남희성님의 의료상담 분야 답변 목록 - 690 페이지 ㅣ 궁금할 땐, 아하!

와이프가 어깨랑 목이 너무 아프다고 하네요.

이런 경우에 단순히 근육에 의한 통증인지 디스크내장증이 동반된 경우인지 구분이 어려운 경우가 많습니다. 두가지 모두를 고려했을 때 스트레칭은 안하시는게 맞겠으며 경추전만 자세를 유지하면서 온찜질과 마사지로 근육을 이완시켜주시는게 적절한 방법입니다. 목디스크는 목을 앞으로 굽히는 자세 때문에 생기는거고 최대한 목을 앞으로 굽히지 않는 상활을 하셔야합니다. 경추전만 자세의 유지라고 표현하며 이 자세가 목 뒤의 근육들의 긴장이 생기지 않게도 해주기 때문에 반드시 실천하시는게 맞겠습니다. 아래 첫번째 보시듯 목을 앞으로 굽히면 토크가 커져서 목뒤의 근육들에 부하가 커지고 이로 인해서 근육들이 긴장하고 통증이 생기게됩니다. 어깨라고 표현하셨지만 아마도 승모근 부위를 이야기하실겁니다. 의학적으로 어깨는 어깨관절, 즉 어깨 삼각근이 있는 부위를 이야기합니다. 스트레칭은 목을 앞이나 옆으로 굽혀야하기 때문에 오히려 디스크를 손상시킬 수 있습니다. 온찜질, 마사지로 근육을 풀어주는것은 생긴 문제를 해결하는 방법일 뿐입니다. 음주로 인해서 생긴 간수치 상승에서 간수치 떨어트리는 약을 먹는것과 같다는 의미이죠. 여기서 중요한것은 음주를 하지 않아야 근본적인 해결이 된다는겁니다. 그리고 지금 상황에서 금주를 하는건 목을 앞으로 굽히지 않는것이 되겠습니다. 세번째, 네번째 그림처럼 자세를 잡아주시기 바라며 무릎, 골반, 팔꿈치 각도가 90도가 되도록 의자와 책상높이를 맞춰주시기 바랍니다. 팔이 앞으로 갈 수록 견갑골이 흉곽에서 떨어지려고 하고 이 견갑골을 붙들고 있기 위해서 승모근이 작용을 하게됩니다. 즉, 팔을 앞으로 위치시키는것 만으로도 승모근 긴장 및 통증이 생길 수 있다는거죠. 여기서 네번째 그림처럼 무릎을 90도보다 더 굽히는게 요추전만을 만드는데는 더 유리합니다. 경추전만을 잘 유지하기 위해서는 내가 쳐다보는 모니터, 휴대폰, 책, 티비의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시는게 중요하겠습니다. 네번째 그림에서 모니터를 높이기는 했지만 저것보다도 더 높여주시는게 맞겠습니다. 이때, 내가 손으로 휴대폰이나 책을 높이 들면 팔을 앞으로 들어야하고 이게 위에서 이야기드렸던 승모근의 긴장을 유발하기 때문에 받침대를 사용해서 들어주셔야겠습니다.

의료상담 / 재활·물리치료

24.06.04

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