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거북목에 따른 어깨 통증과 목 아픔을 개선 하고 싶은데요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.거북목 같은경우 개선을 위해서는 목 뿐만 아니라 질문자님이 질문주신것 처럼 흉추 및 어깨 를 꼭 같이 봐줘야 합니다.대부분의 거북목 환자들이 등이 많이 굽어 있기 때문에먼저 흉추의 가동성을 만들어주면 좋은데요.폼롤러를 마사지를 통해 흉추의 가동성을 먼저 만들어 주시고,다음으로 거북목 관련 문제를 일으키는 근육근들의 스트레칭을 해주신다음어깨쪽은 슬리퍼 스트레칭을 통한 가동성을 만들어주시면 좋을것 같습니다.자세한 사항은 유튜브에 거북목 스트레칭 검색해보셔서 따라해보시면 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.08
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일자목은 어떻게 관리해야 되나요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일자목 같은경우 말 그래도 경추뼈들이 일자로 펴져 있는 상태를 말하는데요.이와같은 증상을 호소하시는 경우 대부분 흉추의 가동성이 떨어져 있을 가능성이 큽니다.먼저 흉추를 폼롤러를 통해 마사지 해주시고, 집에 수건 같은게 있으시다면 목젖 뒤에 걸고 고개를 천천히 뒤로 젖히는 운동 같은것을 해주시면 좋습니다.자세한것은 유튜브에 일자목 운동 검색해보셔서 따라해보시면 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요.
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.08
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등산중 우측 복숭아뼈를 다친것같아요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.등산중에 발목이 접질리셨다니 많이 아프시겠내요.일단 상태를 먼저 확인해보는게 좋은데요. 발이 부었는지, 그리고 열감이나 발적(빨갛게 됬는지)이 있는지 압통이나 통증이 있는지 확인해보시고만약 통증 및 위에 증상이 있다면 초기에는 냉찜질 및 거상 그리고 소염진통제 드셔보시고만약 2~5일정도 지났는데도 통증 및 붓기가 계속 있다면,가까운 병원에 내원 하셔서 검사해보시길 추천 드립니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.08
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6살 정강이뼈 부러진채로 걸었어요..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아이가 다쳤다니 많이 걱정 되시겠내요.뼈가 부러진 경우에는 고정을 통해 회복이 잘 될수 있도록 해주는게 중요한데요.다친부위가 정강이쪽이다 보니 아무래도 체중부하를 안 받을수 있으면 안받는게 좋긴하지만, 크게 많이 걸은게 아니라면 2~3걸음 정도의 가벼운 걸음정도는 크게 문제가 안될것으로 생각됩니다.혹시라도 걱정이 되신다면 병원에 가셔서 X-ray 한번 찍어보시는것도 좋은 방법일것 같긴 하지만,별 문제는 없을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.08
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담에걸려 목이 뻣뻣한데 목풀어주는 스트레칭..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목에 담이 걸린 경우 스트레칭도 좋지만, 일단 따듯한 핫팩같은 걸로 혹은 뜨거운 물을 통한 이완을 먼저 해주시는게 좋습니다. 근육이 경직되어 있는 상태에 강제로 근육을 늘리면 더 긴장을 유발 할 수 있기 때문입니다.먼저 근육을 편하게 마사지 혹은 핫팩을 통한 이완을 해주신 다음 너무 강하지 않은 강도로 스트레칭을 해주시는게 훨씬 효과가 좋을것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.08
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무릎인공관절수술 후 회복기간과 주의사항이 궁금합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 인공관절 수술 후 보통 2~3일 후부터 바로 재활운동에 들어가게 됩니다.인공관절이 들어간 제품에 따라 각도에 차이가 있을수 있으며, 적극적인 재활운동을 통해 되도록이면 빠른 시일내에 일상으로 복귀를 하는것이 좋습니다.초기에는 통증 때문에 무릎이 잘 안 구부러져 고생을 조금 하시겠지만 어느정도 참고 해주시는게 맞습니다.그리고 나중에는 무릎이 안구부려져서 고생하시는 분들보다는 무릎이 완전히 다 안펴져서 고생하시는 분들이더 많기 때문에 무릎 펴는 운동을 잘해주시면 좋습니다.유튜브에 대퇴사두근 운동 혹은 큐세팅운동 검색하셔서 열심히 해주시면 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.08
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스트레칭 할때 무릎이 살짝 아픈데 이유를 모르겠네요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.양반다리를 한 상태에서 이상근 스트레칭 시 무릎이 아픈경우 허벅지 근육의 과도한 이완으로 인해,힘줄의 염증 혹은 무릎의 정렬 문제로 인한 염증 반응으로 인한 통증이 발생 할 수 있습니다.가만히 있거나 계단등 올라가거나 내려갈때도 통증이 있는지 확인해보시고, 통증이 있다면가까운 병원에 가셔서 검사 받아보시면 좋을것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.08
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발등 바깥쪽 통증 때문에 질문드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.보통 발등 바깥쪽 통증 같은경우 어딘가에 부딪히거나 무리하게 오래 걷거나 하는등의 타박상으로 인한 통증이 제일 흔합니다. 그러나 질문자님 같은경우 육안으로 보기에 약간의 빨갛게 색깔 변화가 있는것으로 보아 염증이 있을 확률도 있습니다. 열감이 있는지 압통이있는지 확인 해보시고 만약 있다면 염증일 확률이 굉장히 높기 때문에 소염제 드셔보시고 그럼에도 통증이 지속 되신다면 가까운 병원에 가셔서 검사 받아 보시는게 좋을것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.08
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오른쪽 허리통증 때문에 힘들어요..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리통증은 다양한 원인 때문에 발생을 하는데요.일단 질문자님이 통증을 호소하시는 부위에는 대표적으로 요방형근 기립근등이 있는 부위 입니다.보통 고관절의 움직이 제한으로 인해 과도한 허리쪽 근육의 스트레스로 인해 통증이 발생할 수도 있고,디스크로 인해 통증이 발생할 수도 있습니다. 자세를 잡아주는 척추의 안정성을 강화 시켜 줄수 있는 운동을 해주시면 좋은데요.일단 유튜브에서 코어운동이라고 검색하셔서 운동 따라해보시고,그럼에도 불구하고 계속 통증이 발생한다면 가까운 병원에 가셔서 검사 받아보시면 좋을것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.08
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바른 자세란 어떤 자세를 말하는 건가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.책상에 앉아 있을때 바른 자세란 옆에서 보았을때귀랑 어깨 정중앙 고관절 등을 일자로 선을 그었을때정렬이 맞는 상태를 바른자세라고 합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.08
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