근육 경련이 왔을때 효과적으로 푸는방법
근육 경련이 왔을때 효과적으로 푸는방법이 있을까요??
근육경련이 오면 엄청ㅈ고통스럽던데 좀더 효과적으로 푸는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 근육 경련은 갑작스럽게 발생하며 매우 고통스러울 수 있습니다. 경련이 발생했을 때 가장 먼저 해야 할 일은 해당 부위를 부드럽게 스트레칭하는 것입니다. 스트레칭을 통해 근육을 천천히 늘려주면 경련이 완화될 수 있습니다. 따뜻한 샤워나 온찜질 또한 경련을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물의 열이 근육을 이완시켜 긴장이 풀리는데 도움을 줄 수 있습니다. 수분 부족 역시 경련을 유발할 수 있으므로, 평소에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 칼슘과 마그네슘을 섭취하는 것도 경련 예방에 유리합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
근육 경련(쥐)는 갑작스럽게 근육을 수축해서 심한 통증을 유발시킵니다.
빠르게 풀 수 있는 방법으로는 그 근육의 반대방향으로 천천히 늘려주면 경련이 풀리며, 예를들어 종아리에 쥐가 났을 때 아래사진처럼 발가락 5개를 다 잡고 종아리 근육을 이완하는 방법이 도움이될 수 있습니다.
충분히 이완을 해주고 경련이 일어난 부위를 손으로 마사지하면, 큰 도움이될 수 있습니다.
예방하는 방법으로는 수분과 전해질을 충분히 보충해주고 평소 혈액순환이 잘 안되었을 가능성도 있어 혈액순환이 잘 될 수 있게 규칙적인 운동을 해주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육 경련이 왔을 때 우선 해당 부위를 부드럽게 스트레칭하는 것이 좋습니다 따뜻한 찜질이나 온수 목욕으로 혈액순환을 도와주면 경련 완화에 도움이 됩니다. 또 수분과 전해질을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다 만약 경련이 자주 발생하면 근육의 피로를 줄이고 적절한 운동을 통해 예방하는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육의 경련이왔을때에는 근육의 과도한 긴장으로인해서 나타날수있는증상인데요 이럴때에는 평소꾸준한 스트레칭과 휴식을통해서 근육을 이완시키는게 중요합니다 하지만 경련이일어난상황이라면 해당근육을 스트레칭하고 유지하는것이 도움이될수있는데 혼자서하기어렵다면 주변에 보조자의 도움을받아서 할수있습니다
그리고 평소 충분한 영양분이나 수분섭취가 제대로이루어지지않는다면 근육경련이 더 일어날수있기때문에 충분하게 섭취하시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
근육 경련이 발생했을 때는 부드러운 스트레칭과 마사지를 통해 근육을 이완시켜주세요
온열 요법으로 긴장을 풀 수 있습니다.
충분한 수분과 영양 섭취도 중요하며 경련 후에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.
통증이 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
근육의 경련이 왔을때 효과적으로 풀기 위해서는 적절한 조치가 중요합니다.
먼저 경련은 근육이 과도하게 수축된 상태로 혈류를 원활하게 해주는게 중요합니다. 따듯한 온찜질을 통해 혈액순환을 증진 시켜주시고 근육이 이완될 수 있도록 해주시면 좋습니다.
그런 다음에 경련 부위를 가볍게 문지르거나 마사지 해주시어 풀어주시는데 너무 강하지 않게 해주시는게 좋습니다.
이후에 경련이 온 근육에 대한 스트레칭을 해주시는데 스트레칭 또한 약간의 댕김 정도까지는 괜찮지만 통증이 심할 정도까지는 안하시는게 좋습니다.
또한 충분한 수분 섭취 및 전해질을 보충해주시면 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육경련을 완화하시기 위해 부드럽게 스트레칭이나 마사지를 적용하시는 방법, 따뜻한 찜질이나 온수욕을 해주시는 방법을 추천드립니다. 또한, 수분을 섭취하거나 전해질을 보충하시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
단순한 근육긴장이나 피로감에 의해서 발생하는 경우도 존재하지만, 자주 발생하는 경우에는 질환으로 인해 이차적인 증상으로 나타나는 경우도 있으므로, 증상이 반복되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
근육 경련 일어난 근육을 부드럽게 반대 방향으로 스트레칭합니다.
예를들어, 흔히 발생하는 종아리 경련시 발가락을 발등 쪽으로 당겨주는 자세로 스트레칭합니다.
그 외 마사지, 온찜질 등이 도움될 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
먼저 해당 부위를 천천히 스트레칭하거나 마사지하는 것이 좋습니다. 경련이 발생한 부위를 손으로 부드럽게 눌러주거나, 냉찜질보다는 온찜질을 통해 근육을 이완시킬 수 있구요.
또한, 수분 부족이나 전해질 불균형이 원인일 수 있으므로, 충분한 물을 마시고 염분이나 칼륨, 마그네슘이 포함된 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다
