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손가락수지증후군으로 주사를 맞았는데, 그 이후에 어떤걸 하는게 좋은가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손가락 수지 증후군으로 스테로이드 주사를 맞은 후라면, 통증관리 및 재방방지를 위해 스트레칭 및 운동이 중요합니다.주사 이후에 2~3일 정도 통증이 줄어들고 나서 짐진적인 운동이 필요하며, 아픈 손가락을 천천히 펴고 구부리는 스트레칭을 해주시고 가벼운 악력운동을 해주시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 절대 손가락에 무리가 가지 않도록 조심해 주시고 주사를 맞은 후 3일 정도 지나신 상태라면 냉찜질 보다는 온찜질을 통해 염증 완화 및 혈액순환을 개선 시켜주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 혹시라도 통증이 재발되거나 붓기가 심해지신다면 그 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.03
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앉아있으면 허리가 불편한데요ㅠㅠ.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.앉아 있을 때 허리가 불편하시다면 평소 자세와 습관등이 안 좋을 수 있고 그렇기에 허리에 안정성을 잡아주는 근육에대한 강화 운동 및 평소 자세와 습관등을 고쳐주시는게 중요합니다.평소 올바른 자세로는 발이 바닥에 닿는 높이에서 무릎이 90도 정도로 구부러진 의자 높이로 조절해주시고, 만약 너무 높다면 발판을 사용하시는 것도 좋습니다. 엉덩이는 의자 깊숙이 밀착 시켜주셔서 허리를 기대고 허리가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 해주시면 좋습니다. 뿐만 아니라 모니터의 높이는 고개를 숙이지 않고 정면을 바라볼 수 있는 높이로 조절해주시면 좋습니다.또한 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요한데 코어근육을 강화하기 위해서는 플랭크나 브릿지 혹은 버드독 데드버그등의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.03
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이석증이 왔는데 자가치료법은 없을까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.이석증은 내이 귀 속의 평형기관인 전정기관에 위치한 이석이 제자리에서 떨어져 나와 반고관으로 들어가 발생하는 질환으로 갑작스러운 어지럼증 및 구역질 및 구토 그리고 균형감 상실등의 증상이 나타날 수 있고, 자가 치료 방법으로는 에플리 기법이라고 시행해보시면 좋을 것 같습니다.먼저 앉은 상태에서 머리를 증상이 있는 쪽으로 45도 돌려주시고 그런 다음 머리를 그대로 유지한 채로 등을 대고 누우시면 됩니다. 누워서 30초 정도 유지하셨다가 머리를 반대로 천천히 90도 돌려주시고 30초 유지합니다.그러고 나서 고개를 돌린 방향으로 몸을 돌려 옆으로 누운 다음 코가 바닥을 향하도록 머리를 약간 숙여 30초동안 유지하시고 그런 다음 다리를 내리면서 천천히 다시 앉아주시는데 이러한 동작을 3~5회정도 반복해보시면 좋을 것 같습니다.자세한 사항은 유튜브에 검색하셔서 따라 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.03
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극상근 건염 이 흔한 어깨 질환인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.극상근 같은 경우 어깨를 들어올리때 주로 사용되는 중요한 근육 중에 하나로 무거운 중량을 치시도 않았어도 반복적인 움직임이나 평소 자세 및 습관 그리고 불안정한 자세에서의 움직임 및 혈류감소 등 으로 인해서 염증이 발생 할 수 있습니다.특히 테니스나 수영 웨이트 운동과 같은 잦은 어깨를 사용시에 염증이 발생할 수 있고, 운동시에 자세가 안 좋았다면 더 잘 발생 할 수 있습니다.뿐만 아니라 평소에 회전근개가 약하여 어깨의 안정성이 떨어져 있는 상태라면 회전근개가 쉽게 손상 될 수 있고, 혈류공급이 약한 경우에도 회복이 더뎌지면서 염증이 발생할 수 있습니다.무거운 중량을 들었다고 문제가 생기기 보다는 어깨의 움직임이나 근육의 밸런스 문제일 확률이 더 높으며, 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 재활운동을 통해서 통증완화 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.02.03
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인대 늘어난 것에도 근육 테이핑이 효과가 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.인대가 늘어나서 통증이 있으신 상태라면 근육에 붙이는 테이핑이 통증완화에 도움이 될 수 있습니다.테이핑은 근육과 인대를 보호하여 추가적인 부담을 덜어주고 피부를 들어 올려 신경과 근육에 가해지는 압력을 줄여주며 림프 흐름을 개선하여 회복을 촉진할 수 있습니다.그렇기에 적절한 테이핑은 통증 완화 및 관절의 안정성을 제공해줄 수 있어 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.03
