답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아킬레스건염은 아킬레스건에 염증이 생기는 질환으로, 특히 과도한 사용이나 반복적인 충격에 의해 발생합니다.완전히 회복되지 않으면 아킬레스건이나 발꿈치, 발바닥에 불편감을 느낄 수 있고, 오래 서 있을 때, 많이 걸을 때 발꿈치 시큰거림과 발바닥 아릿함은 아킬레스건 주변의 근육과 건에 과도한 부담이 가해져 그로인해 다시 재발 할 수 있습니다.회복을 위해선 아킬레스건과 종아리 근육의 유연성을 높이고, 근력을 강화하는 것이 중요하며, 벽을 향해 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 뻗어 종아리를 스트레칭 해주면 아킬레스건에 부담을 덜어줄 수 있습니다.뿐만 아니라 발끝으로 서기, 양발로 올라갔다 내려가는 운동 등으로 아킬레스건과 종아리 근육을 강화해주면 아킬레스건의 부담을 덜어줄 수 있습니다.아킬레스건염과 관련된 불편감을 줄이려면, 발꿈치에 가해지는 충격을 완화하는 것이 중요하고, 충격 흡수 패드가 있는 신발을 착용하거나, 맞춤형 깔창을 사용하면 발에 가해지는 압력을 분산시켜 아킬레스건에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.그 외에도 초음파 치료, 전기 자극 치료, 마사지 등을 통해 염증을 완화하고 근육을 이완시키며, 아킬레스건의 회복을 돕는 방법이며, 약물 치료는 염증과 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.뿐만 아니라 과체중인 경우, 발에 가해지는 부담이 더 커지므로 체중을 조절하는 것이 중요하며, 충분한 휴식을 취하고, 과도한 활동을 피하는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염은 발꿈치에 있는 족저근막의 염증으로 인해 발생하는 질환으로, 주로 발꿈치에 통증이 나타나며, 걷거나 서 있을 때 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 특히, 아침에 첫 발을 디딜 때나 오랫동안 서 있거나 걷는 동작에서 통증이 심해지는 것이 특징입니다.원인으로는 과도한 걷기나 혹은 서 있기 그리고 비만 및 잘못된 신발 착용 불균형한 걸음걸이 및 평팔 과도한 아치형 발로 인해서 발생 할 수 있습니다.족저근막염에 대한 치료로는 휴식 및 안정 그리고 종아리 근육과 족저근막을 풀어주는 스트레칭이 중요하며, 편안하고 발에 맞는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 특히 족저근막염에 도움이 되는 깔창이나 아치 지지 패드를 사용하는 것이 효과적일 수 있습니다. 적절한 소염제 및 체외충격파 치료 그리고 주사도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아이들이 성장하는 과정에서 뼈와 관절에 문제가 발생할 수 있는 경우는 꽤 많습니다. 성장기에는 뼈와 연골이 아직 완전히 성숙하지 않기 때문에 부상이나 과도한 운동으로 인해 문제가 생길 수 있습니다. 또한 아이들이 겪는 발이나 무릎 통증은 성장통일 수 있지만, 때로는 외상이나 근골격계 질환에 의한 문제일 수도 있습니다. 아이의 성장에 맞는 적절한 치료와 관리가 중요합니다.다친 부위가 붓고 아프며, 통증이 심하고 시간이 지나도 가라앉지 않는다면 병원에 방문해보시는게 좋고, 발목, 무릎, 팔꿈치 등에서 발생한 부상이 시간이 지나도 통증이 지속되면, 골절이나 인대 손상 등 심각한 부상일 수 있습니다.아이의 뼈와 관절에 문제가 생기지 않도록 예방하려면 정기적인 운동과 스트레칭, 균형 잡힌 식사, 적절한 신발 착용 등이 중요합니다. 붓고 아프거나 불편함을 느낄 때는 반드시 정형외과 방문을 고려해야 하며, 검사를 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 성장기 아이의 경우 골절이나 인대 손상 외에도 성장통이 있을 수 있으므로, 통증이 지속되거나 증상이 악화되면 빠른 진료를 받는 것이 중요합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.새끼손가락을 다친 후에 멍과 물집이 생기고, 다른 손가락에도 멍이 들고 아픈 상황이라면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다. 