나 잘못된 자세를 유지하면 허리 통증이 발생할 수 있는데 일상에서 허리에 무리를 주지 않으려면 어떤 자세를 유지하는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리통증의 원인으로는 잘못된 자세, 오랜시간 앉아 있는 것, 근육의 긴장, 디스크 문제 등이 있습니다. 일상에서 허리에 무리를 주지 않으려면 앚을 때 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 편안히 닿게 하는 것이 중요합니다.
또 자주 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다. 적절한 의자와 높이 조절이 가능한 책상을 사용하는 것도 좋은 방법입니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 통증 예방을 위한 여러 가지 방법 입니다.
올바른 앉은 자세를 유지하고 엉덩이를 의자 뒤쪽에 두세요
허리를 지지할 쿠션이나 베개를 사용하세요
컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞춰 배치하세요
정기적으로 스트레칭을 하여 근육을 풀어주세요
무거운 물건은 무릎을 굽혀서 들어 주세요
장시간 같은 자세를 피하고 자주 움직이세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 오랫동안 앉아있거나 잘못된자세로 있는다면 허리나 몸에 불편감이생길수있는데요 이럴때에는 평소 운동과 스트레칭을통해서 몸을 관리하는게 중요합니다
코어운동을 통해서 바른자세를 유지할수잇는 힘을 기르는것이 중요한데요
앉아있을때에는 다리로 바닥을 지지하고 등받이를 사용해 허리를 곧게 펴는것이 중요합니다 또 머리가 너무 앞으로 나가지않도록 가슴을 약간 들어주는것도 도움이될수잇는데요
책상에 거울을하나두시고 지속적으로 자세를 체크하면서 바른자세를 유지해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리에 무리를 주지 않으려면 올바른 자세가 중요합니다.
앉아 있을 경우 허리를 등받이에 밀착 시켜 앉아주시고 발바닥이 바닥에 닿게 무릎이 90도 구부러진 상태에서 앉아주시는게 좋으며 무릎과 엉덩이의 높이가 비슷하게 의자의 높이를 조절해주시는게 좋습니다. 장시간 앉아 있을 때는 허리 받침등을 대주시느게 좋습니다.
서있을 경우에는 양발을 어깨 너비 정도로 벌리고 서 주시고, 허리를 곧게 펴고 턱을 살짝 당긴 상태에서 무게 중심이 양쪽 발로 고르게 분배 되도록 해주시면 좋습니다.
또한 수면을 취해주실 경우 바르게 누우실 때는 무릎뒤에 베개를 놓아주시고, 옆으로 누워서 잠을 청할 경우에는 무릎사이에 베개를 끼워주시는것도 좋습니다.
물건을 들 경우에는 허리를 숙이지말고 무릎을 구부려 하체의 힘을 이용해 들어주시는게 좋으며, 허리의 안정성 및 척추의 중립을 잡아주기위해 코어근육에 대한 운동도 추가적으로 해주시면 좋습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독 ,데드버그등의 운동이 있고 유튜브에 검색하시어 본인 상태에 맞는 운동을 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
허리에 무리를 안주기 위해서는 몸을 숙이거나 혹은 뒤로 과하게 젖히거나 비틀림을 만드는 자세들이 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 물론 기본적인 스트레칭은 허리 통증이 없거나 단순 근육통일 때는 도움이 되지만 방사통과 같은 통증이 있거나 디스크 탈출과 같은 증상이 의심된다면 오히려 역효과가 날 수 있기에 주의해주셔야 합니다.
위와 같은 동작들을 참고하시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
일상에서 허리 통증을 줄이기 위해서는 기립 시에는 턱을 약간 당긴 상태에서 가슴을 살짝 올려서 허리가 세워질 수 있는 자세를 유지시키는 것이 좋습니다. 아울러 앉아 있을 때는 허리를 등받이에 잘 기댈 수 있는 의자를 택하여 붙여서 앉아 있을 수 있도록 하시고 문서 작업이나 컴퓨터 업무로 허리가 굽어지지 않도록 관리해 주시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증은 수많은 변수가 존재합니다. 대표적으로는 근골격계질환에 의해서 유발되거나 자세습관, 일상생활동작이나 외상 또는 부상에의해서 발생할 수 있습니다.
일상생활에서 허리통증을 예방하는 방법으로는 허리에 부담이가해지는 동작을 피하거나 대체하는 방법, 꾸준한 운동을 통해 건강을 관리하고, 오랜시간 자세를 유지하는 경우 몸을 자주 움직여주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 통증의 원인은 다양합니다. 근육이나 인대의 손상, 디스크 문제, 척추관 협착증, 또는 나쁜 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세를 유지하면 허리 통증이 심해질 수 있습니다. 일상에서 허리에 무리를 주지 않으려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 앉으며 발바닥이 바닥에 완전히 닿도록 하는 것이 좋습니다. 서 있을 때는 체중을 고르게 분산시키고 과도하게 허리를 젖히거나 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 무거운 물건을 들 때는 허리보다는 다리의 힘을 사용해 들어 올리는 것이 바람직합니다. 규칙적인 운동을 통해 허리 근력을 강화하는 것도 통증 예방에 도움이 됩니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
앉을 때는 등을 곧게 펴고 엉덩이를 의자 끝에 밀착시켜 앉으며, 무릎 높이는 엉덩이와 같거나 약간 낮게 맞추는 것이 좋습니다. 발바닥은 바닥에 완전히 붙이고, 다리를 꼬지 않도록 하세요.
또한, 목과 허리가 일직선을 이루도록 의자에 앉고, 장시간 앉아 있을 경우 30분에서 1시간마다 일어나서 간단한 스트레칭이나 걷기를 통해 자세를 바꿔주는 것이 중요합니다.
서 있을 때도 자세가 좋지 않으면 무게가 일관되게 분포되지 않아 허리에 무리가 갈 수 있으니, 자주 자세를 바꿔주는 것이 좋아요
