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사무실에서 장기간 근무 중 스트레칭을 해주는것과 안해주는것은 어떤 차이가 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.회사 사무실에서 장시간 근무시에 스트레칭 하는 경우와 안하는 경우는 상당히 큰 차이가 있다고 생각합니다.스트레치을 규칙적으로 하는 경우 몸의 피로감 및 통증을 줄여 줄 수 있고 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.일단 스트레칭을 하는 경우 스트레칭을 통한 근육을 늘리고 이완시켜 혈액순환을 촉진 시키고 혈액 순환 촉진이 원활해지면 몸에 산소와 영양분 공급이 잘되고, 노폐물이 더 빨리 배출되어 피로가 덜 쌓입니다.뿐만아니라 근육의 이완을 통해 근육의 긴장을 풀어주고 근육의 피로가 줄어들어 통증이나 뻐근함도 예방할 수 있고, 관절과 근육의 규칙적인 스트레칭을 통해 유연성을 유지하고, 움직임이 원활해지어 근골격계 질환을 예방하는데도 도움이 됩니다. 또한 심리적인 스트레스도 해소하는데 큰 도움이 되는데 간단한 스트레칭 경우 근육 이완 뿐만아니라 신경이 이완되어 정신적으로도 안정감을 느낄 수 있으며 통증이 발생되기 전에 예방되어 통증의 완화에도 큰 도움이 됩니다.중간중간 잠깐씩이라도 스트레칭 해주시면 많은 도움이 될 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.12
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무릎관절이 좋이 않아서 한의원 다니는데 금방 치료가되지를 않네요 궁긍합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 관절 통증이 지속 되시면서 계단을 오르거나 앉았다가 일어날때뿐만 아니라 누워있다가 일어날떄도 무릎의 통증이 있으시다면 무릎 자체의 문제 뿐만 아니라 허리의 문제도 있을 가능성도 있다고 생각합니다.무릎 자체의 문제로는 무릎의 퇴행성 관절염이나 혹은 무릎 관절내 연골의 손상으로 인한 통증 혹은 무릎의 안정성을 지탱해주는 인대나 힘줄등의 손상으로 인한 통증등을 의심 해 볼 수 있을 것 같습니다.허리와의 연관성으로는 허리의 신경이 눌리면서 무릎이나 다리에 통증이 나타나는 것으로 디스크나 협착과 같은 허리의 문제로 인해 발생 했을 가능성이 있고 이로인해 다리 전체의 당김이나 저림등의 증상 들이 나타날 수 있습니다.무릎의 안정성을 높일수 있는 근력 운동 및 적절한 스트레칭 및 물리치료등을 잘 받아보시는것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.12
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손등 엄지쪽 힘줄이 끊어졌다고 하는데 수술꼭 해야하나요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어머니께서 힘줄 파열로 인해 고생이 굉장히 많으신걸로 보입니다.일반적으로 손의 힘줄이 끈어진 경우 수술을 해야만 기능 회복을 할 수 있는 가능성이 있고, 수술을 하지 않는 경우 기능의 제한이 생길 가능성이 매우 높습니다.비수술적인 방법도 존재하긴 하지만 기능적으로 회복이 어려울 수 있습니다.진단 받은 병원에 방문하시어 비수술적인 치료 방법에 대해 일단 물어보시고 기능회복등이 어느정도 가능한지 등에 관해 상담 받아보시고 결정하시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.12
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1명 평가
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인대 늘어난건지 파열인지 어떻게 구분하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.인대 손상 시 파열인지 늘어났는지 가장 확실히 알 수 있는 방법은 아무래도 MRI촬영을 통해 확인을 해보는 것이지만, 만약 상황이 영상을 찍을 수 없는 상황이라면 인대의 늘어난 경우와 파열된 경우는 통증의 강도 및 붓기 멍 움직임 제한등에서 차이가 있을 수 있습니다.일반적으로 늘어나거나 파열된경우 통증 같은 경우 늘어난 경우에는 움직임에 통증이 생기고 뻐근할 수는 있지만 통증이 심하진 않고 가만히 있으면 통증이 덜 합니다. 그렇지만 파열된 경우에는 매우 강한 통증이 있고, 가만히 있어도 통증이 지속되고 통증의 정도가 시간이 지날 수록 심한게 특징입니다.붓기와 멍 또한 늘어난 경우 부기나 멍이 생길 수 있지만 그리 심하지 않고, 파열된 경우에는 붓기가 빨리 심해지고, 멍이 넓게 퍼지면서 진한게 특징입니다.관절의 움직임 및 불안정성 또한 늘어난 경우 약간의 움직임 제한이 있지만 불안정성은 없지만, 파열된 경우에는 불안정성이 심하고 힘이 들어가지 않는 느낌이 나고 동작 자체가 거의 불가능 합니다.일단 집에서 무리하게 움직이거나 하시지 마시고 휴식 및 안정을 취해주시고, 냉찜질 및 부상 부위의 압박 및 다리를 높게 올려주시고 계시다가 병원에 방문해보시는 것을 추천 드립니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.12
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지속적으로 어깨가 아프면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일을 하시다가 어깨가 아픈 이유는 여러가지 원인이 있을 수 있지만, 대표적으로 작업자세나 근육의 과사용에서 오는 피로 누적 혹은 어깨 관절의 문제일 가능성이 있습니다.통증이 반복적으로 발생하고, 일상생활에 지장을 줄 정도라면 물리치료를 받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.가장 좋은 방법은 병원에 방문하시어 현재 어깨 상태 검사 받아보시고, 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같은데요. 도수치료를 통해 작업자세가 어깨의 통증의 원인이 되지는 않느지 올바른 자세와 스트레칭등을 배워보셔서 같이 치료 병행해보시면 좋을 것 같습니다.뿐만아니라 반복적인 작업으로 특정 근육이 과도하게 사용되고 있지는 않은지도 체크 받아보시고 약해져 있는 근육은 강화운동을 배워보시고 긴장되어있는 근육은 스트레칭 방법등을 배우셔서 같이 병행 해주시는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다. 충분한 휴식 및 안정도 무엇보다 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.12
