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거북목에 좋은 자세 운동 알려주세요.
거북목은 평소의 자세가 잘못되서 생기는 질환입니다. 그렇기 때문에 자세를 교정하면 충분히 좋아질 수 있는 문제입니다. 술을 먹어서 간이 고장났는데 간수치 떨어트리는 약만 열심히 먹어봐야 술을 안끊으면 도로아미타불입니다. 결국 자세를 교정해야한다는 의미이죠. 스트레칭이라는건 무언가를 잡아당긴다는 의미인데 지금의 문제가 근육이 아닌데 근육을 열심히 스트레칭 해봐야 좋아지지 않습니다. 물론 거북목으로 인해서 목 뒤의 근육들이 긴장해있을테니 이 근육들을 스트레칭해주면 시원하고 불편감이 줄어들 수는 있습니다. 하지만 거북목이 개선되지는 않겠습니다. 목은 앞으로 숙이기 때문에 모든 문제가 시작됩니다. 첫번째 그림처럼 목을 앞으로 굽히면 토크가 커지면서 목뒤 근육에 부하가 커지고 디스크에도 부하가 커지게 됩니다. 그래서 목뒤 근육들이 아픈거죠. 경추전만 자세를 하루 24시간 항상 유지시켜주시는게 중요합니다. 세번째, 네번째 그림처럼 자세를 유지시켜주셔야겠습니다. 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상 높이를 맞춰주시기 바라며 네번째 그림처럼 무릎이 90도보다 더 굽혀지는것도 괜찮습니다. 무릎이 더 굽혀지면 허리를 펴는게 더 편해집니다. 팔이 앞으로 나가면 견갑골이 흉곽에서 떨어질려고 하고 이걸 붙잡기 위해서 승모근이 작용하게됩니다. 그래서 키보드를 몸 가까이 가져와주시는게 승모근 통증을 줄이는데 도움이 되겟습니다. 목을 잘 펴고 있으려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 내 눈높이 이상으로 높아야합니다. 오랫동안 쳐다보게되는 책, 모니터, 휴대폰, 티비의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시는게 중요하겟습니다. 네번째 그림에서 노트북을 높히려고 책을 받친게 보이지만 더 높여서 눈보다도 높게 위치시키는게 더 적절하겠습니다. 이렇게 자세를 교정하는 과정에서 목 앞쪽 근육들중에서 땡기는 근육이 있다면 마사지나 스트레칭, 온찜질을 통해서 이완시켜주시는게 도움이 되겠습니다.
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24.06.05
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여름에 겨드랑이에서 땀이 흐르듯이 땀이흐르는데 수술을해야 하나요?
겨드랑이는 우리 신체중에서 땀이 가장 많이 나는 부분입니다. 겨드랑이에 땀이 많은건 지극히 정상적인 모습이겠습니다. 다한증이 맞다면 겨드랑이 뿐만 아니라 손에도 땀이 많으실겁니다. 학생 시절에 신장내과 교수님께서 탈수가 생기면 겨드랑이에 땀이 없어지기 때문에 환자들 겨드랑이에 손으로 땀이 나는지를 일일이 체크하시던 분이 있을 정도입니다.
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재활·물리치료
24.06.05
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코딱지를 먹으면 면역력이 강해진다는 말은 풍문인가요?
의학적으로는 전혀 근거가 없는 이야기입니다. 굳이 코딱지를 먹지 않더라도 코의 분비물중 일부는 비인두를 거쳐 목으로 넘어옵니다. 어차피 위산에 의해서 대부분의 균이 죽기 때문에 이걸 먹어서 면역력을 획득한다 ... 굉장히 비의학적인 이야기입니다.
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24.06.05
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아이가 아침에 일어나면 입냄새가 너무나 심합니다. 원인과 해결방법 궁금합니다.
입냄새의 가장 흔한 원인은 치석과 치주염입니다. 5세 소아라면 치석보다는 치주염을 의심해볼 수 있겠습니다. 칫솔질을 조금 더 꼼꼼히 해주시는게 도움이 되겠습니다. 가글을 해주면 입속의 세균이 줄어서 도움이 되는데 만 6세 이상에서 가능하기 때문에 지금은 가글을 사용할 수 없겠습니다. 이외에 입냄새의 원인이 되는 질환들은 편도결석이나 역류성식도염이 있겠습니다.
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24.06.05
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버스에서 졸면서 매일 머리를 부딪혀요
걱정 안하셔도 되겟습니다. 그정도 충격으로 뇌세포가 손상되지 않습니다. 두개골이 보호해주고 있기 때문에 어느정도 강도의 충격을 넘어서야 세포에 손상이 생길 수 있습니다. 안심하셔도 되겠습니다.
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24.06.05
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혈압 이정도면 괜찮은 편인가요..?
정상혈압의 기준은 120/80mmHg 미만입니다. 저혈압의 기준은 90/60mmHg 미만입니다. 저희가 혈압을 표현할 때 수축기혈압/이완기혈압 mmHg 이렇게 표현을 합니다. 보여주신 표에는 수축기혈압을 최고혈압이라고 표현해놓았고 이완기혈압을 최저혈압이라고 표현해놓았습니다. 수축기혈압은 정상수치이고 이완기혈압이 조금 낮으신데 이정도는 문제될게 없겠습니다.
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24.06.05
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감기몸살에 걸리게되면 몸은뜨거운데 한기가 느껴져서 이불을 꽁꽁싸매는데 왜 한기가 느껴질까요?