가능한 문제로는 새끼손가락이 다친 후 멍과 물집이 생겼다면, 손가락에 골절이나 금이 갔을 가능성이 있습니다. 골절이 있을 경우, 주변에 부기, 통증, 멍 등이 동반될 수 있습니다.뿐만 아니라 손가락이 삐끗하거나 인대가 늘어나면서 염좌가 발생했을 수 있습니다. 이 경우에도 통증과 멍이 생기고, 부기가 있을 수 있습니다.그 외에도 다른 손가락에 물집이 생긴 이유는 아마도 다칠 때 손가락이 서로 부딪히면서 피부에 물집이 생겼거나, 다른 손가락에도 충격이 전파되었을 가능성입니다. 물집은 압력이나 마찰로 인해 발생할 수 있습니다.여러가지 문제가 있을 수 있고, 차가운 냉찜질 을 통해 붓기와 통증을 완화 시켜주시고, 손가락 고정을 통해 움직임을 피해주시는것이 좋습니다. 뿐만 아니라 진통제를 통해 통증을 완하시켜보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.의자에 앉을 때 바르게 앉는 방법은 허리와 척추 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 바르게 앉지 않으면 어깨, 목, 허리에 부담이 가해져서 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다. 특히 한쪽으로 치우쳐 앉는 경우, 척추의 불균형이 발생할 수 있습니다.의자에 앉을 때는 발바닥을 바닥에 평평하게 두시고, 발목과 무릎을 직각으로 유지하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 무릎 높이가 엉덩이보다 약간 낮거나 같은 높이가 되어야 하며, 엉덩이를 의자 끝까지 밀어넣고 앉으세요. 의자 뒤쪽에 등받이가 어깨 밑부분에 닿도록 해야 척추가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있고, 또한 의자에 등받이가 있는 경우, 등받이를 이용해 허리를 지지하도록 하세요. 허리가 너무 굽지 않게 하며, 허리 곡선이 자연스럽게 유지되도록 해주시면 좋습니다.목 같은 경우 고개를 앞으로 내밀지 말고 목을 중립 상태로 유지하세요. 모니터를 보고 있을 때, 화면이 눈높이에 맞게 위치하도록 조정하고, 고개를 너무 숙이거나 들지 않도록 해주시고, 목과 어깨가 일직선을 이루게 해 주시면 좋습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.회전근개에 문제가 생긴경우 허리디스크와는 다르게 접근해야 하며, 허리디스크처럼 오래 가만히 있는 것이 반드시 좋지 않으며, 회전근개에 문제가 생겼을 때는 적절한 운동과 스트레칭이 필요할 수 있습니다.급성 염증이나 가벼운 염좌가 있을 경우, 초기에는 과도한 움직임을 피하고 휴힉을 취해주시는게 좋고, 어깨를 고정하거나 무리한 사용을 피하는 것이 회복을 도울 수 있으며, 냉찜질을 통해 염증과 통증을 완화시키면 좋습니다.급성기가 지나면 어깨관절의 가동범위내에서 부드러운 움직임 및 회전근개 근육의 유연성 유지 및 강화운동을 해주시는게 좋습니다. 그러나 과도한 스트레칭이나 강도 높은 운동은 오히려 회전근개를 더 자극하고 악화시킬 수 있으므로, 적당한 강도의 운동과 스트레칭이 필요합니다.저항 밴드를 활용한 운동이나 가벼운 덤벨 운동을 통해 회전근개를 강화할 수 있고, 적절한 강도로 운동해주시는게 좋습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.축구 중에 종아리에 "뚝" 하는 소리가 나고 발을 움직일 수 없을 정도의 통증이 있었다면, 비복근 파열이나 근육 손상이 있을 수 있습니다. 통증이 계속되고 있다면, 내일 아침에 병원에 가는 것이 가능하지만, 즉시 병원을 방문하는 것이 가장 좋습니다.특히 파열이나 큰 근육 손상의 경우, 즉각적인 진단과 치료가 중요합니다. 오늘 저녁에 통증이 계속되었다면, 응급실이나 정형외과에 방문하여 엑스레이나 MRI 등의 검사를 받아 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.일단 집에서 아이싱 하시고, 발을 높게 올리고 계시면 좋을 것 같고, 타이레놀은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔 저림은 목 디스크로 인해 신경이 압박되면서 발생할 수 있습니다.스트레칭과 운동은 근육을 이완시키고, 신경을 자극하지 않도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 통증이 심한 경우에는 과도한 운동을 피하고, 부드럽고 천천히 진행하는 것이 중요합니다.