하후거근과 요방형근 근육통이 있습니다
매일 앉아서 공부하다보니 자세가 안좋은지 여러 곳에서 근육통을 느끼고 있는데요
요즘은 하후거근과 요방형근이 가장 심하게 느껴집니다
폼롤러로 마사지 하며 통증이 있는곳 풀어주고 있는데 계속 풀어주기만 하면 되는지 궁금합니다
운동이나 스트레칭을 병행해줘야 하는지 찜질로도 효과가 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 장시간 앉아서 공부하는 습관 때문에 근육통을 겪고 계신 것 같네요. 특히 하후거근과 요방형근 부위의 통증이 심하게 느껴지신다고 했습니다. 폼롤러를 사용해서 해당 부위를 마사지하며 통증을 완화시키려고 노력하고 계시군요. 폼롤러를 통한 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 단순히 마사지만으로는 근본적인 문제 해결이 어렵습니다. 통증 완화뿐만 아니라 근육의 강화를 위해 적절한 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다.
하후거근과 요방형근의 경우, 코어 근육을 강화하는 운동이 상당히 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 플랭크나 브릿지 같은 운동이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한, 정기적으로 부드러운 스트레칭을 통해 해당 부위의 유연성을 유지하는 것도 중요합니다. 스트레칭을 할 때는 너무 무리하지 않도록 주의하면서 서서히 늘려가는 것이 좋습니다. 찜질도 근육통 완화에 효과적입니다. 따뜻한 찜질은 혈액 순환을 도와주고 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로, 급성 통증이 있는 경우에는 냉찜질이 더 적합할 수 있습니다.
자세한 운동이나 스트레칭 방법은 영상이나 자료를 참고하여 정확한 자세로 수행하는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다. 매일 습관적으로 자세 교정과 함께 이러한 활동을 병행하시면 장기적으로 근육통 완화에 더욱 효과적일 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
폼롤러로 풀어주는 것도 도움이 되지만 근육의 재긴장 방지를 위해 약한 등척성 운동이나 코어 강화 운동도 함께 해주는 것이 효과적입니다 요방형근과 하후거근은 장시간 앉은 자세로 인해 뭉치기 쉬우므로 스트레칭과 자세교정도 병행해주세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 오랫동안 앉아있는다면 허리와 몸쪽으로 불균형이나 통증이생길수있습니다 이럴때에는 통증이있는 부분뿐만아니라 몸의 전체적인부분을 스트레칭하고 운동하는것이 좋은데요 1시간을 앉아있는다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳은몸을 풀어주는걸 추천합니다
유튜브를참고해 동작을 따라한다면 좀더 쉽게 배울수있으니 참고해보시고 어렵다면 전문가의 지도하에 운동을 배우는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
매일 앉아서 공부하다 보니 자세가 안좋아지고 근육통이 생기셨다면 하후거근이나 요방형근 같은 근육들이 아프다면 평소 나쁜 자세 및 좌식 생활로 인해서 근육이 과도하게 긴장하거나 약화되었을 가능성이 높습니다.
폼롤러로 풀어주는 것만으로는 부족하다면 스트레칭 및 약화된 근육에 대한 강화운동을 해주시는게 좋습니다.
특히 정적인 스트레칭 및 근육 강화 운동을 꼭 같이 병행해주시면 좋고 추가적으로 혈류를 증가시키기 위해서 따듯한 온찜질을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요.
폼롤러로 마사지하는 것은 근육 이완과 피로 회복, 혈액순환 개선에 효과적입니다.
하지만 통증이 반복된다면 폼롤러만으로는 한계가 있습니다. 근육 불균형, 잘못된 자세, 약화된 근육 등이 원인일 수 있으므로 추가적인 관리가 필요합니다.
정기적인 스트레칭, 근력 운동, 온찜질이 증상 완화에 효과적입니다. 자세 교정도 함께 신경 써 주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
폼롤러나 마사지볼을 이용하여 통증이 있는 부위를 가볍게 풀어주는 것이 통증완화에 도움이 될 수 있는 방법인데요, 가벼운 스트레칭을 하거나 몸을 전체적으로 움직여줄 수 있는 운동을 가볍게 해주시는 것도 좋겠습니다.
통증완화를 위해서 온찜질을 적용하시는 것도 도움이 될 수 있으며, 통증이 지속되고 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 생활을 하신다면 허리에 부하를 주어 통증을 유발할 수가 있습니다.
허리에 부하를 주는 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐 주시고 30분에서 1시간 간격으로 일어서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 허리 찜질을 통하여 근육을 이완시켜 주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
하후거근(허리 근육)과 요방형근(허리 옆면 근육)에 통증이 생기는 것은 오래 앉아서 공부하거나 잘못된 자세로 인해 근육의 경직이나 긴장이 발생하는 경우가 많습니다. 폼롤러로 마사지를 해주는 것은 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만, 일시적인 효과일 수 있어요
통증이 계속되거나 자주 발생한다면, 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다. 요가나 필라테스 같은 운동은 근육을 늘려주고 강화하는 데 효과적이며, 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되구요
특히 하후거근과 요방형근은 주로 허리와 옆구리 근육이기 때문에, 이 부위를 집중적으로 스트레칭하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 고양이-소 자세나 다리 당기기 운동 등으로 근육의 유연성을 높이고 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 찜질은 근육 이완에 도움이 될 수 있으나, 통증이 심할 경우에는 차가운 찜질로 염증을 완화한 후, 따뜻한 찜질로 근육을 풀어주는 것이 좋아요.
꾸준히 운동과 스트레칭을 병행하고, 자세 교정에 신경 쓰면 근육통이 줄어들고 예방에 도움이 될 것입니다