우리 체온이 어떻게 조절되는지를 먼저 이해하셔야합니다. 우리 뇌에는 체온조절중추가 존재합니다. 평소에는 36.5도를 정상체온으로 인지하기 때문에 이 온도로 체온이 유지되는겁니다. 그런데, 감기에 걸리고 염증물질이 분비되면 이 물질이 뇌의 체온조절중추에 작용해서 정상체온이라고 느끼는 세팅포인트가 바뀌게 됩니다. 예를 들면 38도로 열이나는 상황에서는 세팅포인트가 바뀌어서 체온조절중추가 38도를 정사체온이라고 느끼게 되는겁니다. 그래서 내 몸에서 열을 만들어서 38도로 체온을 유지하게되며 이걸 우리는 발열이라고 느끼는겁니다. 그런데 문제는 여기서 체온이 떨어지게되어 37.5도가 되면 나는 분명 평소 체온인 36.5도보다 높으니까 열이난다 라고 느끼게되지만 나의 뇌는 기준인 38도보다 낮기 때문에 춥다고 느끼게되는겁니다. 그래서 열이날때는 반드시 해열제를 먹어서 체온조절중추를 정상화시키는 방법으로 열을 내리셔야합니다. 체온조절중추는 그대로 두고 냉찜질을 해서 열을 낮추게 되면 심한 오한을 느끼게됩니다. 예전에 어린 아이들에서 물수건으로 열을 내려주던 습관이 있다보니 열이나면 해열제 없이 무조건 냉찜질을 적용하는 경우가 있을 수 있는데 이건 완전히 잘못된 처치방법입니다. 반드시 해열제를 적극적으로 사용하고 열이 39도를 넘어가는 경우에만 냉찜질을 사용하셔야겠습니다. 39도가 넘었을 때 냉찜질을 하는 이유는 39도 이상의 온도에서 뇌손상이 생길 수 있기 때문이며 급하게라도, 내가 오한을 느껴서 불편하더라도 체온을 낮춰야하는 상황이기 때문입니다. 열이 날때는 기본적으로 무조건 몸을 따뜻하게 해주시는게 맞습니다. 열이날때 세팅포인트가 38도로 정해져있다고 가정하면 내가 아무리 몸을 따뜻하게 하더라도 39도, 40도, 41도로 높아지지 않습니다. 세팅 포인트가 38도니까요.
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24.06.05
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일반적으로 거북목 방지의 좋은 방법 추천주세요
거북목 자세가 흉추와 목이 앞으로 굽고 머리만 위로 들기때문입니다. 허리, 흉추, 목을 바로 세우고 턱을 들어서 고개를 뒤로 꺽어주는게 바른 자세입니다. 요추전만, 경추전만을 지킨다라고 생각하시면 됩니다. 아래 첫번째 그림처럼 목이 앞으로 굽는게 토크를 키워서 목뒤 근육에 부하를 늘리고 디스크에도 부하가 늘어납니다. 그래서 세번째, 네번째 그림과 같은 자세를 취해주셔야합니다. 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상 높이를 맞춰주시기 바랍니다. 여기서 네번째 그림과 같이 무릎이 90도보다 더 굽혀지는게 요추전만을 만들기는 더 쉽기 때문에 무릎을 더 굽히셔도 됩니다. 팔이 앞으로 뻗어지면 견갑골이 흉곽에서 떨어지려는 힘이 작용하고 이걸 막으려고 승모근이 개입하게됩니다. 그래서 키보드를 최대한 내 몸 가까이에 위치시키는게 목, 어깨 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 목의 경추전만 자세를 잘 유지하려면 내가 쳐다보는 물체인 책, 휴대폰, 모니터, 티비의 높이가 내 눈높이 이상으로 높아야합니다. 네번째 그림에도 노트북 높이를 높혔지만 충분하지 않으며 이것보다도 더 높여주시는게 적절하겠습니다.
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24.06.05
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발바닥이 계속 아플때 제일 좋은효과법은?
우선 족저근막염이 맞는지 확인이 필요합니다.족저근막염은 매우 특징적으로 휴식후 다시 발을 사용할 때 통증이 심햐지는 특징이 있습니다. 그래서 자고 일어나서 발을 디딜때 통증이 가장 심한했다가 걷다보면 통증이 오히려 쥴어드는 특징을 가지고 있습니다. 휴식이 가장 중요한 치료이고 아래 보시는 마사지와 온찜질이 도움이 되겠습니다.음식이 도움이 될건 전혀 없겠습니다.
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24.06.05
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팔꿈치 테니스 엘보가 왔어요. 좋은 치료방법에는 무엇이 있을까요?
가장 중요한건 휴식인데 잘 쉬어주고있으십니다.힘줄 손상의 정도에 따라 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 길면 1년 이상 걸리기도 합니다.아래 영상은 제가 예전에 찍었던 영상이라서 14분 경에 치료 부분 보시고 counter force 보조기를 사용해보시는것도 큰 도움이 되겠습니다.그리고 마지막 부분에 마사지, 스트레칭, 힘줄강화운동이 있으니 따라해보시면 도움이 되겠스빈다. https://m.youtube.com/watch?v=qYVhzOYE_2s&pp=ygUW64Ko7Z2s7ISxIOyZuOy4oeyDgeqzvA%3D%3D
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재활·물리치료
24.06.05
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