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발목이 많이 불편해서 질문드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.말씀하신 증상을 들어보았을 때 단순한 염좌나 일시적인 피로감 보다는 발목 관절 내부 구조 연골이나 활막 인대 등에 만성적인 이상이 있을 가능성이 꽤 높아 보이며 의심해 볼 수 있는 질환으로는 여러가지가 있을 수 있습니다.거골 골연골 병변이나 혹은 만성 발목 활막염 또는 경증 관절염 초기 단계 또는 발목 관절의 불안정증 및 관절 유리체 또는 뼛조각의 문제일 가능성이 높으며 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.11
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상부승모근 단련시 실제로 프레임이 넓어질까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.근육이 골격을 밀어내는 식의 구조적 변화는 거의 없지만 근육이 성장하면서 체형을 그렇게 보이는 것은 충분히 가능합니다.상부 승모근이나 삼각근 같은 근육이 발달한다고 해서 뼈를 바깥으로 물리적으로 밀어낸다거나 위치를 영구히 바꾸는 일은 발생하지 않지만 우리 몸의 근육은 뼈에 붙어 수축과 이완을 통해 움직임을 만들지만 뼈 자체를 변형시키지는 않습니다.근육의 부피 증가 및 자세의 변화 그리고 비율 조정 효과등에 의해서 골격이 넓어 보일 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.11
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타고난 골격은 더 바꾸지 못하는 걸까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동으로 뼈 자체의 골격 구조를 넓힐 수는 없지만 어깨 프레임을 넓어 보이게 만들 수는 있습니다.성인이 되면 대부분 성장판이 닫히고 골격은 고정되기에 뼈 자체가 두꺼워지거나 어깨뼈가 바깥으로 벌어지는 구조적 변화는 운동 만으로는 불가능 하지만 어깨 프레임을 시각적으로 넓히는 효과는 충분히 가능합니다.근육의 성장과 자세의 개선을 통해 넓은 프레임 처럼 보이게 만들 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.11
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Y레이즈 앉은 상태에서 해도 효과 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.Y레이즈는 견갑 안정화와 상부 중부 승모근 및 극상근 능형근 등의 활성화 시킬 수 있는 운동으로 앉아서 해도 효과가 있으며 특히 초보자나 어깨가 약한 사람에게는 앉아서 하시는게 좋습니다. 그렇지만 중력 방향과 운동 방향이 달라서 근육 자극이 적어질 수 있고 본래 Y레이즈의 목적을 달성하기 어려울 수 있으니 앉아서 하시되 저항을 줄 수 있는 밴드를 같이 사용해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.11
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푸시업바 사용하는거랑, 맨손이랑 차이가 뭔가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동을 할때 푸시업바랑 맨손으로 운동시에 차이점은 손목 부담의 차이와 가동범위의 크기 그리고 근육의 자극 정도 그리고 지지의 안정성등이 다를 수 있습니다.푸시업바를 사용하면 상대적으로 손목의 통증 감소 및 운동 범위가 더 넓고 폼 유지에 유리하며 변형 동작시 유용합니다.그렇지만 초보자라면 불안정한 지지로 인해 자세가 무너질 수 있으니 주의가 필요합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.11
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오늘 새벽에 배송 일을 하다가 오른쪽 허벅지 뒷 부분에서 통증을 느낀 뒤로는 뛰기 힘든데 어떻게 하면 통증을 줄일 수 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아침에 일을 하면서 허벅지 뒤쪽 통증이 갑잡스럽게 생기고 뛰기 힘들 정도라면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.햄스트링 근육의 손상을 의심해 볼 수 있고 경미한 파열 또는 염좌 일 수도 있고 혹은 근육의 경련 또는 과사용성 통증일 가능성도 존재합니다.일단은 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 차가운 냉찜질을 10~15분 3~4회 정도 해주시면 좋을 것 같습니다.또한 허벅지에 압박을 통해 혈류를 차단 시켜 주시고 다리를 심장보다 높게 올려 붓기 및 염증을 완화시켜주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 진통소염제등을 드셔보시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.통증이 조금 줄어들고 나서는 가벼운 스트레칭 및 마사지등을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.05.11
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목 뒤 뻐근함 풀어주는 스트레칭 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 앉아서 작업하는 직장인 학생들에게서 흔하게 나타나는 경추 관련 불편함은 여러가지 원인에 의해서 발생할 수 있고 적절한 관리 및 스트레칭이 중요합니다.하루에 2~3회 정도 목 뒤 근육에 대한 이완 및 스트레칭을 잘해주시고 적어도 1시간에 한번씩은 목을 가볍게 움직여 주시고 몸 전체를 움직여 주시어 혈액순환이 잘 될 수 있도록 도와주시는게 좋습니다.그렇지만 통증이 2주 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.11
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목발할때 아픈 다리가 나중에 나가는거 맞죠
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목발 같은 경우 정답은 아픈지 않은 다리와 반대쪽 목발이 함께 나가는게 아니라 아픈다리와 양쪽 목발이 함꼐 앞으로 나가는 것입니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.11
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정강이 경골 전면 표면부 찌릿한 느낌?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.정강이 앞부분에서 찬물 먹고 이가 시릴 때처럼 찌릿한 느낌이 있고 자전거를 탈 때나 직후에 발생하고 2개월 전 갑작스럽게 시작됬다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.전경골근 증후군을 의심해 볼 수 있고 자전거를 탈 때 폐달을 당기는 동작을 반복하면서 전경골근이 과사용되었을 가능성이 있고, 또는 심부신경자극으로 인해서 심비골신경이 앞부분에 지나가는데 이 신경이 눌리면 시림 및 찌릿함 저림 같은 증상이 나타날 수 잇습니다. 또는 경골의 스트레스 반응 또는 골막염일 가능성도 존재합니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.11
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근손실이 시작되는 시기는 언제부터인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.근손실은 다양한 요인에 따라 시기와 속도가 달라지지만 일반적으로 운동을 완전히 중단하면 2~3주 정도부터 근손실이 시작될 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝을 하던 사람이 운동을 쉬면 2~4주 사이에 눈에 띄는 근육량 감소가 생길 수 있습니다.그렇지만 완전한 휴식이 아니라 일상생활 중 어느정도 움직임이 있는 경우라면 속도는 훨씬 느립니다.또한 단백질 섭취가 장기간 부족하면 근육합성이 감소하고 근손실이 서서히 진행되며 체중 1kg당 1.2~2g정도 단백질 섭취를 유지해주시는게 좋습니다.이밖에도 입원이나 부상으로 침대에 누워 있는 경우 3~5일만에도 근손실이 시작 될 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.05.11
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