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일자목에 좋은 운동요법이 따로 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.평소에 목이 많이 불편하시고 두통도 있으면서 일자목 진단을 받으셨다면 적절한 운동 및 평소 습관등을 개선시켜주시는게 중요합니다.일자목은 목의 정상적인 C자 커브가 소실되면서 일자로 펴진 상태를 의미하며 이렇게 목이 일자로 펴지게 되면 흉쇄유돌근 및 사각근 근육이 많이 긴장하고 있을 가능성이 높습니다.먼저 쇄골뼈를 잡아서 고정해준신 다음 고정한 쇄골뼈 반대쪽으로 고개를 숙여 흉쇄유돌근에 대한 스트레칭을 해주시고 마찬가지로 쇄골 바로 아래 갈비뼈를 고정하신 상태에서 똑같은 방법으로 고개를 움직여 사각근도 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.이후에는 턱을 살짝만 당긴 상태에서 수건을 목젓라인 목 뒷부분에 걸고 목을 뒤로 젖히는 동작의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.유튜브에 일자목 운동 검색하면 많은 운동들이 나오실테니 따라해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.03
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자다가 다리에 쥐가 많이나는건 평소 생활의 문제인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.자다가 다리에 쥐가 나는 원인으로는 평소 생활 습관 및 자세등의 영향이 클 수 있습니다.평소에 오래 서있거나 앉아 있는 경우나 혹은 운동 부족으로 인해 다리 근육이 약해지면서 혈액순환에 문제가 생기면서 다리에 쥐가 날 수도 있고, 하루동안 근육을 너무 많이 과사용하거나 운동 후에 스트레칭 부족으로 인한 근육의 긴장 및 피로로 인해서 쥐가 나기도 합니다.뿐만 아니라 수분이나 전해질의 부족으로 인해서도 다리에 쥐가 날 수도 있고 혹은 당뇨병이나 신장질환 등의 문제로 인해서 다리에 쥐가 나기도 합니다.여러가지 원인에 의해서 다리 쥐가 날 수 있고 예방을 하기 위해서는 적절하고 규칙적인 운동 및 스트레칭 그리고 마사지를 통해 근육을 잘 풀어 주시고 자기전에 다리를 심장보다 높게 올려 혈액순환이 잘 될 수 있도록 해주시고 뿐만 아니라 충분한 수분 섭취를 통해 탈수를 예방해주시는 것 또한 중요할 것으로 생각됩니다.그렇지만 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.02
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발목 인대가 늘어났을 때 수술이 아닌 물리치료 등으로 호전될 수 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목 인대가 늘어난 경우 만성적인 불안정성이 발생할 수 있고 이는 수술을 고려할 수도 있지만 대부분 비수술적인 치료로 호전이 가능합니다.발목의 인대가 늘어난 경우 발목의 안정성을 높여주시는게 무엇보다 중요한데 발목의 안정성을 높여주기 위해서는 발목의 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 잘 해주시는게 무엇보다 중요합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.02
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약지는 컨트롤이 내 의지처럼 잘 안되는 이유는?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.약지와 새끼손가락은 독립적으로 움직이기 어려운 관절로 그 이유로는 공통된 힘줄과 근육을 공유하기 때문에 그럴 수 있습니다. 새끼손가락과 약지는 같은 굴곡근과 힘줄을 공유하기 때무에 그렇고 뿐만 아니라 약지와 새끼손가락은 신경 지배가 겹치는 부분이 많기 때문에 개별적으로 움직이기가 어렵습니다.그렇기에 개별적인 연습을 통해 어느정도 개선이 가능한데, 책상에 손을 올리고 한 손가락씩만 들어 올리는 연습을 하거나 고무줄을 이용해 손가락을 서로 묶고 약지만 따로 움직이는 연습을 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.02.02
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척추분리증 환자들 중에 편측성 환자가 많아요? 양측성 환자가 많아요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.척추분리증은 주로 허리 요추의 5번째 허리뼈에서 주로 발생하며 이 질환은 주로 편측성보다는 양측성이 흔한 질환 입니다.양측성이 더 흔한 이유는 주로 반복적인 스트레스가 양쪽 협부에 균등하게 가해질 가능성이 크기 때문이고, 편측성 분리증은 상대적으로 드물며 보통 스포츠 활동 등으로 인해 한쪽에만 집중된 부하가 가해질 경우 발생할 수 있습니다.양측성 척추분리증의 경우 척추 전방전위증으로 진행될 가능성이 높으며, 양쪽 협부가 모두 결손되면 척추체가 앞쪽으로 밀리기 쉬우며 특히 청소년기나 성장이 진행되는 시기에 발견되면 진행될 확률이 굉장히 높습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.02.02
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