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님들은 허리 통증을 어떻게 관리하시나요?
성별
여성
나이대
50대
님들은 허리 통증을 어떻게 관리하시나요? 허리 통증이 간헐적으로 이업집니다. 자세 문제, 취침 자세, 무리한 걷기 등이 원인인 것 같아요.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 서 있는 자세, 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발한 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.
주무실 때는 바른 자세로 누워서 주무시거나 옆으로 누워서 주무신다면 허리가 앞으로 숙여 지지 않도록 허리를 펴고 바른 자세에서 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워 넣어 주무시는 것이 좋습니다.
평소 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리통증 때문에 고생이 많으십니다.
허리통증이 있을 때는 맥켄지 신전운동을 추천합니다
엎드려누운 상태에서 팔힘으로 상체를 세워 허리를 펴주는 운동으로 허리가 꺾이지 않게 주의하셔야합니다.
그리고 c자커브유지가 굉장히 중요하기 때문에 의자에 앉을 때는 엉덩이를 끝까지 등받이에 밀착하는 것이 중요합니다. 주무실 때는 무릎 아래에 쿠션이나 베개를 두고 주무시면 허리에 가해지는 압박이 덜해지고 c자커브 유지가 가능합니다. 옆으로 잘때는 양 무릎사이에 끼워주시면 됩니다.
통증이 심하시면 열찜질로 풀어주셔도 통증관리에 매우 좋습니다.
허리통증이 빠르게 줄어들기를 응원하겠습니다.
