답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.앉았을 때 한쪽 발꿈치가 살짝 뜬다는 것은 자세에 불균형이 있을 수 있음을 시사합니다. 이 상태는 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 근육 불균형이나 유연성 부족, 혹은 체형적인 문제일 수 있습니다. 스쿼트를 계속한다고 해서 반드시 신체 균형이 무너지는 것은 아니지만, 이를 무시하고 계속 운동을 할 경우, 불균형이 더 심화될 수 있습니다.발꿈치가 뜨는 원인으로는 발목이나 햄스트링, 대퇴사두근의 유연성이 부족하면 발꿈치가 뜰 수 있습니다. 특히, 발목의 유연성 부족은 스쿼트를 할 때 발꿈치를 들어지게 만들 수 있으며, 특정 자세나 체형이 발꿈치가 뜨게 만들 수 있습니다.또는 스쿼트를 하는 동안 몸의 중심이 뒤로 기울어지거나, 무릎이 발끝을 넘어설 경우 발꿈치가 들릴 수 있습니다.그렇기에 먼저 관절의 유연성 개선 및 폼 교정 그리고 적절한 근력강화운동을 해주신 다음에 스쿼트 운동을 진행해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.힘줄은 골절과는 다르게 회복 과정에서 단단해지지 않습니다. 힘줄은 뼈와 달리 유연성이 중요하며, 일반적으로 회복 후에도 원래의 강도나 탄력을 완전히 되찾기 어려울 수 있습니다. 그렇기에 적절한 재활을 통해 힘줄의 기능을 최대한 회복 시켜주시는게 좋습니다.힘줄이 손상되면 염증이 발생하고, 이 시기에 통증과 붓기가 동반 될 수 있고, 이후에 힘줄이 재생되면서 새로운 콜라겐 섬유가 형성되기 시작하고, 이 과정은 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있으며, 힘줄이 점차적으로 더 강하고 유연해지려고 합니다. 구조가 강화되지만, 원래의 강도에는 도달하지 못할 수 있습니다.그렇기에 적절한 스트레칭 및 운동 물리치료 및 주사 및 약물치료등을 통해 힘줄에 적절한 관리가 필요할 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엉덩이와 골반 주변의 통증은 다양한 문제에 의해서 발생 할 수 있습니다. 해당 부위의 근육들이 긴장되거나 뭉치면 통증을 발생 시킬 수 있습니다.적절한 스트레칭을 해주시면 좋은데, 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 자세에서, 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓고, 양손으로 왼쪽 허벅지를 잡고 상체를 천천히 앞으로 기울여서 엉덩이와 골반의 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다. 30초 정도 유지해주시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 바닥에 앉아 발바닥을 서로 맞대고 무릎을 양옆으로 내려놓은 상태에서, 발을 몸쪽으로 당기면서 상체를 천천히 앞으로 기울여 엉덩이와 골반 부위의 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같고, 이자세 또한 30초 정도 유지하시면서, 깊은 호흡을 하면서 긴장을 풀어주시면 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.야근과 장시간 컴퓨터 작업으로 인한 어깨 통증은 직장인들이 많이 호소하는 증상으로, 어깨 통증 완화를 위해서는 평소 자세 및 습관 그리고 스트레칭 및 적절한 운동 및 휴식이 중요합니다.평소 자세 같은 경우 모니터는 눈높이에 맞추고, 화면이 약간 아래를 향하도록 조정하여 목이나 어깨에 부담을 덜어 주시고, 키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도 각도로 유지될 수 있도록 책상 높이를 조정하고, 팔꿈치와 손목에 부담을 주지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 의자에 앉을 때 허리와 엉덩이가 깊게 닿도록 앉고, 발바닥이 바닥에 완전히 닿도록 합니다. 어깨를 펴고 등은 반듯하게 유지해주시면 좋습니다.뿐만 아니라 일하는 중간중간 양 어깨를 천천히 크게 원을 그리며 돌려 움직여 주시고, 목 과 어깨를 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다. 그리고 1시간에 한번 정도는 휴식 및 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.만약 어깨가 붓거나 염증이 생긴 경우에는 차가운 냉찜질을 통해 통증을 완화 시켜주시면 좋고, 회전근개에 대한 강화운동도 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.거북목은 주로 목이 앞으로 기울어지는 자세 때문에 발생하며, 이로 인해 목과 어깨 근육에 과도한 부담을 주게 됩니다.거북목의 주 증상으로는 목 뒤쪽이나 측면에 지속적인 통증이나 불편함이 발생할 수 있고, 어깨와 상부 등에 통증이나 무거운 느낌이 있을 수 있습니다.뿐만 아니라 목의 긴장이나 잘못된 자세로 인해 두통이 발생할 수 있고, 특히 후두부나 관자놀이 부분에 통증을 느끼며, 거북목으로 인해 목 신경이 압박을 받아, 그로 인해 팔꿈치, 팔, 손목, 손끝에 저림이나 무감각을 느낄 수 있습니다.또한 자세가 앞으로 기울어지며 정상적인 척추 곡선이 상실됩니다. 이로 인해 목이 과도하게 기울어지며 체중이 머리로 집중되고, 목과 어깨 근육에 과도한 부하가 걸릴 수 있습니다.허리 통증 같은 경우 거북목 증상과 함께 발생할 수 있으며, 거북목으로 인해 상체가 앞쪽으로 기울어지면서, 이를 보상하려는 방식으로 허리나 골반에 불균형한 힘이 작용할 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 통증이 있을 경우 대부분의 환자분들은 허리의 안정성이 떨어지면서 통증이 발생하게 됩니다.