거북목 심하고 어깨 말림, 척추가 구부정한데.

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

척추측만증

거북목 심하고 어깨도 심하게 말린거 같고 척추도 구부정한데 교정에 도움되는 운동이나 스트레칭이 있을까요? 이제부터라도 좀 교정할려고 합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거북목으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 어깨를 펴고 바른 자세로 걷거나 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 발생하시다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

잘못된 자세습관으로 생기는 경우가 많아 꾸준한 교정이 중요합니다. 먼저 턱을 살짝 당기는 동작으로 목을 뒤로 정렬하는 스트레칭을 자주 해주세요. 굽은 등을 펴기위해 가슴을 열어주는 스트레칭도 함께 해주는것이 좋습니다. 등근육을 강화하는 밴드로우나 Y-T운동이 자세교정에 도움이 됩니다. 또 어깨를 뒤로 모으는 습관을 의식적으로 자주 해주는 것이 중요합니다. 장시간 앉아있을경우 30분마다 자세를 바로잡고 스트레칭을 해주세요. 꾸준히 실천하면 통증완화와 자세개선이 도움이 됩니다! 

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거북목.라운드숄더 교정엔 “턱 당기기(Chin tuck)” 가슴 스트레칭, 등(견갑) 모으기 운동이 핵심입니다.

문틀 잡고 가슴 열기 + 폼롤러 흉추 펴기 스트레칭을 꾸준히 해주세요.

밴드로 “로우(row), Y-T운동” 처럼 등 근육 강화도 꼭 병행해야 효과납니다.

생활에서 화면 높이 올리고, 30~40분마다 자세 리셋하는 습관이 교정에 가장 중요합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

거북목이 심하고 어깨도 말려있고 하시다면 적절한 스트레칭 및 운동이 매우 중요하며 먼저 짧아진 근육에 대한 스트레칭 가슴 및 앞목근육에 대한 스트레칭 및 약해진 근육에 대한 강화운동 등 및 깊은 목 굽힘 근육에 대한 운동을 해주시는게 중요합니다.

또한 일상생활 습관도 매우 중요한데 핸드폰이나 스마트폰 사용시에는 무조건 눈높이까지 올려서 사용해주시고 평소 앉을 때는 허리를 펴고 앉아주시는게 좋으며 모니터 같은 경우 눈높이에 맞춰주시는게 좋습니다.

그리고 아무리 좋은 자세여도 30분에 한번씩은 자리에서 일어나 스트레칭 및 기지개등 몸을 움직여 주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 평소에 바른 자세를 유지하면서 스트레칭을 꾸준히 해주시길 바랍니다.

만약 바른 자세가 어렵거나 잘 모르겠다면 헬스, 요가, 필라테스, 명상과 같은 운동을 배워보시길 추천드리며 좀 더 전문적이고 체형에 대한 확인이 필요하시다면 병원에 내원하셔서 엑스레이 검사를 통해 전문의와 상담을 해보시길 추천드립니다^^

Answer 6

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

거북목이 심하고 어깨가 말려있다면 평소 자세적인문제로인한 증상일수있습니다

환자의상태에 따라 필요한동작들은 달라질수있지만 흉추의 신전과 회전스트레칭을 추천하고 가슴근육의 스트레칭, 몸의 전체적인 스트레칭과 폼롤러를이용한 마사지등을 추천합니다

감사합니다~

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 측만증이 있으시다면, 측만 각도가 개개인별로 다르기 때문에 말씀해주신 상황만으로는 크게 도움이 될 수 있는 방법에는 한계가 있으므로 대면진료를 통해 전문의 소견을 들어보시는 것이 좋습니다.

2. 좌우 균형에 따라 약항곳른 강화하고 긴장한 곳은 스트레칭을 하는 것이 기본적인 전제조건 이지만, 코어근육을 강화하는 데드버그나 버드독과 같은 운동을 진행하시며 기초적인 근력을 강화해보시면 좋겠습니다.

Answer 8

안녕하세요.

평소 틈날 때마다 턱을 몸쪽으로 당기고 가슴을 활짝 펴주는 스트레칭을 최대한 자주 해주세요.

스마트폰이나 모니터 높이를 눈높이에 맞춰 조절하는 것만으로도 목과 어깨의 부담이 크게 줄어든답니다.

오랫동안 굳어진 자세는 한 번에 고쳐지지 않으니 매일 조금씩 꾸준히 신경 써서 관리하는 것이 가장 중요해요.

혹시라도 일상에 지장이 갈 정도로 통증이 계속된다면 가까운 곳에서 정밀한 검사를 받아보시는 것이 안전합니다.

감사합니다.