오른쪽 손을 왼쪽 머리에 올리고, 천천히 오른쪽으로 고개를 기울입니다. 목 옆부분이 늘어나는 느낌이 들 때 10초 정도 유지하고, 반대편도 동일하게 스트레칭해주시면 좋고, 팔꿈치를 90도로 구부리고, 손바닥을 위로 향하게 한 후 팔꿈치를 천천히 쭉 펴면서 팔꿈치와 손목의 신경을 자극하지 않도록 주의하시면서 늘려 줍니다.또한 앉을 때는 어깨와 귀, 엉덩이가 일직선을 이루는 것이 좋습니다. 목을 앞으로 내밀지 않고, 목을 중립 자세를 유지해주시고, 의자에 앉을 때 팔꿈치를 90도 각도로 구부리며, 팔꿈치가 너무 높거나 낮지 않도록 조절해주시면 좋습니다.목디스크로 인한 팔 저림을 완화하려면, 목에 맞는 베개를 사용하는 것이 매우 중요하며, 메모리폼은 사용자의 목과 머리 모양에 맞춰 형태가 변형되어 목을 잘 지지해 줍니다. 목의 곡선을 자연스럽게 지지하여 편안한 수면을 돕습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.하지 정맥류는 다리의 정맥에 혈액이 역류하거나 제대로 흐르지 못하면서 발생하는 질환입니다. 일반적으로 혈관이 확장되고 구불구불해지며 피부 아래에서 보이게 되며, 통증, 무거운 느낌, 피로감 등을 동반할 수 있습니다. 하지 정맥류는 유전적 요인, 임신, 비만, 오래 서 있는 직업 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다.운동은 하지 정맥류의 증상을 완화하는 데 긍정적인 효과를 줄 수 있지만, 이를 완전히 고치는 데는 한계가 있습니다. 즉, 운동만으로 하지 정맥류를 완전히 치료하는 것은 어려울 수 있지만, 증상을 완화하고 더 이상의 악화를 방지하는 데는 매우 중요한 역할을 합니다.운동은 혈액 순환을 개선하고, 다리 근육을 강화하며, 정맥에 가해지는 압력을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 다리 근육은 "펌프" 역할을 해서 혈액을 위로 밀어 올리는 데 도움을 줍니다. 이렇게 혈액 순환이 좋아지면 정맥류의 증상이 완화될 수 있습니다.적절한 유산소 운동 및 종아리 펌프 운동 그리고 스트레칭운동을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 질환이 심하시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 와 처치등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.피로감을 많이 느낄 때, 어떤 종류의 운동이 더 도움이 될지는 개인의 상태와 피로의 원인에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 유산소 운동이 피로감을 해소하는 데 더 효과적입니다. 하지만 근력 운동도 중요한 역할을 할 수 있으며, 두 가지를 적절히 병행하는 것이 가장 좋습니다.유산소 운동은 심혈관계 건강을 개선하고, 체내 산소 공급 능력을 향상시켜 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진시켜 산소와 영양소가 근육과 조직에 더 잘 전달되도록 하며, 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 에너지 수준을 높이고, 운동 후에는 더 활력 있게 느껴질 수 있고, 유산소 운동같은 경우 약간의 땀이 날 정도로 20~30분 정도만 해도 에너지를 증진시키는 데 효과적일 수 있습니다.근력 운동도 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육을 강화하면 기초 대사량이 증가하고, 장기적으로 피로에 대한 저항력이 늘어날 수 있습니다. 또한 근육이 강화되면 몸의 움직임이 효율적으로 변하여 일상적인 활동에서 피로감이 덜 느껴질 수 있습니다. 그러나 너무 과도한 근력 운동은 오히려 피로를 유발할 수 있기 때문에, 적당히 강도와 세트를 조절하는 것이 좋고, 근력 운동은 주 2~3회, 너무 과도하게 하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.너무 피곤한 상태에서 운동을 시작하는 것에 부담을 느낄 수 있지만, 적당한 운동은 오히려 에너지를 증가시키고 피로를 덜어주는 데 효과적일 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~