이는 허리 주변의 코어근육 및 골반 주변 근육이 약화되면서 많이 문제를 일으키게 되고, 그렇기에 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘 해주시는게 무엇보다 중요합니다.대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그등의 운동이 있습니다.운동 방법으로는 브릿지는 등을 대고 누워 무릎을 구부리시고 발을 댄 상태에서 손은 옆으로 편하게 두고, 엉덩이를 천천히 들어올려보시면 좋을 것 같습니다. 몸이 어깨-엉덩이-무릎이 일직선이 되도록 유지해주시고, 5초간 유지하셨다가 천천히 내려오시는 것을 반복해보시면 좋을 것 같습니다.브릿지 뿐만 아니라 플랭크를 통해 코어근육을 강화 해주시고 허리의 안정성을 높여주셔도 좋은데, 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 운동으로 몸이 일직선을 유지하도록 주의하며 10~30초간 유지해보시면 좋을 것 같습니다.운동의 강도 및 횟수는 처음부터 무리하지 마시고 점진적으로 조금씩 늘려보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔 길이 차이로 인한 스트레스가 심하신 것 같습니다.팔 길이 차이를 줄이는 수술은 매우 드문 케이스로 일반적으로, 팔뼈를 외과적으로 줄이는 방법의 수술로 이 수술은 기능적 문제가 심각한 경우에만 진행되며, 미용적인 이유로는 거의 시행되지 않습니다.뿐만 아니라 팔 길이 차이가 크지 않을 경우, 근육이나 조직을 조정하는 시술로 외형을 보완할 수도 있습니다.그렇지만, 팔 길이 차이를 줄이기 위한 수술은 가능하지만, 수술적 위험과 제한점이 많아 일반적으로 권장되지 않습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아킬레스건염 초기 상태라면 적절한 관리와 치료가 중요한 시기 입니다.회복속도는 개인의 상태 및 회복력 관리등 여러가지 원인에 따라 차이가 있을 수 있습니다.회복을 위해서는 고강도, 고충격 운동인 달리기, 점프 등을 피하고 걷기, 고정식 자전거 타기처럼 부담이 적은 운동으로 대체해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 꼭 필요한 운동은 아킬레스건에 무리가 가지 않도록 강도를 낮춰서 진행하시면 좋을 것 같습니다. 운동중에 통증이 심해지거나 운동 후에도 지속되면 즉시 중단하고 휴식을 취하시는게 좋습니다.뿐만 아니라 아킬레스건의 적절한 강도의 스트레칭 및 발목의 세라밴드등을 이용한 근력강화 운동을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.운동 후에는 냉찜질을 통해 염증과 통증을 완화 시켜주시고, 아침에는 온찜질을 통해 혈액순환을 도와주시면 좋을 것 같습니다. 그 외에도 운동시 테이핑등을 통해 아킬레스건을 보호 해주시어 스트레스를 줄여주시면 좋을 것 같고, 필요시 진통 소염제를 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.근골격계 수술 후 재활 과정은 회복을 가속화하고 기능을 회복하는 데 매우 중요한 단계입니다. 재활같은 경우 일반적으로 3단계로 나뉘며 재활의 초기에는 붓기 및 통증 감소 그리고 기본적인 움직임 회복에 초점을 두어 치료하는 시기로, 치료사의 도움이나 기구를 사용하여 관절을 부드럽게 움직여줍니다. 뿐만 아니라 등척성 운동을 통해 근육의 위축을 방지해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.재활의 중간 단계에서는 가벼운 근력 운동 및 어느정도의 일상 생활이 가능하며, 보통 수술 이후 4주 정도 지난 시점이며 개인의 상태 및 수술의 종류에 따라 차이가 있을 수는 있습니다.세라밴드나 수중운동을 통해 관절의 부하를 줄이는 운동등을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.마지막 재활의 단계로 근력 회복 및 관절의 가동성 증대 고강도 활동등의 단계로 보통 수술 이후 8주 정도 지나면 시작되고, 이때부터는 저항 운동을 점진적으로 들어갑니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.다리에 쥐가 나는 원인으로는 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.발생할 수 있는 문제로는 평소보다 많은 걸음을 걷거나 근육에 무리가 갈 경우 경련이 발생할 수 있고, 운동 중 땀으로 인해 몸의 수분 및 전해질 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 나트륨 이 부족한 경우 발생 할 수 있습니다.혹은 나이가 들면서 혈액순환이 저하되거나 근육으로 가는 혈류가 부족해질 수 있고, 근육이 약해지거나 경직되어 있을 때 경련이 더 잘 생깁니다.평소에 충분한 수분 섭취 및 바나나, 아보카도 견과류 등의 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해주시면 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 운동 후 스트레칭 및 따듯한 온찜질을 통해 근육의 긴장을 완화 시켜주시면 좋습니다.그리고 만보가 지나치게 무리라고 느껴지신다면 하루에 6000~8000보 정도 걸어보시고 점진적으로 걸음수를 늘려보시는 것도 도움이 될 수 있고, 걷는 것 뿐만 아니라 스쿼트등의 다리 근력운동을 통해 근력을 키워주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.그렇지만 지속해서 다리 쥐가 나고 저리거나 감각이상등의 이상 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~