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고딩 무릎 성형술관련 질문 드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎의 반복적인 탈구로 인해 무릎의 성형술을 받는 경우 무릎의 안정성을 유지하고 재발을 방지하기 위해 운동에 제한이 생길 수 있습니다. 특히 구기 종목(축구,농구,배구) 같이 방향전환이 많은 운동 같은 경우 무릎에 상당한 부하를 줄 수 있기 때문에 관절 입장에서 굉장히 부담이 될 수 있습니다. 그렇지만 어느정도 재활을 통해 무릎의 안정성을 높여주시면 구기종목 같은 방향전환이 많은 스포츠는 무리가 될 수 있지만 달리기와 같은 동작의 운동들은 하셔도 크게 무방하다고 생각합니다.가장 정확한것은 수술을 집도한 담당 주치의 선생님과 상담을 가져보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.12
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산에 올라가서 미끄러졌는데 어떡하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.등산 중에 다리에 힘이 풀려 넘어지셨다면, 넘어지는 과정에서 근육 및 인대 관절 등에 손상 및 타박상 염증 등이 발생 했을 수 있습니다. 넘어졌을때 당시에는 몸이 긴장 및 흥분을 하여 통증을 잘 못 느낄 수 있으나 시간이 지나면서 점점 더 통증을 느끼실 수 있는데, 이와 같은 경우 후속 조치 방법으로는 일단 통증과 붓기가 있는지 먼저 확인을 해주시면 좋을 것 같습니다.통증 및 붓기가 있다면 다리를 무리하게 움직이기 보다는 충분한 휴식 및 안정 그리고 냉찜질을 10~15분 정도 1~2시간 간격으로 해주시면 좋을 것 같고, 다리를 심장보다 높게 올려 부종을 줄여주시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.어느정도 붓기 및 통증이 가라앉으면 가벼운 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.만약 통증이 시간이 지나도 줄어들지 않고, 부종이나 멍이 심해지고, 관절이 뻣뻣해지고 움직임이 잘 안나오시고, 다리에 힘이 들어가지 않거나 불안정한 느낌이 드신다면 가까운 병원에 방문하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.12
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허리협착증이 있는데 허리보호대 착용하면 안되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 보호대 같은 경우 허리의 지지 및 보호를 통해 안정성을 증가시켜 신경관의 압박을 방지 할 수 있기 때문에 통증이 있는 경우에는 착용을 해주시는게 좋습니다. 그렇지만 장기적인 관점으로 보았을때는 허리의 안정성에 관여하는 근육군들을 계속해서 약하게 만들 수 있기 때문에 장기적으로는 좋지는 않습니다.어느정도 통증이 완화되시면 복대는 풀러주시고 허리의 안정성에 관여하는 근육인 코어근육의 운동을 통해 허리의 안정성을 높여주시면 좋을 것 같습니다.물론 통증이 심하시거나 오랫동안 앉아있는 경우 및 허리에 부담이 갈것 같은 상황에서는 통증이 없더라도 미리 잠시 착용해주시는 것도 좋은 방법입니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.12
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누를때만 양쪽 허벅지가 많이 아픈데요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허벅지가 일상생활 중에는 큰 문제는 없지만 누르면 극심한 통증이 있는 경우 여러가지 원인이 존재 할 수 있습니다.근력운동을 거의 하지 않아, 근육이 약해지고 혈액순환이 원활하지 않아 근육의 경직 및 긴장으로 인한 압통이 느껴지실 수도 있고, 근육과 근막에 결절이 생겨서 눌렀을 때 통증이 나타 났을 수도 있는데 이와같은 경우는 장시간 같은 자세로 있거나 운동부족으로 인해 발생 합니다.혹은 오래 앉아 있거나 운동이 부족한 경우 다리로의 혈액순환이 원활하지 않아 근육이 뭉치고 눌렀을때 통증이 생길 수 있습니다.도수치료는 근육과 근막을 이완 시켜주고 혈액순환을 개선 시켜줄 수 있기에 질문자분 같은 상태의 몸 상태라면 도수치료가 많은 도움이 될것으로 생각됩니다.도수치료 이외에도 스트레칭 및 가벼운 근력 운동 및 뜨거운 온찜질 또한 치료에 큰 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.12
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등 운동 후 승모근 통증과 두통이 생겼어요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.등 운동 후 승모근 및 뒤통수 편두통이 생기는 경우는 대부분 운동의 자세 및 강도의 잘 못으로 인해서 통증이 발생 합니다. 어떤 등운동을 하셨는지 잘 모르겠지만, 일반적으로 등운동시 견갑이 잘 하강 되어 있는 올바른 자세에서 하고 있는지 호흡은 잘 하고 있는지, 무게가 적당한지 잘 체크해보시고 운동을 다시 해보시면 좋을 것 같습니다.일단 지금 당장 통증이 심하시다면 운동은 몇일 쉬어주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.12
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